چرا میل به شیرینی قبل از پریود در خانم ها بیشتر می شود؟

تا کنون پیش آمده است که میل به شیرینی قبل از پریود را تجربه کنید؟ ویارهای دوره ای و گرسنگی های قبل از پریودی واقعی هستند و برای آن ها دلایلی وجود دارد. دلایل اثبات شده علمی که چرا شما و بسیاری دیگر از افراد در زمان پریودی و قبل آن دلتان می خواهد همه غذاها یا خوراکی های شیرین را بخورید. اما واقعا چرا این طور می شود؟ بااین مقاله همراه باشید تا علت ها را بدانید.

هوس شیرینیجات در قبل و دوران پریودی

بسیاری از زنان در طول دوره قاعدگی خود هوس خوردن شیرینی یا غذاهای شیرین را تجربه می کنند. این هوس ها اغلب به تغییرات و نوسانات هورمونی نسبت داده می شود که در این دوران رخ می دهد. در حالی که علت دقیق این هوس ها به طور کامل شناخته نشده است، اعتقاد بر این است که تغییرات هورمونی، مانند تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون، می تواند بر اشتها و ترجیحات غذایی تأثیر بگذارد.

در طول مرحله قبل از قاعدگی، که در روزهای منتهی به قاعدگی اتفاق می افتد، برخی از زنان ممکن است علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تجربه کنند، از جمله تغییرات خلق و خو، افزایش گرسنگی و هوس غذایی خاص. هوس خوردن شیرینی جات یا زیاده روی در غذاهای شیرین ممکن است در این دوران برای برخی از زنان تسکین یا آرامش موقتی ایجاد کند.

علاوه بر این، مصرف کربوهیدرات ها و غذاهای شیرین می تواند ترشح سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با تنظیم خلق و خو را تحریک کند. این ممکن است توضیح دهد که چرا برخی از زنان به دنبال غذاهای شیرین به عنوان راهی برای تقویت خلق و خوی خود هستند، هنگامی که در طول چرخه قاعدگی خود احساس تحریک پذیری یا ضعف می کنند.

در حالی که داشتن هوس در دوران قاعدگی طبیعی است، مهم است که به رژیم غذایی خود توجه داشته باشید و انتخاب های سالمی داشته باشید.

علل ویار شیرینی جات قبل از پریود

بعضی از این دلایل محصول شرایط زیستی بدن شما است که اختیار آن دست شما نیست اما بعضی از دلایل عمدا توسط افراد دستکاری می شود. مانند تمایل به مصرف شیرینی برای تولید سروتونین بیشتر! که در بندخود، به تفصیل توضیح داده شده است. قبل از قاعدگی، سطح پروژسترون و استروژن کاهش می یابد. این تغییر هورمونی می تواند منجر به تعدادی از علائم فیزیکی و احساسی از جمله میل به غذا شود. شیرینی ها اغلب در این دوران بیشتر هوس می شوند زیرا منبع سریع و آسان کسب انرژی هستند. قند به سرعت جذب جریان خون شده و باعث افزایش سطح قند خون می شود. می تواند به احساس لذت و رضایت موقت منجر شود.

علاوه بر این، شیرینی ها ممکن است به افزایش سطح سروتونین کمک کنند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که در تنظیم خلق و خوی نقش دارد. سطوح پایین سروتونین می تواند به احساس غم و اندوه، تحریک پذیری و اضطراب، که از علائم رایج سندرم پیش از قاعدگی (PMS) هستند، کمک کند.

در این زمینه می توانید از سخنان مشاوره تغذیه نیز بهره مند شوید.

اینفوگرافیک میل به شیرینی قبل از پریود

1-میل به شیرینی قبل از پریود | بهم ریختگی هورمون ها

عموما علت اصلی ویار کردن خوراکی های شیرین قبل از قاعدگی بهم ریختگی هورمون ها است. مطالعاتی که در سال 2016 انجام شده بود اثبات این ادعا بود که تغییر در سطح هورمون های استروژن و پروژسترون باعث تمایل خوردن غذاهای پرکربوهیدرات و شیرین می شود.

2-افزایش سروتونین

هورمون های شما ممکن است تنها محرک در میل شما به خوردن خوراکی های شیرین نباشد. علت دیگر آن می تواند یک نوع راه مقابله در شما برای رویارویی با احساساتی که درمرحله پیش از قاعدگی با آن دست و پنجه نرم می کنید باشد. هنگامی که غذاهای نشاسته ای و شیرین می خورید بدن شما سروتونین ترشح می کند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که احساس شادی را افزایش می دهد.

3-اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی PMDD

خوردن اجباری و میل شدید به غذا قبل از پریود نیز ممکن است نشانه ای از اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD)) باشد که نوع شدیدتری از PMS است. بر اساس تحقیقات انجام شده اگر شما یکی از 14 درصدی هستید که پریودهای نامنظم دارید ممکن است بیشتر مستعد پرخوری باشید. اما حتی اگر هوس خوردن ترشی های آغشته به بستنی می کنید هم چنان PMS علت احتمالی آن مسئله است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه سندروم ملال پیش از قاعدگی کلیک کنید.

آیا افراط کردن در شیرینی جات خوب است؟

اگرچه زیاده روی کردن خوب نیست، اما مهم است که قبل از قاعدگی به نیاز بدن خود گوش دهید. ویارهای خاص ممکن است به دلایلی اتفاق بیفتد مثلا شاید بدن شما به کالری بیشتری نیاز داشته باشد. البته این بدان معنا نیست که شما باید در این روزها بیش از حد در خوردن افراط کنید. اما اگر بدن شما قبل از پریود از شما درخواست خوراکی های شیرین می کند، خود را برای خوردن بیشتر از حد معمول شیرینی جات در این روزهای خاص، بازخواست نکنید. توجه به بدن و نیازهای آن بسیار مهم است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه سیکل قاعدگی کلیک کنید.

توجه به زمان شروع هوس ها

ویار خوراکی های مربوط به دوره های پریودی معمولا 7 تا 10 روز قبل از شروع قاعدگی شروع می شود. درست وقتی که سایر علائم PMS آغاز شده است. مانند تغییر در عادات روده ای شما (مدفوع و..)، سردرد، آکنه و نفخ.

چرا مصرف شیرینی حالتان را بدتر می کند؟

این امر زمانی اتفاق می افتد که شما غذاهای سرشار از شکر تصفیه شده، نمک و کربوهیدرات را در دوران قبل از قاعدگی و قاعدگی مصرف کنید. اگر میل شما کربوهیدرات است، دستیابی به کربوهیدرات های ساده هنگامی که احساس خستگی و ناراحتی می کنید، می تواند به دلیل افزایش سروتونین احساس بهتری به شما بدهد، اما این اثر خیلی زیاد نیست. ممکن است شیرینی جات و کربوهیدرات زیادی مصرف کنید و درنهایت احساس کسالت بیشتری کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه سندروم سروتونین کلیک کنید.
به جای کربوهیدرات های ساده مانند چیپس، نان یا ماکارونی، کربوهیدرات های پیچیده ای را انتخاب کنید که سروتونین را افزایش می دهند اما باعث می شوند مدت زمان بیشتری احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال موادی مثل لوبیا و عدس، برنج قهوه ای و جو. راه های دیگری نیز وجود دارد که می تواند هوس قند را برطرف کند. چند ایده شیرین و سالم:

• اسموتی ها
• میوه و ماست
• برش های سیب با عسل
• شکلات تلخ

ماست منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. برای طعم شیرین‌تر می‌توانید میوه یا عسل را به ماست اضافه کنید. بلغور جو دوسر منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر است. برای طعم شیرین‌تر می‌توانید میوه، آجیل یا دانه‌ها را به بلغور جو دوسر اضافه کنید.

اگر می خواهید از مزایای سلامتی این هوس به شیرینی جات استفاده کنید، به شکلات تلخ پایبند باشید! شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است. فقط یک یا دو مربع شکلات تلخ با کیفیت بالا اغلب می تواند ضمن برطرف کردن ویار شما، یک ماده غذایی در تغذیه سالم نیز باشد.

علائم خطر ویار قبل از قاعدگی!

تمایل به خوردن بیش از حد معمول و ولع به غذا قبل از قاعدگی بسیار رایج است و معمولاً جای نگرانی نیست. با این حال، برخی شرایط وجود دارد که می تواند نشان دهنده یک مشکل اساسی باشد. برای افتراق بین تمایل سالم به خوردن دوران پیش از قاعدگی و تمایل ناسالم، نشانه هایی در زیر آورده شده است.

• میل به خوردن در طول ماه ادامه یابد.
• ویار کردن راهی برای مقابله با احساسات مداوم یا شدید افسردگی، اضطراب یا استرس باشد.
• خوردن بیش از حد منجر به افزایش قابل توجه وزن شود.
• باعث اضطراب یا ناراحتی شما می شود.
• بر درمان یا بهبودی شما از اختلال خوردن تأثیر بگذارد.
• توانایی شما در اجرای کار مدرسه یا محل کار را مختل کند.

فواید شکلات تلخ در دوران پریود و قبل از آن

وقت آن است که برای توجیه اشتیاق به خوردن شکلات در دوران پریودی دلایل علمی آورده شود. باور کنید یا نه، شکلات حاوی مواد شیمیایی و مواد مغذی سالم است که می تواند پریود دردناک را تسکین داده و خلق و خوی شما را تا حد زیادی تقویت کند. بنابراین دفعه بعد که دلتان شکلات خواست انقدر مصرانه جلوی خود را نگیرید و تسلیم آن هوس ها شوید.

1-رهاکننده اسپاسم های رحمی

آیا می خواهید مقصر آن گرفتگی های وحشتناک پریودتان را بدانید؟ پروستاگلاندین ها. پروستاگلاندین ها مواد شبه هورمونی هستند که در دوران قاعدگی از دیواره های رحم خارج می شوند و باعث التهاب و انقباضات ناخوشایند می شوند. شکلات تلخ یکی از غنی ترین منابع منیزیم است، یک شل کننده عضلانی فوق العاده که اساساً برای رحم شما "رهاکننده" در آن شرایط محسوب می شود. برای مقایسه، 1 مربع شکلات تلخ حاوی 95 میلی گرم منیزیم در مقایسه با یک موز متوسط ​​است که فقط 32 میلی گرم منیزیم دارد! برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه دمنوش گیاهی برای عفونت رحم کلیک کنید.

2-تاثیر بر انتقال دهنده های عصبی و دوران PMS

وقتی شکلات می خوریم، مواد شیمیایی موسوم به انتقال دهنده های عصبی در مغز ترشح می شود و سیگنال هایی را در اطراف سیستم عصبی ارسال می کند. شامل اندورفین ها که مسکن های طبیعی فوق العاده بدن شما هستند. البته ترشح سروتونین که خلق و خوی شما را تقویت می کند و افزایش دوپامین که به شما حس خوبی از سلامتی می دهد. این مواد شیمیایی با هم می توانند به شما انرژی عاطفی و جسمی بدهند و این ناراحتی های قاعدگی را کاهش می دهد.

3-میل به شیرینی قبل از پریود | یک ضدنفخ قوی

شکلات تلخ حاوی مقادیر بالای پتاسیم است. یک ماده معدنی و الکترولیت فوق العاده که مسئول تنظیم سطح سدیم و افزایش تعادل آب در سراسر بدن است. بنابراین اگر در طول دوره پریودی و قبل از آن نفخ می کنید، خوردن مقداری شکلات تلخ می تواند با ناراحتی شما مقابله کند.

4-میل به شیرینی قبل از پریود | منبع خوب آهن

به لحاظ وجود آهن، شکلات تلخ مورد بی توجهی قرار گرفته و غلظت بالای آهن آن نادیده گرفته شده است. در 100 گرم شکلات تلخ چیزی نزدیک 11.9 میلی گرم آهن وجود دارد. که در مقایسه با 100 گرم گوشت گاو که فقط 1.66 میلی گرم آهن دارد، میزان بسیار بالاتری است. اگرچه مقدار خون و آهنی که شما در یک دوره پریودی از دست می دهید آن قدر نیست که کم خونی را نشان دهد. اما اگر شما به طور کلی کمبود آهن داشته باشید می بینید که این میزان آهن برای شما مفید است.

5-میل به شیرینی قبل از پریود | تسکین استرس

شکلات تلخ با بهبود سلامت قلب و عروق و به عنوان یک منبع عالی مقابله و کنترل استرس محسوب می شود. در یکی از تحقیقات سوئیسی، محققان دریافتند خوردن 40 گرم شکلات تلخ هر روز به مدت دو هفته سطح کورتیزول (هورمون استرس) را در افراد مورد آزمایش، به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

6-معجزه پوست شفاف

برای بسیاری از زنان پریود شدن مساوی است با جوش های صورت. شکلات می تواند برای پوست شما شگفت انگیز باشد. با ترکیب اثرات کاهش استرس، سم زدایی مواد مغذی و فلاوانول های کاکائو، خوردن شکلات تلخ در دوران قاعدگی با بهبود پوست. یا در واقع محافظت از آن در برابر اشعه ماوراء بنفش مرتبط است. بهترین راه برای دستیابی به این مزایا این است. که شکلات مصرفیتان شکلات تلخ باشد. هرچه تلخ تر بهتر. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه سندروم پیش از قاعدگی کلیک کنید.

7-میل به شیرینی قبل از پریود | بهبود گرفتگی های رحمی با فلاوانولز

شکلات با کیفیت خوب منبع غنی از فلاوانول های کاکائو است. گروهی از مواد مغذی که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابیِ قوی شناخته شده اند. فلاوانول ها به بهبود جریان خون کمک می کنند. بنابراین می توانند به کاهش گرفتگی های دردناک کمک کنند. همچنین با افزایش فعالیت شناختی مرتبط هستند. اما اگر شما به دلایلی نظیر دیابت، ممنوعیت مصرف شکلات و قند و خوراکی های شکری داشته باشید یا به خوردن شکلات علاقه ای نداشتید چه باید کنید؟

مواد غذایی جایگزین شکلات

شاید شما از آن دست کسانی باشید که شکلات تلخ دوست ندارید و منظورتان از میل به شیرینی جات در دوران پریودی دقیقا شکر و گلوکز است. که به دلیل وجود موادی که در قند و شکر است باعث بیشتر شدن درد می شود. در این شرایط توصیه می شود به جای مصرف شیرینی جات (که بدن شما قاعدتا به موادی نیاز دارد که سائق شما برای خوردن آن فعال شده است) از مواد غذایی دیگری استفاده کنید. بسیاری از غذاهای دیگر حاوی مقادیر زیادی از ماده معدنی منیزیم هستند مانند دانه کدو، کلم پیچ، اسفناج و ماهی آزاد که در ادامه به معرفی برخی از آن ها پرداخته شده است.

1-عدس، اسفناج، تخمه کدو

در کنار گرفتگی ها و نوسانات خلقی در دوران پریود یکی دیگر از مشکلات شایع، انرژی کم و خستگی است که می تواند با سطح پایین آهن مرتبط باشد. زیرا معمولاً آهن اکسیژن را به بدن منتقل می کند. اما با خونریزی، این ماده معدنی از بین می رود. این بدان معنا است که قسمت هایی از بدن اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند و در نتیجه شما احساس خستگی و  عرق سرد همراه با بی حالی می کنید. همان طور که پیش تر گفته شد هر40 گرم شکلات تلخ مقدار زیادی آهن دارد.

اگر شما تمایل به شیرینی دارید باید بدانید که شکلات شیرین هم، از لحاظ قندی بودن به این دلیل که به سرعت به گلوکز خون تبدیل می شود باعث انفجار انرژی لحظه ای می شود. اما این کار فقط یک کار قندی است و ربطی به آهن ندارد و اثر آن که برود مجددا حال بد و خستگی شما باز می گردد. برای حفظ سطح آهن و انرژی در دراز مدت، تعدادی از غذاها وجود دارند مانند عدس، اسفناج، تخمه کدو می توانند به شما کمک کنند.

2-تخم کتان

اگر از قاعدگی های شدید که به منوراژی معروف است رنج می برید به جز شکلات تلخ که پیش تر گفته شد می توانید از مزایای تخم کتان بهره ببرید. مصرف کتان درست قبل از این که چرخه ی قاعدگی شما شروع شود به این موضوع کمک می کند. درواقع عملکرد کتان به این شکل است که به دفع استروژن اضافی که می تواند منجر به خونریزی شدید و لخته شدن شود کمک می کند. می توانید کتان را آسیاب کنید و آن را به آب میوه یا حتی روی ماست مصرفی بپاشید.

3-آووکادو

یکی دیگر از تسکین دهنده های دل درد پریودی، آووکادو است که به دلیل برخی اسیدهای چربی که در خود دارد، بر تولید پروستاگلاندین ها تاثیر می گذارد. آووکادو ترکیبات چربی است که می تواند به تولید آن در بدن کمک کند. از خوردن لبنیات و سایر چربی های حیوانی اجتناب کنید. اگر چربی هایی را که همه روزه به طور معمول می خورید را در این دوران تغییر دهید، PGE2 کمتر و PGE1 و 3 بیشتری خواهید داشت که باعث آرامش رحم می شود و در نتیجه حتی اگر گرفتگی شما را از بین نبرد کاهش می یابد.

4-ماهی

یک ماده غذایی دیگر که می توانید در این دوره از آن استفاه کنید ماهی قزل آلا است. ویتامین D همچنین به کاهش علائم PMS کمک می کند. غذاهایی که سرشار از ویتامین D هستند شامل ماهی آزاد، ساردین و صدف می باشند. باز هم PGE2 به شدت با التهاب ارتباط دارد. بنابراین عاقلانه است که از چربی هایی که تولید آن را در کل چرخه قاعدگی شما و به ویژه قبل از قاعدگی تحریک می کنند، اجتناب کنید. این بدان معنا است که غذاهای سنگین حاوی اسیدهای چرب امگا 6. مانند لبنیات، گوشت و سایر غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.

دو نکته برای یادآوری

غذا خوردن آگاهانه: به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. با توجه کافی به مزه و میزان خوردن هر لقمه و آگاهی از سیگنال های رضایت بدن، خوردن آگاهانه و در لحظه را تمرین کنید.

تحرک داشته باشید: به فعالیت بدنی یا ورزش منظم بپردازید، زیرا می تواند به کاهش هوس و بهبود خلق و خو و رفاه کلی کمک کند.

به یاد داشته باشید، زیاده‌روی گهگاهی در خوراکی‌های شیرین طبیعی است و می‌توان از آن در حد اعتدال لذت برد. با این حال، اگر میل شما به شیرینی بیش از حد شد یا با علائم مخرب دیگر همراه شد، بهتر است برای ارزیابی و راهنمایی بیشتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

از مصرف کدام مواد باید پرهیز شود؟

مسلما خوراکی هایی وجود دارند که علی رغم فواید آن ها در زمینه های دیگر، بهتر است از خوردنشان در این دوره اجتناب کنید.

میل به شیرینی قبل از پریود | کافئین

سستی ناشی از پریودی ممکن است باعث شود تمایل بیشتری برای دریافت انرژی داشته باشید. اما تحقیقات نشان می دهد که قهوه می تواند درد قاعدگی را به طور جدی تشدید کند. به این دلیل است که کافئین عروق خونی را منقبض می کند که در نهایت می تواند بر روی رحم تأثیر منقبض کننده داشته باشد. نوشیدنی های کافئین دار خود را با چای بابونه عوض کنید. به گفته متخصصین ماهیچه ها را شل می کند. اعصاب را تسکین می دهد. اضطراب مربوط به هورمون ها را کاهش می دهد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه اعتیاد به کافئین کلیک کنید.

قند و شیرین کننده های مصنوعی

وقتی که بخواهید با مصرف یک لیوان آب قند یا شیرینی علائم قاعدگی خود را کاهش دهید. با اختلال در قند خون و سطح کورتیزول، مصرف قند به احتمال زیاد فقط نوسانات خلقی بد، آکنه و سطح انرژی را تشدید می کند.

سخن آخر در باب میل به شیرینی قبل از پریود

به نظر می رسد تمایل به شیرینی جات در زمان قبل از قاعدگی و حین قاعدگی، توجیه علمی دارد. اگر شما به لحاظ سلامتی منع مصرف قند و شکلات ندارید. می توانید بدون عذاب وجدان و احساس بد نسبت به انواع شکلات، یکی از آن ها را نه در حد افراط استفاده کنید. اما اگر به دلایلی نظیر دیابت مشکلاتی دارید. بهتر است از موادغذایی جایگزینی که گفته شد استفاده کنید. اگر شما هم در این زمینه مسئله ای دارید می‌توانید موضوع را با روانشناسان ما در مرکز مشاوره حامی هنر زندگی در میان بگذارید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.