درمان طرحواره بی اعتمادی با بهترین روش روان درمانی

درمان طرحواره بی اعتمادی چگونه ممکن است؟ شاید با افرادی مواجه شده باشید که در ارتباط با اطرافیان دچار بی اعتمادی زیادی هستند و حس می کنند دیگران قصد دارند به ایشان آسیب بزنند. بی اعتماد تا حد معقول خوب است و باعث می شود که با خوش بینی بی اندازه از دیگران آسیب نبینید اما بی اعتمادی بسیار زیاد نیز باعث می شود تا در روابط خود و همچنین زندگی و فعالیت های اجتماعی دچار مشکل شوید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید

.  

طرحواره بی اعتمادی

طرحواره ها الگوهای رفتاری هستند که از دوران کودکی و براساس رفتار والدین در ذهن فرد حک می شوند و باعث می شوند تا فرد دنیا و دیگران را با باورهای فکری و الگوهای یادگرفته شده ارزیابی کند.
طرحواره بی اعتمادی یکی از دیگر تله های روانی است که به انحا مختلف می تواند روی زندگی شخصی هر فردی تاثیرات منفی داشته و زندگی و روابط او را با چالش همراه کند.
تله بی اعتمادی نیز یکی از این الگوهای یادگرفته شده است و افراد دچار این طرحواره دائما فکر می کنند دیگران قصد دارند از آنها سوءاستفاده کرده یا به ایشان آسیب بزنند و همین نگرانی باعث می شود که آرامش کمتری داشته باشند و در ارتباط با دیگران احساس امنیت نکنند یا سعی کنند دیگران را در رابطه مدام مورد سنجش قرار دهند.
با این افراد حتی اگر صادق باشی مشکوک هستند که حتما مشکلی وجود دارد و این صداقت بی غرض نیست.  

نشانه های تله بی اعتمادی

شکل گیری الگوهای رفتاری نادرست از سالهای کودکی آغاز می شود و با فرد بزرگی می شوند و ادامه می یابند. فردی که درگیر این طرحواره می شود ناخودآگاه در رفتار خود نشانه های بی اعتمادی را بروز می دهد که شامل موارد زیر می شود.

1-داشتن سوءظن و مورد سوء استفاده قرار گرفتن

افراد درگیر این طرحواره همیشه گوش به زنگ هستند که دیگران از ضربه نخورند و نگران هستند که این اتفاق دیر یا زود خواهد افتاد. زیرا پیش فرض ذهنی آنها آسیب دیدن از طرف دیگران است و فکر می کنند دیگران قصد خیانت کردن یا صدمه زدن به ایشان را دارند حتی با وجودی که هیچ مدرک و دلیلی برای این طرز فکر خود ندارند.
برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه ترس از طرد شدن کلیک کنید. به دیگران اجازه می دهند که با ایشان بدرفتاری کنند شاید به این دلیل که در کودکی با والدین دلسوزی بزرگ نشده اند و اعتماد لازم را از ایشان نگرفته اند. معمولا افرادی که در محیط ناامن زندگی می کنند دنیا را جای امنی برای زندگی نمی بینند.
اما در بزرگسالی نیز به صورت ناخودآگاه به دیگران اجازه می دهند با ایشان بدرفتاری کنند و الگوی یادگرفته شده را ادامه می دهند و خود را مستحق رفتار نادرست می بینند.

2-صدمه زدن به دیگران، عدم لذت جنسی و صمیمیت

فردی که تله بی اعتمادی دارد براساس طرز فکر نادرست و ناایمنی که به نسبت به آدم های اطراف دارد قبل از اینکه از اطراف صدمه ای ببیند سعی می کند پیش دستی کرده و خود به مخاطب حمله کرده و به او رودست بزند.
از دیگر نشانه های تله بی اعتمادی این است که فرد در رابطه جنسی با مخاطب حس می کند از رابطه لذت نمی برد و فکر می کند که فقط در حال لذت بخشیدن به دیگران است و تحت فشار و اجبار این کار را انجام می دهد.
از صمیمیت فرار می کند و سعی می کند از زندگی خود با دیگران چیزی نگوید مبادا دانسته ها باعث شود اطرافیان از همان موضع به شخص آسیب بزنند و علیه او از آنچه می دانند استفاده کنند.

3-پنهان کردن خود، حس عدم اطمینان و تسلیم شدن

فرد درگیر تله سعی می کند نقاط ضعف خود را نیز بپوشاند و نگران است که کسی از این نقاط چیزی نداند که به وسیله این ضعف ها مورد حمله و سوء استفاده قرار نگیرد. احساس عدم راحتی دارد زیرا فکر می کند در حضور دیگران ممکن است مورد تحقیر و آزار قرار بگیرد بنابراین سعی می کند در جمع دیگران بخصوص غریبه ها کمتر حاضر شود.
امنیت را در تنها بودن می بیند. فردی که دارای نشانه های طرحواره بی اعتمادی است از دیگران می ترسد و نگران است که مورد صدمه واقع شود به همین دلیل به راحتی در مقابل دیگران سر تسلیم فرود می آورد و مقاومتی نمی کند. درواقع از دیگران حساب می برد.

4-داشتن قدرت آزار و فراموشی خاطرات و سرکوب خواسته ها

فردی که تله بی اعتمادی دارد توان این که به دیگران ضربه بزند و بی رحمانه رفتار کند دارد اگرچه رفتار سوءاستفاده گرانه ای بروز نمی دهد اما فرصتی داشته باشد اینکار را انجام می دهد.
اعتقاد دارد که ارتباط دیگران بر اساس غرض است و اگر کسی به او نزدیک می شود حتما دنبال منافع خود است و بی جهت به او نزدیک نشده است یکی دیگر از ویژگی های این تله فراموش کردن قسمت اعظمی از خاطرات دوران کودکی است.
ممکن است فرد به دلیل احساس عدم امنیت در دوران کودکی و تجارب تلخی که مرتبط با این تله است خاطرات خود را فراموش کرده باشد فردی با تله بی اعتمادی زمانی که از کسی می ترسد و حس ناامنی می کند، قسمت مهمی از احساسات و تمایلات خود را سرکوب می کند و نمی تواند افکار و احساسات واقعی خود را نشان دهد و از ابراز خود واقعی امتناع می کند.

5-ارتباطات سطحی، خیالپردازی و حس درماندگی

عدم اعتماد به دیگران و افکار آزاردهنده ای که به فرد می گوید دیگران قصد آزار و صدمه دارند به او اجازه نمی دهد که رابطه ای طولانی مدت با کسی داشته باشد و خیلی زود به رابطه با دیگران خاتمه می دهد.
زیرا طرز فکر او مسیر را طوری پیش می برد که ارتباط موثر و عمیقی شکل نمی گیرد. فردی که تله بی اعتمادی دارد در افکار خود خیالپردازی هایی در ارتباط با آسیب دیدن از دیگران یا آزار رساندن به اطرافیان دارد و مدام به تخیلات خود اجازه رشد و جولان می دهد.
تا جایی که این افکار تبدیل به عادت و افکار آزاردهنده ای می  شوند که قسمتی از زندگی او را به خود اختصاص می دهند. فرد درگیر بی اعتمادی به این دلیل که نه می تواند افکار منفی خود را کنترل کند و نه می تواند به راحتی به دیگران اعتماد کند، در رابطه با دیگران احساس درماندگی می کند. زندگی کردن با دیگران وقتی درکنارشان حس امنیت نداشته باشد بسیار سخت و آزار دهنده بوده و آرامش را از فرد سلب می کند.  

ریشه های طرحواره بی اعتمادی

تله های روانی بی جهت و بدون پیش زمینه به وجود نمی آیند و شکل گیری آنها به دلیل رفتار والدین و اطرافیان در طول سالیان کودکی است که باعث می شود کودک دنیا را براساس رفتارهای تجربه شده مورد سنجش قرار دهد. این ریشه ها در تله بی اعتمادی شامل موارد زیر می شود

1-سوءرفتار والدین، کتک و ضرب و شتم، سوء استفاده جنسی

اشخاصی که در کودکی از سمت یکی از والدین یا هردو مورد رفتارهای ناشاسیت، بدرفتاری، تحقیر، توهین و بی احترامی قرار می گیرند در بزرگسالی به تله بی اعتمادی دچار می شوند و جهان را جای ناامنی می بینند که با آنها درست رفتار نکرده. استفاده از تنبیه بدنی و ضرب و شتم برای تربیت کودک روشی مضموم است که متاسفانه برخی والدین در مورد کودکان و فرزندان خود به آن مبادرت می ورزند.
بی حرمتی و ضرب و شتم کودکان صدمات جبران ناپذیری به شخصیت و روان کودک وارد می کند از آن جمله ایجاد طرحواره بی اعتمادی در فرد است. چنانچه فردی در کودکی مورد سوءاستفاده جنسی قرار گرفته باشد احتمال این که در بزرگسالی دچار طرحواره بی اعتمادی شود بسیار زیاد است.
زیرا در کودکی مورد هتک حرمت واقع شده و به روشی ارزشمند با او رفتار نشده است بنابراین طبیعی است که اعتماد خود را به اطرافیان از دست بدهد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه روانشناسی کودک کلیک کنید.

2-هشدار والدین برای اعتماد نکردن و نابسامانی در خانه

افرادی که در کودکی والدینشان بیش از اندازه به کودک اخطار داده اند که به دیگران اعتماد نکنند زیرا ممکن است مورد آسیب واقع شوند، این کودکان با ترس از دیگران بزرگ می شوند و می آموزند که از دیگران فاصله گرفته و به آنها اعتماد نکنند. از دیگر ریشه های شکل گیری طرح واره بی اعتمادی در اشخاص بزرگ شدن در خانواده ای آشفته است.
خانه ای که والدین دائما در حال نزاع و بحث هستند باعث شکل گیری بی اعتمادی در کودکان می شوند زیرا محیط خانه برای آنها امن نیست و بیشتر شبیه میدان جنگ است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه دعوای والدین کلیک کنید.  

درمان طرحواره بی اعتمادی

زندگی کردن با طرحواره بی اعتمادی آرامش را از شما می گیرد و باعث می شود در رابطه با اطرافیان دچار چالش و مشکلات زیادی شوید بنابراین پیگیری راههای درمان به شما کمک می کند تا بتوانید تله خود را کنترل کنید و زندگی سالم تری را تجربه کنید. چند روش درمان تله بی اعتمادی عبارتند از:

1-نسبی نگری و یادآوری

برای رهایی از طرز فکر بی اعتمادی به دیگران سعی کنید به دنیا و انسانها نگاه نسبی داشته باشید. نگاه صفر یا صدی داشتن به اطراف و آدم ها باعث می شود تا خیلی زود در دام تله بی اعتمادی گرفتار شوید و به قضاوت دیگران بیفتید.
بپذیرید که انسانها خطا می کنند و ممکن است در رابطه با شما نیز دچار اشتباه شوند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه قضاوت عجولانه کلیک کنید.
بپذیرید که انسانها همیشه کارهایشان را باغرض انجام نمی دهند و ممکن است ناخواسته شما را آزار دهند. زندگی با طرحواره بی اعتمادی باعث می شود پیش فرض ذهن شما نسبت به همه بد باشد و در ذهن خود به آنها اجازه خطا ندهید.
نگاه نسبی داشتن باعث می شود تا به آنها نمره دهید و با یک اشتباه از قلبتان خارج نشوند.
وقتی نسبت به تله خود آگاه شدید یک قدم جلو هستید حالا می توانید هرازگاهی به خود یادآور شوید که ممکن است این تله در حال مدیریت احساسات ناخوشایند شما باشد و درواقع با اخطار دادن به خود از پیشروی و افتادن در تله خودداری کنید. این یادآوری باعث می شود که کمتر افکار دیگران را غرض ورزانه ببینید.

2-درمان طرحواره بی اعتمادی | کمک از مشاور و عدم ذهن خوانی

برای مدیریت احساسات و کنترل افکار خود می توانید از یک مشاور نیز کمک بگیرید تا خطاهای شناختی شما را بازگو کند و به شما نشان دهد که دنیا و اطرافیان همیشه غیرقابل اعتماد نیستند و قرار نیست به شما آسیب بزنند.
مشاور می تواند واقعیت را به شما نشان دهد و شما را از خطا بیرون بیاورد و با دادن تکنیک هایی کمک کند بتوانید از تکرار دوباره افکار بی اعتمادی اجتناب کنید.
از راهکارهای موثر دیگر برای درمان تله بی اعتمادی این است که در رابطه و معاشرت با دیگران سعی کنید ذهن خوانی نکنید. هر برخوردی را با ذهن خوانی تعبیر نکنید. از اعتماد کردن به افکار خود بپرهیزید و به ذهن خوانی در مورد دیگران بال و پر ندهید.
به خودتان بگویید ممکن است اشتباه کنید. وقتی هیچ دلیل و مدرکی دال بر یک طرز فکر ندارید پس آن را متقن ندانید.

3-دیدن نیمه پر لیوان و تسلیم نشدن

از مشکلات این طرحواره چسبیدن به نیمه خالی لیوان است. از اینکه نقاط ضعف دیگران را ببینید دست بردارید و سعی نکنید هر اتفاقی را به نفع افکار خود تحریف کنید. نقاط روشن یک رابطه را مرور کنید. به خوبی هایی که در حقتان می شود نگاه کنید.
به پیامدهای مفید یک رابطه فکر کنید. هر فردی در کنار نقاظ ضعف نیکی ها و نقاط قوت زیادی دارد که اگر تمرکز خود را روی آنها بگذارید می تواند به شما کمک کند تا از تله بی اعتمادی فاصله بگیرید و افکار خود را کنترل کنید. اگر بر حسب تصادف با انسان غیرقابل اعتمادی ارتباط برقرار کردید ازآن به نفع افکارتان نتیجه گیری نکنید و آن را به دیگران تعمیم ندهید.
به اندازه افراد غیرقابل اعتماد، انسان های امین نیز وجود دارد. یک ارتباط را دلیلی برای تسلیم شدن در برابر تله ندانید و تسلیم طرحواره خود نشوید.  

سخن اخر درمورد درمان طرحواره بی اعتمادی

تله های روانی نیروی قوی برای کنترل عواطف، احساسات و افکار شما را دارند. اگر به وجود تله های خود آگاهی دارید با درمان به موقع آن از تسلط تله بر زنگی خود جلوگیری نکنید و نگذارید تا آرامش زندگی شما را تحت شعاع قرار دهد. برای دریافت اطلاعات بیشتر از خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.