تخلیه روانی | راهی برای مقابله با فشار روحی

تخلیه روانی چگونه صورت می‌گیرد؟ چگونه می‌توانیم با فشار روانی مقابله کنیم؟ راهکارهای عملی تخلیه روانی چیست؟ افراد درجریان زندگی امروزه فشار و استرس های زیادی به لحاظ شغلی، عاطفی و یا اقتصادی متحمل می‌شوند. راهبردهای زیادی وجود دارند که می‌توان با استفاده از آن‌ها، فشارهای روحی روانی خود را تخلیه و حال بدتان را به حال خوب تبدیل کنید. در این مقاله قصد داریم راه‌ کارهای عملی تخلیه روانی را به شما آموزش دهیم.

تخلیه روانی

همه ما اغلب در برابر فشارهای روانی بغض گلویمان را می‌گیرد و اشک پشت پلک هایمان جمع می‌شود. دوست داریم ازتنش ها و فشارهایی که متحمل شده ایم برای دوستان و یا برای روانشناس خود حرف بزنیم. بنا به گفته روانشناسان، تخلیه نکردن احساسات و عواطف به ویژه استرس ها، می‌تواند عواقب و پیامدهای ناگواری برای ما داشته باشد. سرطان، خشم، غم و مبتلا شدن به بیماری های مختلف می‌تواند از عوارض آن باشد.
 

مقابله با فشار روانی

-می‌توانید عوامل استرس را شناسایی کنید و از میان ببرید.

- درباره سلامت روحی و جسمی خود مطمئن شوید و اگر دچار مشکل شدید به متخصص مراجعه کنید.

- برای کارهای‌ خود برنامه ریزی کنید تا استرس انجام آن‎ را نداشته باشید.

- زمان بندی درستی داشته تا به کارهای مهم خود برسید.

- مشکلات را همان طور که هستند بپذیرید.

- ورزش را در برنامه روزانه  داشته باشید تا با حال بهتری روز خود را شروع کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه‌ روانشناسی سلامت کلیک کنید.

راه‌های عملی تخلیه روانی

راه‌ کارهای عملی زیادی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید. به چند مورد ازاین راهکارها اشاره خواهیم کرد

گریه کنید

گریه نماد بیرونی احساسات درونی تان است و می‌تواند به تخلیه روانی شما کمک زیادی کند پس باورهای غلط را کنار بگذارید و فارغ از جنسیت، به راحتی گریه کنید. سعی کنید موضوعاتی که برایتان تنش زا است را به یاد بیاورید و احساستان را تخلیه کنید. روی تخت یا زمین درازکشیده و چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید اکسیژن به میزان کافی به مغزتان برسد در این هنگام احساس آرامش می‌کنید ولی اگر آرام نشدید دوباره اجازه گریه کردن به خودتان بدهید و جلوی خودتان را نگیرید.

احساسات خود را بنویسید تا تخلیه روانی شوید

کاغذ و قلم بردارید و هر آنچه که در شما احساس ناراحتی، غم، خشم و رنج ایجاد کرده را با جزئیات بنوی