درمان دل گرفتگی شدید | وقتی هوای دل ابری است چه می توان کرد؟

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با درمان دل گرفتگی شدید پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

درمان دل گرفتگی شدید در انسان های مختلف متفاوت است. همه انسان ها در دوره ای از زندگی خود دچار دل گرفتگی می شوند. دل گرفتگی یک حالت روحی منفی است که با غم و اندوه شدید همراه است. اگر دل گرفتگی درمان نشود و مدت طولانی ادامه پیدا کند به افسردگی منجر خواهد شد. دل گرفتگی ممکن است بر اثر یک رویداد غم انگیر اتفاق بیفتد که در این صورت با گذشت زمان و حل گره های ذهنی قابل درمان است. اما گاهی هم پیش می آید که انسان بدون هیچ دلیل خاصی دچار دل گرفتگی می شود. به طور کلی با شناخت جسم، روح و کارکردهای مغزی و بهره گیری از تکنیک های روانشناسی می توان دل گرفتگی را درمان کرد.  

عوامل موثر بر دل گرفتگی

شیمی مغز: "شیمی" افسردگی یا دل گرفتگی به خوبی درک نشده است، اما محققان می دانند که عدم تعادل مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده های عصبی می تواند در هر کسی اتفاق بیفتد، حتی در غیاب یک "محرک" آشکار.
عوامل خطر غیر قابل تغییر: برخی از تأثیرات، مانند ساختار مغز، استعداد ژنتیکی، و قرار گرفتن در معرض محیطی، چیزی نیست که فرد بتواند آن را کنترل کند.
عوامل خطر قابل اصلاح: عوامل خطری که در دسته انتخاب های سبک زندگی قرار می گیرند، قابل اصلاح در نظر گرفته می شوند، اما میزانی که یک فرد می تواند این کار را انجام دهد به توانایی خود و میزان حمایت او بستگی دارد.
یکی از مهمترین عوامل دل گرفتگی می تواند بسیار ساده به نظر برسد، مانند مصرف مواد یا رژیم غذایی. همانقدر که دل گرفتگی یک بیماری روانی است، می تواند جسمی هم باشد. علائمی مانند درد مزمن و خستگی مزمن می‌تواند تغییرات سبک زندگی مانند ورزش را برای افراد دشوار کند، حتی اگر بخواهند و معتقد باشند که می‌توانند کمک کنند.
برای ایجاد این تغییرات و پایبندی به آنها افراد باید ابزار مناسب و پشتیبانی خوبی داشته باشند. برای دریافت درمان، فرد مبتلا به افسردگی باید در مورد احساس خود احساس امنیت کند. فردی که معتقد است «بی دلیل» افسرده شده است، ممکن است احساس کند «لایق» درخواست یا دریافت کمک نیست.  

15 تکنیک برای درمان دل گرفتگی شدید

به کمک 15 تکنیکی که در ادامه می آموزید می توانید دل گرفتگی خود را درمان کنید.

1-تغییر مرکز توجه

مغز انسان متمرکز است این یعنی به گونه ای طراحی شده که در یک زمان واحد نمی تواند به چند چیز به طور همزمان فکر کند. اگر می خواهید فکر خود را از مسائل ناراحت کننده منحرف کنید مسئله دیگری را پیدا کنید که فکر شما را مشغول نگه دارد. چند پیشنهاد برای تغییر مرکز توجه ذهنی:

• دیدن فیلم کمدی: دکتر ویمز متخصص علوم اعصاب پس از یک پژوهش با موضوع تاثیر فیلم های کمدی روی اعصاب و روان دریافت که احساسی که پس از دیدن یک کمدی درون انسان ایجاد می شود دقیقا نقطه مخالف احساس آشفتگی و استرس است.
• آشپزی: آشپزی یک روش مراقبه است و آرامش و شادی را افزایش می دهد. برخی از فواید آشپزی: افزایش تمرکز، افزایش اعتماد به نفس، تقویت حواس، کاهش تنش.
• رقص: رقص یک روش ساده برای کاهش ناراحتی و افزایش شادی است. تحقیقات نشان داده که شما به وسیله رقص می توانید احساسات ناگفتنی خود را بروز داده و از تنش های ذهنی خود بکاهید.
• مطالعه: زمانی که نمی توانید احساسات پیچیده خود را درک کنید از ادبیات بهره بگیرید. کتاب خواندن به شما کمک می کند روح ناآرام خود را آرامش دهید و از شر افکار مزاحم خلاص شوید.
• هنر: نقاشی کردن، نواختن موسیقی، خطاطی، مجسمه سازی و حتی آرایش کردن می تواند فکر شما را منحرف کرده و دل گرفتگی را درمان کند. انجام کارهای هنری حتی برای افرادی که افسردگی اساسی داند نیز می تواند ثمربخش باشد.

2-درمان دل گرفتگی شدید | نوشتن

افکار و نگرانی هایی که به سمت شما هجوم می آورند می توانند دلیل دل گرفتگی های مکرر باشند. برای خلاص شدن از  شر افکار منفی و باز کردن کلاف به هم پیچیده احساسات توصیه می شود بنویسید. یک کاغذ بردارید و هرچیزی که به ذهنتان می رسد را به سفیدی کاغذ بسپارید. نوشتن کمک می کند به عمیق ترین سطح احساسات نفوذ کرده و دلیل دل گرفتگی های بی دلیل خود را پیدا کنید. پس از نوشتن احساس بهتری خواهید داشت.
اگر می خواهید این حس خوب پایدار بماند نوشتن را به عادت تبدیل کنید. هر شب قبل از خواب به مدت 15 دقیقه درباره احساسات و وقایع طول روز بنویسید. روزانه نویسی یک روش معجزه آسا برای شناخت و پاکسازی احساسات و افکار منفی است.

3-ورزش

به آخرین باری که ورزش کردید فکر کنید. احساسات خود پس از ورزش را به یاد بیاورید. اکثر افراد پس از ورزش کردن احساس فوق العاده آرامش و شادی را توامان تجربه می کنند. اگر می خواهید بدانید که ورزش کردن چطور روی حال خوب تاثیر می گذارد بهتر است با هورمون اندروفین آشنا شوید. اندروفین یک مسکن طبیعیست که ترشح آن پس از فعالیت بدنی افزایش می یابد. از تاثیرات مثبت اندروفین در بدن می توان به این موارد اشاره کرد: حفظ عزت نفس، کاهش درد، افزایش شادابی و خوشحالی، کاهش افسردگی، کاهش اضطراب.

4-درمان دل گرفتگی شدید | صحبت کردن

هرچقدر مدت زمان بیشتری افکار و احساسات ناراحت کننده را در ذهن خود نگه دارید حال روحی شما بدتر می شود. یکی از راهکارهای تخلیه احساسی خوب صحبت کردن است. با دوستان نزدیک خود درباره نگرانی هایی که دارید صحبت کنید. حتی اگر نمی دانید چرا گاهی اوقات دچار دل گرفتگی می شوید باز هم درباره احساساتی که زمان ناراحتی تجربه می کنید صحبت کنید. در یک سری موقعیت ها حتی لازم است غر بزنید و از زمین و زمان شکایت کنید.
اگر کسی را ندارید که به راحتی بتوانید با او صحبت کنید جلوی آینه بایستید و با خودتان به گفت و گو بپردازید. این راهکار اصلا دیوانگی نیست! این راهکار به شما کمک می کند که از شر آلودگی های ذهنی خلاص شوید و با شنیدن صحبت های خود به شفافیت برسید.برای کسب آگاهی بیشتر از مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

5-انجام یک کار کسل کننده

انجام یک کار کسل کننده روش پیشنهادی دکتر نوس برای درمان دل گرفتگی است. این روش ممکن است کمی عجیب و خنده دار به نظر برسد اما قطعا جواب میدهد. برای رهایی از نشانه های غم و اندوه کار کسل کننده ای را در نظر بگیرید و انجام دهید. می توانید ریشه های فرش را مرتب کنید یا یک صفحه کتاب را چندین بار بخوانید. حتی می توانید برنامه های تلویزیونی کسل کننده را تماشا کنید! مثلا اگر هیچ اطلاعاتی درباره بازی فوتبال ندارید نیم ساعت بنشینید و فوتبال تماشا کنید. انجام یک کار کسل کننده علاوه بر این که ذهن شما را از موضوعات منفی منحرف می کند، باعث می شود ذهن کمی آرام بگیرد و احساسات منفی کم کم ناپدید شوند.

6-درمان دل گرفتگی شدید | تغذیه

در بعضی از افراد دل گرفتگی و حالت های افسردگی به خاطر دلایل جسمانی ایجاد می شود. اگر بدن شما کمبود ویتامین داشته باشد به احتمال زیاد کم انرژی خواهید بود و حالت هایی شبیه به ناراحتی را نیز تجربه می کنید. امگا 3 که در ماهی و دیگر غذاهای دریایی یافت می شود یک عنصر معجزه آسا برای درمان افسردگی های خفیف است. مصرف تنها یک گرم ماهی در روز می تواند باعث کاهش استرس، کاهش افسردگی و حتی درمان اختلالات خواب شود. پس برای حل کردن دل گرفتگی های مکرر مصرف غذاهای دریایی را در برنامه تغذیه ای خود قرار دهید.

7-نور آفتاب

ناراحتی و افسردگی در پاییز و زمستان شدت می گیرد. علاوه بر این بیشتر افراد هنگام غروب و شب ها موقع تاریکی دچار دل گرفتگی می شوند. دلیل این امر نبود نور آفتاب است. نور افتاب به دلیل داشتن ویتامین دی از افسردگی و دیگر اختلالات خلقی جلوگیری می کند. اگر در منطقه سردسیر زندگی می کنید و به راحتی نمی توانید نور آفتاب را دریافت نمایید از مکمل غذایی ویتامین دی استفاده کنید. همچنین شما می توانید از غذاهایی مانند ماهی، میگو، تخم مرغ، شیر، قارچ، آب پرتقال و غلات که منبع غنی ویتامین دی هستند استفاده کنید.

8-رفع خستگی

گاهی دل گرفتگی های بی دلیل به خاطر فشارهایی ایجاد می شود که در طول روز تجربه می کنید. اگر بیش از حد توانتان از خود کار می کشید باید منتظر دل گرفتگی و افسردگی هم باشید. خستگی گاهی به خاطر حجم زیاد کارهایی است که انجام میدهید گاهی هم به دلیل فشار های روانی مانند استرس و نگرانی است. برای رفع خستگی خوب بخوابید، تفریح داشته باشید، اگر می توانید ماساژ بگیرید و در طول روز حتما استراحت کنید.

9-درمان دل گرفتگی شدید | گریه کردن

اگر دلتان گرفته و بغض دارید سعی کنید گریه کنید. گریه کردن به معنی ضعیف بودن نیست. گریه کردن یعنی شما مدت زمان زیادی قوی بوده اید. تحقیقات نشان می دهد که گریه کردن به عنوان دفاع طبیعی بدن در مقابل ناراحتی، از درد و اندوه شما می کاهد. گریه کردن باعث ترشح هورمون اکسی توسین (هورمون عشق) و اندروفین (هورمون تسکین دهنده) در بدن می شود. برخی از فواید گریه کردن: کاش اضطراب و استرس، بهبود خواب، بهبود خلق و خو، رسیدن به آرامش، تعدیل احساسات و تسکین درد های روحی و جسمی

10-دوش گرفتن

برای درمان دل گرفتگی و جلوگیری از افسردگی دوش بگیرید. دوش گرفتن یک راه حل ساده و در عین حال موثر برای خلاص شدن از شر اندوه است. اگر دل گرفتگی شبانه به سراغ شما آمده از دوش آب گرم و حمام بخار استفاده کنید. گرمای آب گردش خون را بهبود بخشیده و باعث افزایش آرامش، کاهش خستگی و بهبود خلق و خو می شود. دوش آب سرد هم مخصوص دل گرفتگی های سر صبح است، زمانی که آنقدر غمگین هستید که نمی توانید به کارهای روزانه رسیدگی کنید. قرار گرفتن در معرض آب سرد باعث می شود هوشیاری، تمرکز و انرژی شما افزایش یابد.

11-قدم گذاشتن در مسیر هدف

برخی از روانشناسان اعتقاد دارند که دلیل دل گرفتگی های بی دلیل انسان از دست دادن احساس مفید بودن است. زمانی که شما بیش از حد درگیر کارهای روزمره می شوید و یا هیچ کاری نمی کنید و وقت خود را هدر می دهید، به احتمال زیاد دچار افسردگی خواهید شد. برای گریز از این وضعیت باید اهداف خود را دوباره مرور کنید. یک هدف کوچک تعیین کنید و ضرب العجل یک ماهه به خودتان بدهید. از پیشرفت های کوچک در مسیر هدف قدردانی کنید. قرار گرفتن در مسیر هدف گرچه گاهیی سخت و دشوار است اما شیرینی های خاص خودش را دارد و مهم تر از همه از دچار شدن به دل گرفتگی پیشگیری می کند. برای آگاهی بیشتر از تاثیر هدف در زندگی کلیک کنید.

12-درمان دل گرفتگی شدید | بالا بردن سطح دوپامین

دوپامین یک پیام رسان عصبی است که سطح شادی و لذت را در ذهن انسان افزایش می دهد. کمبود این ماده در مغز باعث می شود انسان دچار بی حوصلگی، خستگی و دل گرفتگی شود. برای درمان غم و اندوه کافی است کارهایی انجام دهید که سطح ترشح دوپامین را بالا می برد. افزایش دهنده های دوپامین: برقراری رابطه جنسی، گوش دادن به موزیک، قرار گرفتن در اجتماع و تعاملات سازنده اجتماعی، مصرف پروتئین، ورزش کردن، مدیتیشن، خوردن شکلات تلخ و آجیل.

13-شکرگزاری و تفکر مثبت

همانطور که پیش از این هم گفته شد ذهن انسان متمرکز است. زمانی که شما دچار دل گرفتگی شده باشید ذهن شما روی موارد منفی زندگی متمرکز خواهد شد. احتمالا به این فکر می کنید که هیچکس شما را دوست ندارد، چیزهای زیادی را در زندگی از دست داده اید  و همیشه در هر کاری شکست می خورید. دلیل این امر بد بودن مطلق زندگی نیست. دلیل این امر این است که شما روی موارد منفی تمرکز کرده اید.
برای حل این مشکل یک کاغذ سفید بردارید و 10 مورد از نعمت های زندگی خود را لیست کنید: شما احتمالا اعضای سالمی در بدن خود دارید، اشخاصی را در زندگی دارید که به شما اهمیت می دهند و اتفاق های خوبی در گذشته برای شما افتاده. پس از نوشتن این ده مورد برای یک به یک نوشته های این لیست سپاسگزاری کنید. این تمرین فقط 10 دقیقه طول می کشد اما می تواند حال روحی شما را دگرگون سازد.

14-مراجعه به روانشناس

اگر متوجه شدید که درمان های خانگی برای حل دل گرفتگی شما مناسب نیست حتما از کمک تخصصی یک مشاوره روانشناسی بهره مند شوید. روانشناس به شما کمک می کند مشکلات خود را ریشه یابی کرده و دلیل ناراحتی خود را پیدا کنید.