کمال گرایی شغلی چیست؟ | شغل مناسب افراد کمال گرا

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با کمال گرایی شغلی پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

در بسیاری از محیط های شغلی افراد کمال گرایی را نوعی موهبت می دانند و به آن افتخار می کنند. اما نکته این جاست که بر خلاف تصور رایج، کمال گرایی اثرات منفی بیشتری دارد تا اثرات مثبت. کمال گرایی به تدریج بر شغل فرد و روح و روانش اثر می گذارد. بنابراین رفع آن در اولویت است. در این مقاله به کمال گرایی شغلی و اثرات آن پرداخته شده است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه غلبه بر کمال گرایی کلیک کنید.  

کمال گرایی چیست؟

شما به طور معمول رسیدن به شغل خاصی را در نظر دارید و آن را شغل مناسب خود میدانید. چون به شدت تحت تاثیر شاهکارهای افراد موفق در آن زمینه قرار گرفته اید. شما ممکن است با دیدن افراد موفقی که به ثروت رسیده اند یا خواندن کتاب رمان افراد موفق و تحلیل جالب آن ها و یا چشیدن طعم غذای رستوران آشپزی که برنده ی جایزه شده فرمولی برای آرزوهای خودتان مشخص کنید.
شما برنامه های حرفه ای خودتان را بر اساس کمال شکل می دهید. سپس با الهام از اساتید و بزرگان فن نخستین قدم هایتان را برمی‌دارید و این جا است که نتیجه اولین تلاش شما ممکن است به طرز عجیبی کمتر از حد استاندارد در بیاید که الهام بخش شما بود. در همین راستا نتایج متوسط برای شما غیرقابل تحمل می‌شود.
شما در یک وضعیت تناقض آمیز گیر می‌افتید. از یک طرف آرزوهای تان بر پایه نتایج شگفت‌انگیز شکل می گیرد و از طرف دیگر آن چه به دست می‌آورید شما را راضی نمی‌کند. وضعیت شما گرفتار چیزی به نام کمال گرایی شده‌ است. هر چند در این زمینه شما مقصر نیستید. در این زمینه می توانید از مشاوره شغلی کلیک کنید.

اینفوگرافیک کمال گرایی شغلی چیست؟

توهم موفقیت، مقدمه کمال گرایی

رسانه ها سال ها شکست و زندگی سخت در افراد موفق را برای رسیدن به نتیجه دلخواه کنار می‌گذارند تا روزانه گلچین شفابخش از مقاطع اوج حرفه‌ای را به خورد شما بدهند. در نتیجه این لحظات به جایی که به شکل واقعی شان یعنی استثناهایی محض به نظر بیاید آنها را به عنوان  مبنای موفقیت نگاه می‌کنید. بنابراین به تدریج این مبنا در ذهن شما شکل می گیرد که همه موفق هستند و شما فراموش می کنید موانع و زحماتی که این موفقیت را شکل داده اند.
شما به تصویری معقول برای رسیدن به موفقیت در هر زمینه ای نیاز دارید. بهتر است این داستان‌های نویسنده‌های که حالا برنده جوایز شده با دقت بیشتری بررسی کنید که چه شکست ها و استیصال هایی تجربه شده تا به این درجه رسیده است. بهتر است نقش برحق شکست را به رسمیت بشناسید و بدانید گاهی لازم است کارهایی را ناقص انجام دهید تا اصول موفقیت را بشناسید.  

نشانه های کمال گرایی شغلی

اگر شما در خانه یا محیطی تربیت شده اید که والدینتان افراد کمال گرا بودند شما هم به احتمال زیاد تحت تاثیر رفتارهای آنان قرار گرفته اید. کنترل زیاد والدین و تشویق آن ها برای گرفتن نمره بیست، تلاش برای کسب تایید دیگران، میل زیاد به تحسین و دوست داشته شدن و سعی در مقصر جلوه دادن افراد می‌تواند ریشه های عمیقی از کمال گرایی در شما باشد. وقتی شما سر کارتان هستید ممکن است خود را مورد ارزیابی قرار دهید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه کمال گرایی در کودکان کلیک کنید.
گاهی گفتگویی منفی در شما شکل می گیرد که چقدر توانسته اید کارتان را مرتب و تمیز انجام دهید. ممکن است اگر کسی بخواهد نتایج کار شما را ببیند دچار اضطراب و دلهره شوید. به حرف هایی که به خودتان میزنی دقت کنید متوجه می‌شوید که چقدر است نگران طرد شدن در محیط کار هستید. روانشناسان معتقدند که سه نوع تیپ شخصیتی کمال گرایی وجود دارد. کسانی که معیارهای بالا برای خودشان تعریف می‌کنند، کسانی که فکر می‌کند جامعه معیارهایی دارد که باید حتماً مطابق آنها عمل کرد و همچنین کسانی که معیارهای بالایی برای دیگران وضع می‌کنند.

ترس از اشتباه کردن، ویژگی افراد کمال گرا

افراد کمال گرا از اشتباه کردن می‌ترسند و دچار بیماری ترس از شکست هستند. آنها تصور می‌کنند که هر کاری باید بدون عیب و نقص در زمان و شرایط خودش بدون هیچگونه ایرادی انجام شود. فردی که کمال گرایی شغلی دارد ممکن است از ریسک  کردن هم بترسد. آن ها سعی می‌کنند در منطقه امن خودش باشند و به باورشان حرکت به مکانی دیگر اشتباه است.جالب است بدانید فردی که کمال گرایی شغلی دارد این احتمال در او هست که دچار تنبلی و اهمال کاری هم بشود. مثلاً ممکن است از ترس اینکه کاری که شروع می‌کند کامل نباشد هیچ وقت سراغ آن کار نرود.
نشانه های کمال گرایی بی اعتماد به نفس بودن و عزت نفس اندک است. فرد در شغلش فکر می کند هنوز هیچ کاری انجام نداده و به جایی که باید نرسیده است. باور او بر این است که  از این به بعد هر کاری بخواهد انجام بدهد حتما مشکلی در آن پیدا خواهد شد و دیگران او را سرزنش خواهند کرد. بنابراین افزایش حس توانمندی و احساس ارزشمندی خود قدم موثر برای درمان کمال گرایی است.  

اثرات کمال گرایی شغلی

کمال گرایی شغلی خطرات و آسیب های زیادی بر فرد وارد می کند که برخی از آنها موارد زیر را شامل می شود:

• اضافه کاری: ساعت کار اضافی و گذشتن از زمان استراحت باعث خستگی جسم و ذهن می شود. فردی که دچار فرسودگی شغلی می شود به تدریج راندمان کاری او هم کاهش می یابد.
• افسردگی: از دیگر اثرات کمال گرایی شغلی می‌توان به افسردگی اشاره کرد. تحقیقات نشان داده که کمال‌گرایی زیاد می‌تواند منجر به الگوهای رفتاری کنترل کننده و پیچیده تبدیل شود که در نهایت افسردگی را هم به همراه می آورد و فردی که خواهان انجام عالی کارها و بی عیب و نقص بودن آنهاست اگر نتواند به اهدافش دست پیدا کند قطعاً افسردگی را تجربه می کند.
• بی تابی و تحریک پذیری: فرد کمال گرا به دلیل حساسیت زیادی که برای انجام وظایفش می‌گذارد قطعاً از تعاملات اجتماعی چشم‌پوشی می‌کند و اینها خود زمینه اضطراب و استرس شدید را در آنها فراهم می کند. این افراد ممکن است حتی در محیط خانه هم به کار خود فکر کنند و حتی بخشی از کار خود را هم با خود به منزل بیاورد.

سندروم خستگی مزمن، از اثرات کمال گرایی

کمال گرایی شغلی در نهایت منجر به سندرم خستگی مزمن و کاهش رضایت شغلی و علاقه به کار می‌شود. فرد کمال گرا به دلیل وقت و انرژی زیادی که صرف کار می کند و از تمام تفریحات و ارتباطات عاطفی با خانواده و اطرافیان می گذرد دچار انواع بیماری های جسمانی و روحی روانی می شود. آنها به تدریج احساس بریدگی در شغل خود می کند روز به روز ممکن است عملکرد ضعیف تری از خود نشان دهند. ذکر این نکته نیز حائز اهمیت است که مدیران سازمان ها بدانند که کمال‌گرایی تضمینی برای موفقیت کارمندان و کارکنانشان نیست. بلکه پشتکار، انعطاف‌پذیری، نوآوری و استقامت در کار است که ویژگی‌های مهم تری از کمال گرایی محسوب می شود.

کمال گرایی شغلی به فرسودگی شغلی می انجامد

تحقیقات زیادی نشان داده است که  افراد کمال گرا دچار عارضه ای به نام فرسودگی شغلی می شوند. منظور این است که آن ها به تدریج دچار فروپاشی عاطفی به دلیل فشارها و استرس های مزمن می گردند. این فرسودگی، خستگی، نگرش منفی در پاسخ به دیگران، افسردگی و احساس عدم کارایی شغلی را به همراه می آورد. فرسودگی شغلی که به علت کمال گرایی ایجاد می شود اگرچه جزو اختلالات روانی محسوب نمی شود اما می تواند زمینه ساز انواع بیماری های جسمی و روانی باشد.
کمال گرایی شغلی به علت اعتیاد به کار هم ایجاد می شود. فردی که بی وقفه برای دریافت پاداش و درآمد زیاد کار می کند، این نیاز بیش از حد سلامتی شادابی روابط بین فردی و کارکرد اجتماعی او را تحلیل می برد. در نتیجه جای تعجب ندارد که این افراد گرفتار فرسودگی شغلی و انواع بیماری ها شوند.  

شغل های مناسب افراد کمال گرا

کسانی که کمال گرا هستند در کارشان دقت، وسواس و حساسیت زیادی نشان می دهند. برخی مشاغلی که برای این افراد توصیه می شود شامل موارد زیر می شوند:

• خلبان: طبیعی است که یک خلبان مسئولیت زندگی صدها انسان بر دوشش است و نیاز به حساسیت بالا دارد. یک خلبان باید مهارت و افزایش مسئولیت پذیری را در خود پرورش دهد.
• حسابدار: از آن جا که حسابداران با اعداد و ارقام سر و کار دارند و در صورت بی دقتی می توانند مشکلات زیادی ایجاد کنند، شغل مناسبی برای کمال گرا ها می باشد.
• داروساز: وظیفه این افراد انتخاب مناسب دارو، میزان آن، تداخلات دارویی و عوارض جانبی است. بنابراین در صورتی که داروی نسخه ای را به اشتباه بدهند سلامت بیمار تهدید می شود.
• تکنسین آزمایشگاه: این شغل نیاز به دقت بالایی دارد زیرا از طریق دریافت آزمایشات باید بیماری ها و ناهنجاری ها را تشخیص دهند. دلیل اهمیت این شغل این است که پزشکان و متخصصان برای معالجه بیماران  به نتایج آزمایشات اعتماد می کنند.

 

راه کارهایی برای رفع کمال گرایی شغلی

سوال این است که چگونه این کمال گرایی شغلی را که منجر به کاهش کیفیت زندگی شما می شود را کنار بگذاریم. رایج ترین راهکارهای غلبه بر کمال گرایی شغلی  شامل موارد زیر می شود:

1-کنار گذاشتن تفکر صفر یا صد

گام اول در خط کمال گرایی شغل این است که تفکرصفر یا صد را کنار گذارید و بدانیم هر کسی در هر زمینه ای ممکن است دچار اشتباهاتی شود. ناقص انجام دادن یک کار دلیل بر بی ارزشی آن نمی شود. این را بدانید که در محیط های کاری، ممکن است روزی بهار شما باشد و بهترین عملکرد را نشان دهید و روزی ممکن است زمستان شما باشد و درآمد زیادی کسب نکنید. بنابراین بدانید که از هر ده کار شما ممکن است است دست کم در چند جنبه آن ضعف نشان دهید. در این مواقع نباید احساس پوچی کنید، زیرا هیچ فردی نیست که در همه مسائل توانا باشد.

2-فاجعه سازی را کنار بگذارید

از فاجعه سازی در محیط‌های کار بپرهیزید. این یکی از خطاهای شناختی است که افراد کمال گرا معمولاً درگیر آن می‌شوند. آن ها با دیدن کوچک ترین کم کاری مسئله را بسیار بزرگ جلوه می دهند. حال آنکه واقعیت چیز دیگری است.

3-ارزیابی روزانه

برای خود روزانه کارهای تان را سبک سنگین کنید. ببینید چقدر در کارتان موفق بوده اید و ایرادات کارتان کجا بوده است. تا در فرصت مناسب برای رفع آن بکوشید. این ارزیابی به شما دیدی واقع بینانه و همه جانبه می دهد و از داشتن احساس خود کم بینی جلوگیری میکند.

4-تغییر گفتگوهای درونی

گفتگوهای درونی خود را تغییر دهید. گاهی در محل کارتان برای کوچک ترین اتفاقی ممکن است افکار زیادی به شما هجوم آورند. که غالبا محتوای آنها دارای بار منفی است. طبیعتاً این افکار منفی کیفیت کار شما را پایین می آورند. پس سعی کنید اجازه ندهید که این افکار رشته کار شما را به دست بگیرند. با آنها مقابله کنید این فرآیند کمی زمان بر است اما اگر بر آن پافشاری کنید جواب می گیرید.

5-تعیین اهداف کوتاه مدت

اهداف کوتاه مدت و خرد برای خود ایجاد کنید. کمال گرایی معمولا به دلیل داشتن اهداف غیر واقع بینانه و آرزوهای دور و دراز و دست نیافتنی است. با داشتن اهداف کوتاه مدت و رسیدن به آنها حس خوبی به شما دست می دهد. به این نتیجه می رسید که توانست این قسمتی از کار را به خوبی انجام دهید. این کار منجر به افزایش اعتماد به نفس در شما می شود.
به تاثیرات کمال گرایی شغلی بر زندگی تان توجه کنید. ببینید که چه رفتاری در طول شبانه روز در مورد کارتان به ذهنتان خطور می کند. آن ها را بنویسید و مرور شان کنید. به این پردازید که این افکار چقدر کیفیت کاری شما و رضایت شغلی تان اثر گذاشته است. ممکن است شما این افکار را نوعی فضیلت و موفقیت برای کارتان بدانید. آنها را شناسایی کنید و سعی کنید تغییرشان دهید.

6-تعیین استاندارد درست

توصیه می شود که با مدیر و رئیس تان صحبت کنید. خواسته ها و نیازهای آنها را کاملا بدانید و بفهمید منظور آن ها از کار بهتر چیست. شاید استانداردهایی که شما در ذهنتان تعریف کرده اید بسیار بالاتر از استانداردهای مدنظر مدیر تان باشد.شاید شما فکر کنید که ساعات کار طولانی با درآمد بالا رابطه مستقیمی دارد. اگر باور به چنین مسئله ای دارید این را بدانید که برای ارائه بهترین کیفیت در شغلتان به نوآوری و تفکر خلاق و شاید کسب مهارت بیشتر نیاز دارید نه صرفا ساعات کار طولانی ترو خستگی مداوم.

7-مثبت اندیشی

مثبت اندیش باشید و به این نکته توجه کنید که بقیه استعداد برتر و یا شگفت انگیزی ندارند. به جای تمرکز بر ضعف ها و کاستی های خود می توانید به دستاوردهایتان نگاهی بیاندازید. مثبت اندیشی باعث می شود انتقاد از خود را کنار بگذارید و از کمال گرایی دست بکشید.  

سخن آخر

کمال گرایی شغلی پیامدهای جسمی و روانی زیادی برای افراد دارد. از همه مهم تر این که به دلیل افراط در کار و چشم پوشی از سایر نیازهای فردی. لذت زندگی را هم از انسان سلب می کند. بنابراین بهبود یافتن از این وضعیت در اولویت است. در راستای این موضوع می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.