برای تقویت آب کمر چه بخوریم؟

این که برای تقویت آب کمر چه بخوریم؟ بیشتر مردان به دنبال راهی برای افزایش قدرت اسپرم و حجم منی خود هستند. قدرت و حجم اسپرم ارتباط مستقیمی با قدرت باروری مرد دارد. اکثر افراد از عوارض جانبی داروهای شیمیایی نگران هستند از این رو به دنبال روش های خانگی و در دسترس مانند غذاهای مفید برای تقویت قوای جنسی خود هستند. آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت در برابر آسیب سلولی و حمایت از سلامت کلی کمک کنند. غذاهایی مانند انواع توت ها، شکلات تلخ، آجیل و سبزیجات سبز برگ را در رژیم خود قرار بدهید. در این مقاله خوراکی های مفید برای تقویت اسپرم و خوراکی های مضر برای آن معرفی می شود. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره جنسی مشورت بخواهید.

برای تقویت آب کمر چه بخوریم؟

کیفیت اسپرم یکی از عوامل اصلی تاثیرگذار بر باروری و افزایش میل جنسی و قدرت جنسی مردان است. مانند هر اندام دیگری در بدن انسان، دستگاه تناسلی به مواد مغذی و ویتامین هایی که به آن عرضه می شود متکی است. غذاها می توانند بر سلامت باروری فرد تأثیر مثبت بگذارند. این می تواند تولید تستوسترون را افزایش دهد و در نتیجه تعداد اسپرم و همچنین تحرک و کیفیت اسپرم را افزایش دهد.

تقریباً نیمی از موارد ناباروری توسط مردان ایجاد می‌شود که مهم‌ترین آن کاهش تعداد و تحرک و غلظت اسپرم است. خوشبختانه، مردان به طور مداوم در حال تولید اسپرم جدید هستند و بسیاری از مسائلی که باعث سلامت اسپرم می شود را می توان با خوردن غذاهایی که تعداد و تحرک اسپرم را افزایش می دهد و پرهیز از غذا و سایر رفتارهایی که به سلامت اسپرم آسیب می رساند، بهبود بخشید. البته فراموش نکنید که تغذیه تنها یکی از راه های افزایش اسپرم است. در ادامه برای پاسخ به برای تقویت آب کمر چه بخوریم لیستی از غذاهای مفید ارائه شده است.

1-برای تقویت آب کمر چه بخوریم؟  گوشت گاو

گوشت گاو یکی از بسیاری از غذاهایی است که می تواند از تعداد و تحرک سالم اسپرم پشتیبانی کند. سرشار از انواع مواد مغذی مهم برای تحرک، رشد اسپرم و سلامت کلی اسپرم است، از جمله روی، سلنیوم، ویتامین B12، کارنیتین و غیره.
مزایای روی برای کیفیت اسپرم به خوبی ثبت شده است و روی یکی از مواد مغذی است که در بالاترین غلظت آن در گوشت گاو یافت می شود. نشان داده شده است که روی بسیاری از جنبه های باروری مردان از جمله تعداد اسپرم، تحرک، مورفولوژی و موارد دیگر را بهبود می بخشد.برای آشنایی با علائم کمبود سلنیوم در بدن کلیک کنید.

تحقیقات نشان داده است که روی در غلظت بالاتری در پلاسمای منی انسان در مقایسه با سایر بافت های انسانی یافت می شود. نتایج یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز روی و ارتباط آن با باروری مردان نشان داد که دریافت روی بیشتر می تواند به طور قابل توجهی حجم، تحرک و درصد مورفولوژی طبیعی اسپرم را افزایش دهد. بسیاری از مطالعات دیگر یافته های مشابهی را به دست آورده اند و دریافته اند که روی می تواند جنبه های مختلفی از باروری مردان را بهبود بخشد.

استیل ال کارنیتین (ALC) که با نام کارنیتین نیز شناخته می شود، نقش اساسی در بلوغ اسپرم ایفا می کند. بیشتر تحقیقات پیرامون کارنیتین نشان می دهد که این یکی از مواد غذایی موثر در بهبود کیفیت اسپرم است، اما همچنین می تواند به بهبود مورفولوژی اسپرم و باروری کلی مردان کمک کند. بنابراین اگر می‌خواهید چگونه تعداد و تحرک اسپرم را با غذا افزایش دهید، بهترین مکان برای شروع احتمالا یک استیک آبدار خوب است.

2-برای تقویت آب کمر چه بخوریم؟ جگر

جگر منبع ممتاز بسیاری از ویتامین‌های مختلف است که نقش مهمی در حمایت از باروری مردان دارند، مانند ویتامین‌های A و B12، فولات و Co Q10. تحقیقات نشان داده است که ویتامین A برای تولید مثل مردان ضروری است. ویتامین A برای حفظ دستگاه تناسلی مردان و تولید اسپرم (توسعه اسپرم) مورد نیاز است. در این رابطه مطالعه مقاله دلایل آبکی شدن اسپرم پیشنهاد می شود.

جگر برای مردانی که از مشکلات ناباروری رنج می برند، به ویژه استنوزواسپرمی (حرکت ضعیف اسپرم) مفید است. جگر می تواند به بهبود چندین پارامتر مایع منی، از جمله: غلظت، تعداد و تحرک اسپرم. با این حال، 4.5 میلی گرم CoQ10 بسیار کمتر از دوز توصیه شده جگر برای باروری است، بنابراین ممکن است بخواهید یک مکمل باروری مردانه را در نظر بگیرید.

با این حال، محتوای ویتامین B، B12، فولات و پروتئین کبد، آن را به یکی از بهترین غذاها برای افزایش تعداد اسپرم و سایر جنبه های سلامت اسپرم تبدیل می کند. همچنین برای آشنایی با خواص زعفران برای اسپرم مردان کلیک کنید.

3-ماهی قزل آلا و ساردین

ماهی قزل آلا و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به عنوان فهرستی از فواید سلامتی مانند کاهش فشار خون، کاهش تشکیل پلاک در شریان ها و بسیاری موارد دیگر شناخته شده است. امگا 3 یکی از بهترین 10 ویتامین و مکمل برای افزایش تعداد اسپرم است. آن ها نقش حیاتی در ساختار و تشکیل سلول های اسپرم و سایر سلول ها دارند. مصرف امگا 3 می تواند به بهبود تحرک اسپرم، مورفولوژی و افزایش تعداد اسپرم کمک کند.

ماهی سالمون و ساردین همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B12، آرژنین و اسید آسپارتیک هستند که همچنین نشان داده شده است که تعداد و تحرک اسپرم را افزایش می دهند. همه این‌ها باعث می‌شود ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین یکی از بهترین غذاهایی باشند که تعداد و تحرک اسپرم را افزایش می‌دهند. همچنین برای آشنایی با خواص ویتامین ب در بدن کلیک کنید.

4-برای تقویت آب کمر چه بخوریم؟ صدف

ما از محتوای روی به عنوان یکی از دلایلی که گوشت گاو غذای شماره یک برای افزایش تعداد اسپرم است نام بردیم، اما شکی نیست که وقتی صحبت از روی به تنهایی می شود، صدف ها پادشاه هستند. صدف ها حاوی بیشترین مقدار روی در بین مواد غذایی موجود در این لیست هستند، اما منبع عالی ویتامین B12، ویتامین D و سلنیوم نیز هستند. این ترکیب، صدف ها را به یکی از بهترین غذاها برای افزایش تعداد و تحرک اسپرم تبدیل می کند.

ویتامین B12 نقش مهمی در رشد اسپرم ایفا می کند، همانطور که در تمام سلول ها انجام می شود. تحقیقات نشان داده است که ویتامین B12 می تواند به بهبود تعداد اسپرم، تحرک اسپرم و کیفیت کلی اسپرم کمک کند.

5-آجیل و ماهی تن

در حالی که ممکن است هرگز نام آجیل برزیلی نشنیده باشید، آن ها منبع عالی سلنیوم هستند. سلنیوم برای سلامت انسان اساسی است و در بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله عملکرد مناسب سیستم ایمنی، تولید هورمون تیروئید فعال و تحرک اسپرم نقش دارد. اگر آجیل برزیلی برای شما سخت است، سلنیوم را می‌توان در غلظت‌های بالا در ماهی تن، منابع مختلف گوشت گاو و خوک نیز یافت.

6-گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یکی دیگر از منابع خوب ویتامین C است، اما همچنین حاوی مقدار قابل توجهی از ماده مغذی گیاهی لیکوپن است. لیکوپن چیزی است که به بسیاری از میوه های مختلف رنگ قرمز آن ها را می دهد. به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی با چندین اثر مثبت بر باروری مردان شناخته شده است. همچنین مصرف گوجه بر کمبود ویتامین سی و  بی حسی دست و پا را بهبود بخشد.

در یک مطالعه، محققان دریافتند که مصرف روزانه 4 میلی‌گرم لیکوپن (مقدار موجود در یک گوجه‌فرنگی متوسط) تعداد اسپرم مردان را به طور متوسط 22 میلیون در میلی‌لیتر، تحرک آن ها 25 درصد و مورفولوژی آن‌ها را 10 درصد بهبود می‌بخشد. مطالعات دیگر این یافته ها را تایید کرده اند و حمایت از لیکوپن را برای بهبود باروری مردان نشان داده اند. برای کسب آگاهی بیشتر درباره تاثیر سن در قدرت باروری مردان پیشنهاد می شود.

7-سیر – غذایی شگفت انگیز برای افزایش تعداد اسپرم

سیر حاوی مقادیر قابل توجهی از چندین ویتامین و مواد مغذی ذکر شده در این مقاله است، اما سیر به عنوان یک کل اثرات مثبتی بر باروری مردان دارد.احتمالاً به دلیل خواص آنتی اکسیدانی سیر، تولید اسپرم و سطح تستوسترون را بهبود می بخشد. اگرچه مطالعات بیشتری برای تأیید اثربخشی استفاده از سیر برای بهبود سایر جنبه‌های باروری مردان مورد نیاز است، شواهد نشان می‌دهد که سیر ممکن است از آسیب به تولید اسپرم و سطح تستوسترون ناشی از درمان‌های شیمی‌درمانی نیز محافظت کند. دفعه بعد که به دنبال غذا خوردن با غذاهایی هستید که تعداد اسپرم را افزایش می دهد، مقداری سیر اضافه بریزید.

8-تخم مرغ

تخم مرغ یک گزینه سالم برای افزایش تعداد اسپرم است زیرا پر از پروتئین است. تخمک همچنین اسپرم را از آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند و حرکت را بهبود می بخشد. مواد مغذی موجود در تخمک به تولید اسپرم قوی‌تر و سالم‌تر و بهبود باروری کمک می‌کند. همچنین برای آشنایی با مواد غذایی مضرر برای میل جنسی کلیک کنید.

9-برای تقویت آب کمر چه بخوریم؟ اسفناج

اسید فولیک برای رشد سالم اسپرم ضروری است. سبزیجات برگ دار منبع غنی اسید فولیک هستند و اسفناج یک مکمل ایده آل برای گنجاندن در رژیم غذایی شماست. سطوح بالاتر اسید فولیک همچنین باعث کاهش تعداد اسپرم های غیر طبیعی در مایع منی می شود و در نتیجه شانس نفوذ موفقیت آمیز اسپرم به تخمک را افزایش می دهد.

10-موز

ویتامین هایی مانند A، B1 و C موجود در موز به بدن کمک می کند تا سلول های اسپرم سالم تر و قوی تری تولید کند. تعداد اسپرم ها نیز به این ویتامین ها بستگی دارد. موز سرشار از این ویتامین ها است و حاوی آنزیم کمیاب به نام بروملین است. این آنزیم از التهاب جلوگیری می کند و همچنین به بدن در بهبود کیفیت و تعداد اسپرم کمک می کند. موز یکی از مواد غذایی محرک است.

11-ریشه ماکا و مارچوبه

ریشه ماکا برای افزایش تعداد اسپرم و باروری شناخته شده است. مردانی که این گیاه را به عنوان مکمل مصرف می کنند، حجم مایع منی بیشتری دارند و همچنین دارای اسپرم هایی با تحرک بهتر هستند. مارچوبه سبزی است که سرشار از ویتامین C است و اثرات مثبتی بر اسپرم دارد. با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و همچنین از سلول های بیضه محافظت می کند و راه را برای تعداد بهتر اسپرم، افزایش تحرک و کیفیت اسپرم هموار می کند.

12-شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از اسید آمینه ای به نام L-Arginine HCl است که ثابت شده است که به تعداد و حجم بیشتر اسپرم کمک می کند. مصرف در مقادیر محدود می تواند تعداد اسپرم را تا حدی بهبود بخشد. همچنین مطالعه مقاله تاثیر کافئین بر نعوظ پیشنهاد می شود.

13-برای تقویت آب کمر چه بخوریم؟ گردو

آجیل منبع خوبی از چربی های سالم و پروتئین است. چربی سالم برای تولید غشای سلولی سلول های اسپرم مورد نیاز است. این اسیدهای چرب امگا 3 همچنین با افزایش جریان خون در بیضه ها به افزایش حجم اسپرم کمک می کنند. محتوای آرژنین موجود در گردو به افزایش تعداد اسپرم کمک می کند. آنتی اکسیدان های موجود در گردو همچنین به از بین بردن سموم موجود در جریان خون کمک می کند. برای آگاهی بیشتر از مشاوره تغذیه مشورت بخواهید.

14-دانه کدو تنبل

فیتوسترول، که به بهبود تولید تستوسترون در بدن معروف است، جزئی است که در دانه کدو تنبل وجود دارد. این به افزایش تعداد اسپرم و باروری کمک می کند. این دانه ها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که گردش خون را بهبود می بخشد و حجم مایع منی را افزایش می دهد.

15-غذاهای غنی از روی

روی نقش بسیار زیادی در تولید سلول های اسپرم ایفا می کند. غذاهایی مانند جو، لوبیا و گوشت قرمز سرشار از روی هستند و برای داشتن تعداد اسپرم بیشتر باید در تغذیه سالم خود گنجانده شوند. کمبود روی حتی می تواند منجر به کاهش تحرک اسپرم و کاهش باروری شود.

کدام مواد مغذی برای باروری مردان ضروری است؟

مواد مغذی موادی هستند که برای رشد و نمو در هر مرحله از زندگی خود به آن نیاز داریم. ترکیب مواد مغذی مختلف می تواند باعث افزایش کیفیت و تعداد اسپرم شود.

1. فولات: فولات به تولید و عملکرد گلبول های قرمز کمک می کند، به ویژه در اسپرم سازی. سطوح پایین فولات می تواند از تکثیر مناسب اسپرم جلوگیری کند و باعث کاهش تعداد اسپرم شود. به عنوان یک فرم طبیعی ویتامین B9، در سبزیجات با برگ تیره، میوه ها و غلات کامل یافت می شود.
2. ویتامین B12: ویتامین B12 به سلامت خون و تشکیل اسید دئوکسی ریبونوکلئیک (DNA) کمک می کند. این امر بر رشد اسپرم با کمیت و تحرک تأثیر می گذارد. غذاهای سرشار از ویتامین B12 شامل پنیر و ماست کم چرب، مرغ و زرده تخم مرغ است.
3. ب-کمپلکس: B-Complex به تمام ویتامین های گروه B اشاره دارد: تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، پیریدوکسین (B6)، بیوتین (B7)، اسید فولیک (B9). و کوبالامین (B12). این ها برای محافظت و ارتقای سلامتی از جمله اسپرم ها با هم کار می کنند.

سایر مواد مغذی برای تقویت کمر

1. فلز روی: از آنجایی که روی یک ماده معدنی ضروری برای تقویت سیستم ایمنی و سنتز DNA است، سطوح پایین آن می تواند بر تستوسترون و تعداد اسپرم تاثیر بگذارد تا جایی که ناباروری به یک مشکل تبدیل شود. خوردن غذاهای غنی شده با روی مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، حبوبات و غلات کامل می تواند کمک کننده باشد.
2. اسید چرب امگا 3: اسید چرب امگا 3 به تشکیل سلول ها کمک می کند و به سلامت کلی اندام ها، رگ های خونی و اسپرم کمک می کند. آن ها در غذاهای دریایی، آجیل و روغن های گیاهی یافت می شوند و سلول های اسپرم سالم را تقویت می کنند.
3. اسپارتیک اسید: نوعی اسید آمینه است که نقش اصلی در تولید هورمون‌ها در بدن دارد. این را می توان با میزان تولید تستوسترون که در داخل بیضه آزاد می شود اندازه گیری کرد. D-AA در بیضه ها، مایع منی و سلول های اسپرم یافت می شود. مصرف غذاهایی مانند گوشت گاو، صدف و شلیل ممکن است به افزایش سطح D-AA کمک کند. برای آشنایی با نحوه تنظیم هورمون های مردانه کلیک کنید.

برای تقویت آب کمر چه نخوریم؟

سبک زندگی سالم و رژیم غذایی برای افزایش باروری با اجتناب از برخی غذاها و عادات بد همراه است. با کاهش یا حذف غذاها و نوشیدنی های زیر، ممکن است فرد بتواند تعداد اسپرم را تحریک کند.

• کافئین بالا: غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین بالا با سطوح پایین تعداد اسپرم مرتبط هستند. اگر از مصرف قهوه، چای، نوشابه های انرژی زا و نوشابه خودداری کنید، باید کاهش یابد.
• سویا: در حالی که سویا بخشی از یک رژیم غذایی سالم است، ترکیبات سویا به عنوان فیتواستروژن می تواند به اسپرم آسیب برساند. از غذاها و نوشیدنی های حاوی سویا، محصولات شیر ​​سویا خودداری کنید.
• لبنیات پرچرب: لبنیات برای سلامت کلی ما مهم است اما محصولات حاوی محتوای پرچرب مانند شیر کامل، پنیرهای خاص و ماست‌ها بیشتر از اینکه مفید باشند مضر هستند. از تعداد و تحرک اسپرم با لبنیات کم چرب یا محصولات شیر ​​جایگزین محافظت کنید.

سایر مواد خوراکی مضرر

• گوشت فرآوری شده: سال هاست که به ما گفته شده است که غذاهای فرآوری شده حاوی «گوشت» مانند هات داگ، بیکن و سوسیس در حد اعتدال مناسب هستند. وقتی صحبت از ناباروری می شود، تمام اغذیه فروشی ها و گوشت های فرآوری شده به معنای واقعی کلمه از روی میز خارج می شوند. از تعداد اسپرم ها با گزینه هایی مانند مرغ، گوشت خوک بدون چربی و گاو و به جای آن گاومیش کوهان دار محافظت کنید.
• قندهای اضافه شده را نیز محدود کنید. مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده و قندهای افزوده شده می تواند به افزایش وزن، التهاب و سایر مشکلات سلامتی کمک کند. تا حد امکان غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید.
• رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده و ترانس که اغلب در غذاهای سرخ شده، تنقلات فرآوری شده و محصولات لبنی پرچرب یافت می شود، می تواند به مشکلات قلبی عروقی و گردش خون ضعیف کمک کند. این عوامل ممکن است به طور غیر مستقیم بر سلامت جنسی تأثیر بگذارد. به طور کلی توصیه می شود مصرف این غذاها را محدود کنید و جایگزین های سالم تری را انتخاب کنید.
• الکل زیاد: یکی دیگر از مواد محبوبی که توصیه می شود در حد اعتدال رعایت شود الکل است. در حالی که یک لیوان شراب یا آبجو گاه به گاه ممکن است بر تعداد اسپرم تاثیری نداشته باشد، مقدار زیاد آن می تواند مضر باشد. مصرف روزانه الکل نشان داده است که سلامت و کمیت اسپرم را کاهش می دهد.

سخن آخر

هیچ ماده غذایی خاصی وجود ندارد که از نظر علمی ثابت شده باشد که به طور مستقیم و به تنهایی قدرت یا عملکرد جنسی را تقویت می کند. هر آنچه معرفی می شود صرفا به عنوان یک نیروی کمکی برای حفظ سلامتی خواهد بود. چرا که حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به سلامت عمومی کمک کند و همین موضوع نیز به طور غیر مستقیم از سلامت جنسی حمایت می کند. برای حفظ هیدراتاسیون مناسب، مقدار زیادی آب بنوشید، زیرا برای عملکرد بهینه بدن مهم است. اندازه وعده ها را متعادل نگه دارید تا از وزن سالم و سلامت عمومی مراقبت کافی به عمل بیاورید. علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و اجتناب از سیگار و مصرف زیاد الکل عوامل مهمی در حمایت از سلامت کلی هستند که ممکن است به طور غیرمستقیم به سلامت جنسی کمک کند. از این رو یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرید.

توجه به این نکته ضروری است که سلامت جنسی تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله سلامت جسمانی و روانی قرار دارد. اگر در مورد سلامت جنسی خود نگرانی دارید، توصیه می شود برای مشاوره و راهنمایی شخصی با یک متخصص سلامت روان یا یک متخصص طب جنسی مشورت کنید. در این مقاله سعی شد رژیم غذایی مناسبی برای افزایش قدرت جنسی مردان ارائه شود. در صورت نیاز به اطلاعات تکمیلی از مشاوره روانشناسی مشورت بخواهید.