آیا افسردگی درمان دارد؟ | 8 روش درمانی متفاوت برای افسردگی

آیا افسردگی درمان دارد؟ افسردگی یکی از شایع ترین مشکلات سلامت روان است که در سال های اخیر بیشتر شده است. افسردگی در صورت عدم درمان به موقع می تواند علاوه بر مخاطرات سلامتی روان منجر به مشکلات در زندگی روزمره شود.روش های درمانی زیادی برای افسردگی موجود است که در ادامه به برخی از این روش های اشاره خواهد شد. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره افسردگی تلفنی مشورت بخواهید.

روش های درمان افسردگی

تا جایی که می توانید درباره افسردگی خود بیاموزید. تعیین این که آیا علائم افسردگی شما به دلیل یک بیماری زمینه ای است یا خیر، مهم است. در این صورت، ابتدا باید آن وضعیت درمان شود. شدت افسردگی شما نیز یک عامل مهم در درمان است. هر چه افسردگی شدید تر باشد، احتمالا به درمان شدید تری نیاز خواهید داشت.
یافتن درمان مناسب زمان می برد.

ممکن است برای یافتن درمان و حمایتی که برای شما بهترین کار را انجام می دهد، کمی آزمون و خطا طول بکشد. به عنوان مثال، اگر تصمیم به دنبال کردن درمان دارید، ممکن است چند تلاش لازم باشد تا درمانگری را پیدا کنید که واقعا روی او کلیک کنید.
یا ممکن است یک داروی ضد افسردگی را امتحان کنید، اما اگر روزانه نیم ساعت پیاده روی داشته باشید، متوجه می شوید که به آن دارو ها نیاز ندارید. آماده تغییر و کمی آزمایش باشید. برای درمان افسردگی روش های مختلفی وجود دارد که در ادامه بیان خواهد شد.

1-آیا افسردگی درمان دارد؟ | روان درمانی

اگر هیچ دلیل پزشکی زمینه ای برای علائم افسردگی شما وجود نداشته باشد، گفتار درمانی می تواند یک درمان بسیار موثر باشد. آن چه در درمان یاد می گیرید به شما مهارت و بینش می دهد تا احساس بهتری داشته باشید و از بازگشت افسردگی جلوگیری کنید. انواع مختلفی از درمان موجود است.
سه مورد از متداول‌ ترین روش‌ های مورد استفاده در درمان افسردگی شامل درمان شناختی رفتاری، درمان بین فردی و روان‌ درمانی است. اغلب این درمان ها به صورت یک رویکرد ترکیبی استفاده می شود.

برخی از انواع درمان تکنیک‌ های عملی را به شما آموزش می‌ دهند که چگونه تفکر منفی را مجددا چارچوب‌ بندی کنید و از مهارت‌ های رفتاری در مبارزه با افسردگی استفاده کنید. درمان هم چنین می تواند به شما کمک کند تا ریشه افسردگی خود را حل کنید. هم چنین به شما کمک می کند تا بفهمید چرا احساس خاصی دارید، محرک های شما برای افسردگی چیست و چه کاری می توانید انجام دهید تا سالم بمانید؟

2-آیا افسردگی درمان دارد؟ | دارو درمانی
 

دارو های افسردگی ممکن است تبلیغ شده ترین درمان برای افسردگی باشد، اما این بدان معنا نیست که موثر ترین درمان است. افسردگی فقط مربوط به عدم تعادل شیمیایی در مغز نیست. دارو ممکن است به تسکین برخی از علائم افسردگی متوسط و شدید کمک کند، اما مشکل اساسی را درمان نمی کند و معمولا راه حل بلند مدتی نیست. دارو های ضد افسردگی نیز با عوارض جانبی و نگرانی های ایمنی همراه هستند و ترک می تواند بسیار دشوار باشد.

اگر به این فکر می کنید که آیا دارو های ضد افسردگی برای شما مناسب است یا خیر، یادگیری همه حقایق می تواند به شما در تصمیم گیری آگاهانه کمک کند. حتی اگر تصمیم به مصرف دارو برای افسردگی دارید، درمان های دیگر را نادیده نگیرید. تغییرات سبک زندگی و درمان نه تنها سریع ترین درمان افسردگی است، بلکه مهارت هایی را برای کمک به جلوگیری از عود بیماری فراهم می کند.

تنها به دارو های افسردگی تکیه نکنید. اگر چه دارو می تواند علائم افسردگی را تسکین دهد، اما معمولا برای استفاده طولانی مدت مناسب نیست.
درمان‌ های دیگر، از جمله ورزش و درمان، می‌ توانند به همان و حتی بیشتر هم اندازه دارو مؤثر باشند؛ اما عوارض جانبی ناخواسته ای ندارند. اگر تصمیم دارید دارو را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که دارو زمانی بهترین اثر را دارد که شیوه زندگی خود را به یک سبک زندگی سالم نیز تغییر دهید.

3-آیا افسردگی درمان دارد؟ | حمایت اجتماعی

حمایت اجتماعی دریافت کنید. هر چه بیشتر روابط اجتماعی خود را تقویت کنید، بیشتر از افسردگی در امان خواهید بود. اگر احساس ناراحتی می کنید، از صحبت با اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد خود دریغ نکنید.
به طور مثال در یک گروه حمایت از افسردگی به دنبال ارتباطات جدید باشید. کمک خواستن نشانه ضعف نیست و به این معنی نیست که سربار دیگران هستید. اغلب، عمل ساده صحبت کردن با یک نفر می تواند کمک بزرگی باشد.

درمان نیاز به زمان و تعهد دارد. همه این درمان‌ های افسردگی زمان می‌ برند و گاهی اوقات ممکن است به‌ طور طاقت‌ فرسا یا خسته‌ کننده‌ ای کند شوند. این طبیعی است. بهبودی معمولاً فراز و نشیب های خود را دارد.

4-درمان فردی یا گروهی

وقتی کلمه درمان را می شنوید، ممکن است به طور خودکار به جلسات یک به یک با یک درمانگر فکر کنید. با این حال، گروه درمانی می تواند در درمان افسردگی نیز بسیار مفید باشد. جلسات گروه درمانی و فردی معمولا حدود یک ساعت طول می کشد. مزایای هر کدام چیست؟
در درمان فردی، شما در حال ایجاد یک رابطه قوی با یک نفر هستید و ممکن است در به اشتراک گذاشتن برخی اطلاعات حساس با یک فرد احساس راحتی بیشتری داشته باشید تا با یک گروه. شما هم چنین توجه فردی را به خود جلب می کنید.

در گروه درمانی، گوش دادن به هم سالانی که درگیر همان مبارزات هستند، می تواند تجارب شما را تایید کند و به ایجاد عزت نفس کمک کند. اغلب اعضای گروه در نقاط مختلف افسردگی خود قرار دارند، بنابراین ممکن است از کسی که در سنگر است و کسی که با یک مشکل چالش برانگیز کار کرده است راهنمایی دریافت کنید. علاوه بر ارائه الهامات و ایده ها، شرکت در گروه درمانی می تواند به افزایش فعالیت های اجتماعی و شبکه شما نیز کمک کند.

5-آیا افسردگی درمان دارد؟ | درمان TMS برای افسردگی

اگر از افسردگی شدید رنج می برید که به درمان، دارو و روش های خودیاری مقاوم بوده است، درمان TMS ممکن است یک گزینه باشد. درمان با تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) یک درمان غیر تهاجمی است که پالس های انرژی مغناطیسی مکرر را به مناطقی از مغز که در خلق و خوی درگیر هستند هدایت می کند.
این پالس های مغناطیسی بدون درد از جمجمه عبور می کنند و سلول های مغزی را تحریک می کنند که می تواند ارتباط بین قسمت های مختلف مغز را بهبود بخشد و علائم افسردگی را کاهش دهد.

در حالی که TMS ممکن است بتواند افسردگی مقاوم به درمان را بهبود بخشد، اما این بدان معنا نیست که درمان اصلی افسردگی است یا علائم شما عود نمی کند. با این حال، می تواند بهبود های کافی در انرژی و انگیزه شما ایجاد کند تا شما را قادر سازد تا گفتگو درمانی را شروع کنید یا تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید؛ مانند تغذیه سالم، ورزش و ایجاد شبکه حمایتی که می تواند در طولانی مدت به بهبود افسردگی شما کمک کند.

6-ویتامین ها و مکمل ها برای افسردگی

سازمان بهداشت روانی هنوز در مورد این که دارو های گیاهی، ویتامین‌ ها یا مکمل‌ ها در درمان افسردگی تا چه حد موثر هستند، به نقطه نظری نرسیده اند. در حالی که بسیاری از مکمل ها به طور گسترده بدون نسخه در دسترس هستند، در بسیاری از موارد اثر بخشی آن ها از نظر علمی ثابت نشده است.
اگر علائم افسردگی شما تا حدی به دلیل کمبود مواد مغذی باشد، ممکن است از مکمل‌ های ویتامین بهره مند شوید، اما این باید با توصیه پزشک متخصص باشد.

اگر تصمیم دارید مکمل های طبیعی و گیاهی را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که آن ها می توانند عوارض جانبی و تداخل دارویی یا غذایی داشته باشند.
برای مثال، خار مریم - گیاهی امیدوار کننده که برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط استفاده می‌ شود - می‌ تواند با دارو های تجویزی مانند رقیق‌ کننده‌ های خون، قرص‌ های ضد بارداری و دارو های ضد افسردگی تجویزی تداخل داشته باشد. مطمئن شوید که پزشک یا درمانگر شما می داند که چه چیزی مصرف می کنید.

7-تکنیک های آرامش بخش

تکنیک‌ های آرام‌ سازی، علاوه بر کمک به کاهش علائم افسردگی، ممکن است به کاهش استرس کمک کند و احساس شادی و تندرستی را تقویت کنند. یوگا، تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلات یا مدیتیشن را امتحان کنید.
طب سوزنی، تکنیک استفاده از سوزن های ظریف در نقاط خاصی از بدن برای اهداف درمانی، به طور فزاینده ای به عنوان یک درمان برای افسردگی مورد بررسی قرار می گیرد و برخی مطالعات تحقیقاتی نتایج امیدوار کننده ای را نشان می دهد. اگر تصمیم دارید طب سوزنی را امتحان کنید، مطمئن شوید که یک متخصص واجد شرایط این کار را انجام می دهد.

8-سایر روش های درمان
 

یکی از پیامدهای افسردگی، احساس خستگی مزمن و مشکل در تمرکز است. درمان به شما کمک می کند تا عقب نشینی کنید و ببینید چه چیزی ممکن است در افسردگی شما نقش داشته باشد و چگونه می توانید تغییراتی ایجاد کنید. در این جا برخی از موضوعات خاص وجود دارد که درمان می تواند به آن ها کمک کند:

• روابط: درک الگو های روابط خود، ایجاد روابط بهتر و بهبود روابط فعلی به کاهش انزوا و ایجاد حمایت اجتماعی کمک می کند که در پیشگیری از افسردگی مهم است.
• تعیین مرز های سالم: اگر استرس دارید و تحت فشار هستید و احساس می کنید که نمی توانید به هر کس نه بگویید، بیشتر در معرض خطر افسردگی هستید. تعیین مرز های سالم در روابط اجتماعی و فردی و محل کار می تواند به کاهش استرس کمک کند و درمان می تواند به شما کمک کند تا مرز های مناسب خود را شناسایی و اعتبار سنجی کنید.
• رسیدگی به مشکلات زندگی: صحبت با یک درمانگر قابل اعتماد می تواند بازخورد خوبی در مورد راه های مثبت تر برای رسیدگی به چالش ها و مشکلات زندگی ارائه دهد.

تغییر سبک زندگی برای درمان افسردگی
 

تغییر سبک زندگی ابزاری ساده اما قدرت مند در درمان افسردگی است. گاهی ممکن است آن ها تمام چیزی باشند که شما نیاز دارید. حتی اگر به درمان دیگری نیز نیاز دارید، ایجاد تغییرات مناسب در شیوه زندگی می‌ تواند به رفع سریع‌ تر افسردگی و جلوگیری از عود آن کمک کند.

1. ورزش

داشتن ورزش منظم می تواند به اندازه دارو در درمان افسردگی موثر باشد. تمرینات ورزشی نه تنها سروتونین، اندورفین و سایر مواد شیمیایی مغز را تقویت می کند، بلکه درست مانند دارو های ضد افسردگی باعث رشد سلول ها و اتصالات جدید مغز می شود.
بهتر از همه، لازم نیست برای یک ماراتن تمرین کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید. حتی نیم ساعت پیاده روی روزانه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. برای حداکثر نتیجه، در بیشتر روز ها 30 تا 60 دقیقه فعالیت هوازی را در برنامه خود هدف قرار دهید.

2. حمایت اجتماعی

شبکه‌ های اجتماعی قوی، انزوا را کاهش می‌ دهند؛ که خود عامل اصلی خطر افسردگی است. به طور منظم با دوستان و خانواده خود در تماس باشید یا به یک کلاس یا گروه بپیوندید. داوطلب شدن راهی فوق‌ العاده برای دریافت حمایت اجتماعی و کمک به دیگران و در عین حال کمک به خود است. برای آشنایی بیشتر با علت افسردگی کلیک کنید.

3. تغذیه

خوب غذا خوردن هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روحی شما مهم است. خوردن وعده های غذایی کوچک و متعادل در طول روز به شما کمک می کند تا انرژی خود را بالا نگه دارید و اختلالات خلقی را به حداقل برسانید. در حالی که ممکن است برای تقویت سریع غذا های خوشمزه به سمت غذا های شیرین جذب شوید، کربوهیدرات های پیچیده انتخاب بهتری هستند. آن ها بدون این که قند شما را پایین بیاورند، شما را به هدف می رسانند.

4.آیا افسردگی درمان دارد؟ | خواب کافی
 

خواب تاثیر زیادی بر خلق و خو دارد. وقتی به اندازه کافی نخوابید، علائم افسردگی شما بدتر می شود. کم خوابی می تواند تحریک پذیری، بدخلقی، غمگینی و خستگی را تشدید کند. مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی می خوابید. تعداد بسیار کمی از مردم در کمتر از هفت ساعت در شب عملکرد خوبی دارند. هر شب بین هفت تا نه ساعت هدف گذاری کنید تا خواب آرامی داشته باشید.

5. کاهش استرس

برای کمک به مدیریت و کاهش استرس در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. استرس بیش از حد افسردگی را تشدید می کند و شما را در معرض خطر افسردگی آینده قرار می دهد. جنبه‌ هایی از زندگی‌ تان را که به شما استرس وارد می‌ کنند، مانند کار بیش از حد یا روابط غیر حمایت‌ کننده، در نظر بگیرید و راه‌ هایی برای به حداقل رساندن تأثیر آن‌ ها پیدا کنید.

درمانگر مناسب
 

یکی از مهم ترین مواردی که در انتخاب درمانگر باید در نظر گرفت ارتباط شما با این فرد است. درمانگر مناسب در درمان و بهبود افسردگی شما، شریک مراقبت و حمایتی خواهد بود. تبلیغات یکی از بهترین راه ها برای یافتن یک درمانگر خوب است. دوستان و خانواده شما ممکن است ایده هایی داشته باشند، یا پزشک مراقبت های اولیه شما ممکن است بتواند یک ارجاع اولیه ارائه دهد.
سازمان‌ های ملی سلامت روان نیز می‌ توانند در مورد فهرست‌ های ارجاع ارائه‌ دهندگان معتبر دارای مجوز کمک کنند. اگر هزینه مشکل است، مراکز ارشد محلی، سازمان‌ های مذهبی و کلینیک‌ های سلامت روان جامعه را بررسی کنید. چنین مکان‌ هایی اغلب درمان را در مقیاس توان فرد انجام می دهند.

مانند بازسازی یک خانه، وقتی چیز هایی را که در زندگی شما خوب کار نکرده اند جدا می کنید، اغلب قبل از این که بهتر شوند، بدتر به نظر می رسند. وقتی درمان دشوار یا دردناک به نظر می رسد، تسلیم نشوید. اگر احساسات و واکنش‌ های خود را صادقانه با درمانگر خود در میان بگذارید، به شما کمک می‌ کند به جای عقب‌ نشینی به روش‌ های قدیمی و کم‌ موثر خود، به جلو بروید.
با این حال، اگر ارتباط با درمانگر شما به طور مداوم شروع به احساس اجبار یا ناراحتی می کند، از کشف گزینه های دیگر برای درمان نیز نترسید. یک رابطه ی خوب، اعتماد قوی پایه و اساس درمان خوب است. برای کسب آگاهی بیشتر از مشاوره روانشناسی مشورت بخواهید.