4 روش درمان بی قراری پس از ترک اعتیاد

نجام مدیتیشن برای درمان بی قراری پس از ترک اعتیاد موثر است. بی قراری و اضطراب حین ترک اعتیاد یک نشانه شایع و طبیعی است. این اضطراب درصورت عدم درمان می تواند شما را به سوی مصرف دوباره مواد یا الکل وسوسه نماید. به یاد داشته باشید الکل و مواد تنها برای یک بازه زمانی کوتاه مدت حالت اضطراب را از شما دور می کند با از بین رفتن اثرات مواد، دوباره بی قراری بیشتر به سراغ شما می آید. برای کاهش حالت بی قراری ناشی از ترک اعتیاد روش هایی در این مقاله ارائه می شود که امید است کارساز باشد. برای دریافت مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.

علائم ترک اعتیاد

افرادی که اعتیاد به مواد مخدر و الکل را ترک می کنند، پس از ترک احساس بهتری دارند، اما معمولاً حین ترک مرحله بسیار دشواری را تحمل می کنند. اگر فقط برای مدت کوتاهی از الکل، هروئین، مت یا سایر مواد استفاده کرده اید یا فقط دوزهای کمی مصرف کرده اید، ممکن است ترک را تجربه نکنید. با این حال، اگر برای مدت طولانی مشروبات الکلی افراط کرده‌اید، از الکل و یا مواد مخدر استفاده کرده‌اید، یا دوزهای بالاتر را در مدت کوتاهی مصرف کرده‌اید، ممکن است پس از قطع مصرف برای مدتی احساس ناخوشایندی داشته باشید. کناره گیری مانند خماری پس از مسمومیت نیست که مردم معمولاً از آن می خوابند. تغییرات بیولوژیکی در مغز شما در حین ترک اعتیاد رخ می دهد زیرا بدن شما به دنبال هموستاز است و باعث ترکیبی از علائم فیزیکی و احساسی می شود. بسته به طول و شدت اعتیاد خود، ممکن است برخی، همه یا هیچ یک از اینها را تجربه نکنید.

1-افسردگی

اگرچه علائم افسردگی بدتر از غم و اندوه روزمره هستند و می توانند افسردگی بالینی را تقلید کنند، اما معمولاً به این اندازه طول نمی کشند. ممکن است تجربه کنید:

• احساس ناامیدی، هلاکت، و کم ارزش بودن
• کمبود انرژی و اشتیاق
• احساس اینکه زندگی پیش رو خالی است بدون هیجان زیاد شدن یا مست شدن
• گریه مکرر
• مشکل در تمرکز
• الگوهای غذا خوردن و خواب نامنظم

به یاد داشته باشید این احساسات بخشی طبیعی از فرآیند هستند. آنها موقتی هستند و فقط چند روز دوام می آورند.حتی ممکن است احساس ناامیدی و ناامیدی داشته باشید که چیزی که بسیار خوب است مضر است، و پشت سر گذاشتن بخش بزرگی از زندگی خود ممکن است احساس غم و اندوه داشته باشید.

2-اضطراب

ممکن است احساس اضطرابی کنید که بدتر از عصبی بودن روزمره است کمی شبیه یک اختلال اضطرابی ناخوشایند اما کوتاه مدت.همانطور که در مورد افسردگی وجود دارد، انتظار می رود مقداری اضطراب در حین کناره گیری وجود داشته باشد. اگر برای آرام شدن مواد مخدر مصرف کرده اید یا الکل مصرف کرده اید، احتمالاً احساس تنش دارید. به همین ترتیب، اگر اساساً خوددرمانی می‌کردید، ممکن بود از اینکه بدون روش معمول مقابله با آن چه اتفاقی می‌افتد، بترسید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه کاهش اضطراب کلیک کنید. علائم فیزیکی اضطراب می تواند باعث شود که احساس کنید چیزی ترسناک در حال رخ دادن است. تنفس و ضربان قلب شما ممکن است افزایش یابد، گاهی اوقات به حدی که احساس کنید نمی توانید نفس خود را بند بیاورید، یا اینکه دچار حمله قلبی شده اید، حتی اگر اینطور نیستید.

3-نوسانات خلقی

اختلالات خلقی در طول ترک معمول است. یک دقیقه، ممکن است احساس خستگی کنید، گویی زندگی دیگر ارزش زیستن ندارد. در مرحله بعد، ممکن است تمایل به فرار داشته باشید زیرا احساس می‌کنید اتفاق وحشتناکی در شرف وقوع است. این رفت و آمد می تواند هم برای شما و هم برای اطرافیانتان خسته کننده باشد.

4-خستگی

مانند اضطراب و افسردگی، خستگی برای افرادی که از مواد مخدر و الکل کنار می‌روند عادی و طبیعی است. بدن شما باید از آسیب هایی که مواد مخدر و الکل وارد می کند، و همچنین از کمبود خواب، اختلالات خواب، تحریک بیش از حد و سایر اثرات اعتیاد بهبود یابد.خستگی همچنین یکی از علائم رایج افسردگی و یک اثر پس از اضطراب است. همچنین ممکن است از بسیاری از افکار و احساساتی که می توانند در صورت نداشتن الکل یا مواد مخدر بر شما غلبه کنند احساس خستگی کنید.  

بی قراری پس از ترک اعتیاد

ترک اعتیاد به مواد مخدر یا الکل فرآیند سم زدایی بدن از یک ماده خاص از طریق کاهش مقدار ماده ای است که فرد مصرف می کند تا زمانی که بدنش بتواند بدون آن مقابله کند. فرآیند سم زدایی معمولاً ناگهانی نیست. بلکه با گذشت زمان دوز ماده به آرامی کاهش می یابد. این به این دلیل است که هنگامی که فردی وابستگی جسمی یا روانی به مواد مخدر یا الکل پیدا کرد، بدن یا ذهن او زمانی که آن ماده دیگر وجود ندارد، واکنش نامطلوبی نشان می‌دهد. واکنش‌هایی که بدن یا ذهن فرد نسبت به سم‌زدایی دارد، علائم ترک نامیده می‌شوند. یکی از علائم ترک که در طول سم زدایی از اکثر مواد بسیار رایج است، اضطراب است. بی قراری به عنوان یک علامت ترک می تواند هم یک واکنش روانی و هم یک واکنش فیزیکی باشد.

1-بی قراری چیست؟

بی قراری یا اضطراب همان احساس ناراحتی، ترس و نگرانی است. این احساس در شرایط خاص برای همه رایج است. با این حال، کسانی که از اضطراب رنج می برند، این احساس را با شدت بیشتری تجربه می کنند، تا جایی که بر زندگی روزمره آنها تأثیر می گذارد. بی قراری می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و در طول ترک دارو، معمولاً احساس اضطراب تشدید می شود. کسانی که مواد مخدر مصرف می‌کنند یا الکل مصرف می‌کنند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشند، احتمالاً با تطبیق ذهن خود با احساس تنش، اضطراب را به عنوان علامت کناره‌گیری تجربه می‌کنند.

2-درمان بی قراری پس از ترک اعتیاد | انواع اضطراب

انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد. شایع ترین شکل اضطراب، اختلال اضطراب فراگیر (GAD) است. افراد مبتلا به GAD یک منبع خاص نگرانی ندارند. بلکه در مورد بسیاری از جنبه های زندگی، اگر نه همه، نگران هستند. اختلال اضطراب اجتماعی نوع دیگری از اضطراب است. بر خلاف GAD، اضطراب اجتماعی تمرکز خاصی دارد و افراد مبتلا به این بیماری هنگام برخورد با موقعیت‌های اجتماعی احساس اضطراب می‌کنند اما اضطراب بیش از حد را در رابطه با سایر بخش‌های زندگی خود تجربه نمی‌کنند. اضطراب ناشی از مصرف یا ترک مواد مخدر یا الکل اغلب شبیه علائم GAD است، کسانی که اضطراب ناشی از ترک یا ناشی از مواد را تجربه می‌کنند، می‌توانند در تمام بخش‌های زندگی خود احساس ناراحتی کنند. با این حال، بعید است که علائم این تظاهرات اضطراب به اندازه علائمی که افراد مبتلا به GAD تجربه می کنند ادامه داشته باشند.

3-علل اضطراب

اضطراب می تواند ناشی از عوامل بیرونی و درونی مختلفی باشد. بسیاری از شرایط مانند بیماری قلبی، دیابت، شرایط تیروئید و تومورهای خاصی که هورمون های جنگ یا گریز تولید می کنند، می توانند باعث اضطراب شوند. علاوه بر این، برخی از داروها به عنوان یک عارضه جانبی باعث ایجاد اضطراب می شوند. تروما و استرس شدید نیز از علل شایع اضطراب هستند، زیرا افراد از اضطراب به عنوان مکانیزم مقابله ای برای مقابله با رویدادهای آسیب زا یا استرس زا استفاده می کنند. 
ویژگی های شخصیتی خاص، استعدادهای ژنتیکی و شرایط سلامت روانی از قبل موجود نیز از علل بسیار شایع اضطراب هستند. اعتیاد به الکل یا مواد مخدر و ترک نیز اغلب باعث اضطراب می شود. این امر به ویژه در مورد موادی که روانگردان هستند رایج است زیرا بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد و در نتیجه تغییرات خلق و خو و شناخت ایجاد می شود.
بی قراری و اضطراب می تواند ناشی از عوامل بیرونی و درونی مختلفی باشد. بسیاری از شرایط مانند بیماری قلبی، دیابت، شرایط تیروئید و تومورهای خاصی که هورمون های جنگ یا گریز تولید می کنند، می توانند باعث اضطراب شوند. علاوه بر این، برخی از داروها به عنوان یک عارضه جانبی باعث ایجاد اضطراب می شوند. تروما و استرس شدید نیز از علل شایع اضطراب هستند، زیرا افراد از اضطراب به عنوان مکانیزم مقابله ای برای مقابله با رویدادهای آسیب زا یا استرس زا استفاده می کنند. ویژگی های شخصیتی خاص، استعدادهای ژنتیکی و شرایط سلامت روان از قبل موجود نیز از علل بسیار شایع اضطراب هستند.

4-علائم اضطراب

اغلب تجربه شده ترین علائم اضطراب احساس عصبی، بی قراری یا تنش است. بسیاری از بیماران نیز احساس عذاب یا خطر قریب الوقوع را تجربه می کنند. این احساسات ناخوشایند نظیر عدم اطمینان و ترس همچنین اغلب واکنش هایی مانند ضربان قلب سریع، تهویه بیش از حد، تعریق و لرز را تحریک می کنند. همچنین برای کسانی که اضطراب را تجربه می کنند، مشکل در به خواب رفتن یا خواب ماندن دارند، زیرا نمی توانند نگرانی خود را مهار کنند یا از فکر کردن به اضطراب خود دست بردارند.  

درمان بی قراری پس از ترک اعتیاد

هوشیاری اولیه را می توان با اضطراب پر کرد. تغییرات قابل توجهی در زندگی، روال، دوستان و سرگرمی های شما می توانند به یکباره رخ دهند.طبیعی است که در مورد اینکه زندگی چگونه خواهد بود احساس نگرانی و استرس داشته باشید.مقابله با بسیاری از ناشناخته ها بدون عصا معمولی شما ممکن است غیرممکن به نظر برسد. داشتن ابزاری برای استفاده در هنگام برخورد امواج اضطراب می تواند راه های جدیدی را برای مقابله با استرس به شیوه ای سالم به شما ارائه دهد.درک اینکه اضطراب احتمالاً با هوشیاری اولیه رخ می دهد، خود یک ابزار مفید است. در زیر چند نکته برای مقابله با اضطراب در هنگام هوشیاری آورده شده است: برای دریافت مشاوره کنترل استرس و اضطراب کلیک کنید.

1-پذیرش و تبدیل احساس به عمل

گاهی اوقات فقط گفتن کلمات "من احساس اضطراب می کنم" را با صدای بلند، این احساس را به زبانی که می توانید درک کنید قرار می دهد. بسیاری از احساسات فیزیکی را به دام می اندازد و آنها را در یک موضوع جمع می کند. ضربان قلب، عرق کردن، احساس وحشت، و افکار تند و تیز می تواند در ذهن شما احساس طاقت فرسا کند. نامیدن اینها آنچه که هستند گام مهمی است. درک کنید که این فقط یک احساس است و باور به گذر از آن می تواند برای به دست آوردن تعادل کافی باشد. این ممکن است زمان خوبی برای پیاده روی، نوشتن یا خلق آثار هنری باشد. تبدیل احساسات به اعمال راهی مثبت برای هدایت انرژی شماست. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

2-درمان بی قراری پس از ترک اعتیاد | مدیتیشن یا صحبت با دوس

مدیتیشن و یوگا می تواند آرامش نسبی برای شما به ارمغان بیاورد. چندین برنامه تلفن وجود دارد که می توانید دانلود کنید و برای مدیتیشن  از آنها استفاده کنید. حتی بدون تلفن، می توانید در هر مکانی و در هر زمان مدیتیشن کنید. بستن چشم ها و تصویر کردن مکان مورد علاقه خود به مدت یک دقیقه یک راه ساده و موثر برای مقابله با اضطراب است. به جزئیات آن مکان، دیدنی ها و بوها فکر کنید. تمرکز انرژی ذهنی خود بر روی چیز دیگری که مثبت است، هدف است. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. بیان کلامی اضطراب و صحبت در مورد هر چیزی که در ذهن شماست می تواند افکار مضطرب را خلع کند. تنها رنج کشیدن با اضطراب می تواند علائم را افزایش دهد. گاهی اوقات فقط دانستن اینکه تنها نیستی به خودی خود تسکین دهنده است.

3-گروه درمانی

قرار گرفتن در اتاقی با همسالانی که بهبودی اولیه را پشت سر گذاشته اند و با اضطراب کنار آمده اند، می تواند آرامش بخش باشد. همچنین به شما این امکان را می دهد که در مورد آنچه اتفاق می افتد صحبت کنید و از دیگران یاد بگیرید که چه چیزی برای آنها مفید بوده است. این بدان معنا نیست که همیشه برای شما کار خواهد کرد، اما ممکن است. ایجاد روابط و صحبت از طریق امواج اضطراب گام های سالمی است که می توانید در طول دوره بهبودی خود از آنها استفاده کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه گروه درمانی کلیک کنید.

4-درمان بی قراری پس از ترک اعتیاد | تمرینات تنفسی

در وسط لحظات مضطرب یا حملات پانیک تمام عیار، یکی از اتفاقات حبس نفس است. شما حتی ممکن است از آن آگاه نباشید. این پاسخ مبارزه یا فرار بدن در عمل است. وقتی قلب شما تند می‌زند، ممکن است به طور خودکار نفس خود را حبس کنید. فقط نفس عمیق کشیدن ضربان قلب شما را کاهش می دهد و لحظه را کاهش می دهد. می توان آن را در هر مکان و هر زمان انجام داد. برای دریافت مشاوره روانشناسی کلیک کنید.