ما از ساعت 9:00 الی 19:00 در خدمت شما عزیزان هستیم!
جردن- خیابان 33 پلاک 50 واحد 7
درمان بی حالی بعد از ترک اعتیاد علاوه بر ترک اعتیاد که به خودی خود یک پروسه چالش برانگیز است و اغلب بر سلامت عاطفی، روحی و جسمی افراد تأثیر می گذارد، تلاش مضاعف می طلبد. برای بسیاری از افراد هنگام شروع به ترک، تجربه احساس بی حالی و خستگی یک مساله بسیار معمولی است. بدن باید برای ترمیم خود کار کند که این کار به زمان و انرژی نیاز دارد. افراد همچنین باید با استرس های زندگی و احساسات دشوار بدون مواد مقابله کنند. می تواند به همان اندازه بر ذهن و بدن تأثیر بگذارد. بی حالی بعد از ترک اعتیاد کسل کننده اما برای درمان آن راه های ساده و تاثیر گذاری وجود دارد که در ادامه بیان می شود. برای دریافت مشاوره تلفنی ترک اعتیاد کلیک کنید.
.gif)
در مراحل اولیه بهبودی پس از مصرف مواد، روند بهبودی و درمان اعتیاد می تواند کل زندگی روزمره شما را به خود اختصاص دهد. ریکاوری در بیشتر مکالمات اگر نه در همه، ظاهر می شود. شما به پادکست های ریکاوری گوش می دهید، حساب های رسانه های اجتماعی دیگران را با هوشیاری دنبال می کنید. شما ممکن است به صورت روزانه یا هفتگی در درمان سوء مصرف مواد شرکت کنید. بهبودی یکی از جنبه های اصلی رابطه شما با دیگران و دنیای اطراف می شود.
برای برخی این در نهایت می تواند به شکل منحصر به فردی از فرسودگی منجر شود. اصطلاح "فرسودگی شغلی" معمولاً برای اشاره به فرسودگی شغلی ناشی از کار استفاده می شود. با این حال، بسیاری از افرادی که در حال بهبودی از اعتیاد به مواد مخدر یا الکل هستند از این اصطلاح برای اشاره به نوع خاصی از خستگی ناشی از اشغال واقعیتی که حول هوشیاری می چرخد، استفاده می کنند. بنابراین، خستگی از بهبودی اعتیاد، اصطلاحی است که برخی افراد برای توصیف نوع خاصی از خستگی یا خستگی مفرط که می‌تواند ناشی از کار برای بهبود و حفظ آن باشد، استفاده می‌کنند.
برخی از افراد در اوایل ترک به دلیل اینکه هوشیاری عادی به دست می آورند، احساس بی حالی می کنند. در روزهای اولیه بهبودی این طبیعی و سالم است. بهبودی شما باید در اولویت باشد. این به شما زمان می دهد تا روی سلامت جسم و سلامت روان خود تمرکز کنید. این واقعیت را تأیید می کند که مراقبت از رفاه شما مهم است. ترک مصرف مواد مخدر یا الکل گاهی اوقات می تواند مانند یک شغل تمام وقت باشد. شرکت در درمان اعتیاد، صحبت با پزشکان، ایجاد برنامه‌های ایمنی و حفظ خود در مسیر پیشرفت در کار، راهی برای زندگی شما می‌شود. مانند هر شغل تمام وقت، قابل درک است که این کار می تواند خسته کننده شود. دلایل این نوع خستگی مزمن می تواند متفاوت باشد. آنها ممکن است ماهیت پزشکی، ذهنی و روانی داشته باشند.
به عنوان مثال برخی از دلایل خستگی بهبودی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
خستگی ناشی از بهبودی نشانه ضعف شخصی یا نشانه ای از انجام کاری اشتباه نیست. این نشانه ای است که لزوماً باید از میزان کمی مواد مصرف کنید. خستگی به طور کلی چه فیزیکی، چه ذهنی یا روانی یک علامت رایج است که افراد در مراحل اولیه بهبودی تجربه می کنند. دلایل زیادی می تواند برای آن وجود داشته باشد. اگر ناراحتی شدید جسمی یا روانی را تجربه می کنید، برای راهنمایی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص سلامت رفتاری صحبت کنید.
بی حالی و خستگی بعد از ترک در واقع اثر سال ها سوء مصرف مواد است، شاید فقط ترک خود داروها یا حتی از مصرف دارو در طول درمان. اگر بیش از حد احساس بی‌حالی می‌کنید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید زیرا او می‌تواند آزمایش‌هایی را انجام دهد تا ببیند آیا مشکلات مرتبط با سلامتی دارید که می‌تواند به خستگی مانند آپنه خواب، بیماری تیروئید، کم خونی یا دیابت یا قند خون کمک کند یا خیر. پایبندی به یک برنامه ترک اعتیاد در بهترین شرایط می تواند سخت باشد و اگر همیشه بی حال و ضعیف باشید سخت تر است. اگر انرژی کم برای شما مشکل ساز شده است در اینجا چند راه برای افزایش سطح انرژی و احساس بهتر وجود دارد.
در طول بهبودی از اعتیاد آب بنوشید. این کار شماره یک است زیرا احتمالاً شایع ترین علت خستگی است. بسیاری از ما نمی توانیم آب مورد نیاز روزانه خود را دریافت کنیم زیرا فقط زمانی که تشنه هستیم آب می نوشیم. وقتی تشنه هستیم در واقع برای نوشیدن خیلی دیر است زیرا این اولین مرحله کم آبی است. یک بطری آب قابل استفاده مجدد را برای خود نگه دارید تا به شما یادآوری کند که آب بنوشید و به عنوان راهی برای پیگیری میزان مصرف روزانه تان شمارش خوبی به شمار می رود. "چگونه بفهمم که به اندازه کافی آب مینوشم؟" یک علامت خوب رنگ ادرار شماست. اگر شفاف نباشد باید زرد بسیار روشن باشد. هرچه ادرار تیره تر باشد، کم‌آبی بیشتری دارید.
در زمان درمان اعتیاد زودتر به خواب بروید. اما مشکل معمولاً در زود نخوابیدن است. این نیاز به کنترل و اراده زیادی دارد. وقتی تمام روز کار می کنیم، گاهی اوقات شب برای استراحت کافی نیست، بنابراین سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است آن را طولانی کنیم. از آنجایی که نمی‌توانیم صبح‌هایمان را به بعدازظهر برسانیم، دیر بیدار ماندن فقط در درازمدت به ما آسیب می‌زند. فواید خواب فراتر از احساس انرژی است. حالا مسئله این است که خواب کافی برای بدن چقدر است؟ همه ما هشت ساعت خواب توصیه شده را به خاطر داریم اما باید به این نکته اشاره کرد که این تنها یک معیار است. برخی از افراد ممکن است بتوانند با شش ساعت از کسالت و بی حالی دور شوند در حالی که برخی دیگر ممکن است به ۹ تا ده ساعت نیاز داشته باشند. برای خود آزمایش کنید. با یک رژیم غذایی مناسب، باید بتوانید در طول روز و تا شب پر انرژی باشید.
در دوران نقاهت به درستی غذا بخورید. ما می دانیم که آنچه می خوریم مستقیماً بر ظاهر و احساس ما تأثیر می گذارد. به همان اندازه که گاهی اوقات خوردن درست غذا خسته کننده است اما بدن و ذهن به این نیاز دارد. باید بدانید غذای کامل چیست؟ با غذاهایی که حاوی چربی های سالم، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل هستند، آزمایش کنید. ماهی سرشار از پروتئین سالم و روغن های امگا 3 است که برای سلامت قلب و مغز بسیار مهم است. مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که روغن‌های امگا 3 (هم در ماهی و هم در مکمل‌ها) بر شفافیت و قدرت ذهنی فرد تأثیر می‌گذارند.
از ساعت درونی خود آگاه باشید. آیا در مورد ریتم شبانه روزی چیزی شنیده اید؟ این چرخه در بدن است که به تنظیم تغییرات فیزیکی، ذهنی و رفتاری در طول روز کمک می کند. می تواند به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، الگوی خواب و رژیم غذایی بستگی داشته باشد. این بدان معنی است که برخی از افراد ممکن است صبح ها و برخی دیگر در شب انرژی بیشتری داشته باشند، بنابراین سعی کنید زمان خود را با ساعت بدن خود تنظیم کنید و زمانی که سطح فعالیت شما به طور کلی در اوج است، فعالیت های مورد نیاز خود را برنامه ریزی کنید.
در حین درمان اعتیاد ورزش کنید. به نظر یک نوع پارادوکس می رسد. مثل این است که بگوییم خواب می تواند به بی خوابی کمک کند. تحرک و ورزش برای افزایش سطح انرژی مورد مطالعه و اثبات قرار گرفته است. برعکس در مورد ورزش نکردن صادق است. درست مانند رفتن به رختخواب به موقع، پیدا کردن انگیزه برای حرکت می تواند چالشی برای قدرت اراده باشد اما هر مقدار کمی می تواند یک اثر گلوله برفی ایجاد کند. بایستید، برای پیاده روی بیرون بروید، توپ بسکتبال را در اطراف زمین دریبل کنید. هر فعالیتی می تواند بدن شما را به سرعت به تحرک در آورد.
برای حرکات کششی وقت بگذارید. گاهی اوقات ممکن است دویدن یا حتی بلند کردن وزنه سخت باشد. اینجاست که یوگا وارد عمل می شود. یوگا ممکن است از نظر بدنی خیلی سخت به نظر نرسد اما شگفت زده خواهید شد. یوگا یک تمرین عالی برای عضلات مرکزی بدن، پاها و پشت شماست. ترک اعتیاد با یوگا به شما کمک می کند تا اندامتان را حفظ کنید و به ویژه برای افزایش انرژی موثر است. پس از شش هفته کلاس های یوگا به مدت یک بار در هفته، افراد افزایش اعتماد به نفس، انرژی و حضور ذهن بیشتری را تجربه کردند. از کلاس های یوگا برای مدیریت استرس استفاده کنید.
تعدادی از مکمل ها می توانند به شما کمک کنند تا بر اعتیاد به مواد مخدر و الکل غلبه کنید.
استرس را مدیریت کنید. استرس مانند یک سیاهچاله برای انرژی شماست. شما همیشه بی حال و کرخت هستید، ضربان قلبتان بالاست و به طور کلی احساس می کنید مورد حمله قرار گرفته اید. اختلال استرس حاد می تواند شما را از آرامش و خواب باز دارد و می تواند توانایی شما را برای درمان و مبارزه با عفونت ها مختل کند. وقتی استرس دارید، همیشه درگیر مشکلاتی هستید حتی زمانی که قرار است غذا بخورید یا استراحت کنید. هر روز زمانی را برای استراحت مغز خود اختصاص دهید، چه به معنای گوش دادن به موسیقی، گرفتن حمام آب گرم، درگیر شدن در یک سرگرمی یا صرفاً هیچ کاری انجام ندهید. همچنین برای مدیریت برنامه خود هر کاری که می توانید انجام دهید. اولویت های اصلی خود را مشخص کنید و روی آن ها تمرکز کنید. یاد بگیرید وقتی چیزهای زیادی در بشقاب دارید به دیگران نه بگویید. و وقت خود را با دوستانی بگذرانید که احساس می کنید می توانید در مورد مشکلات خود با آن ها صحبت کنید.
با یک درمانگر صحبت کنید. راه های مختلفی برای صحبت با یک درمانگر وجود دارد که می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. همانطور که در بالا توضیح داده شد می تواند به کاهش استرس کمک کند. همچنین می تواند به رفع افسردگی و اختلالات اضطرابی که خسته کننده هستند کمک کند. صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در حل تعارضات رابطه کمک کند که برای بسیاری از افراد تخلیه عاطفی است. در نهایت، تنها برداشتن بار مشکلات، می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. تلاش برای حفظ یک راز می تواند تخلیه کننده انرژی باشد و تفکر شما را کند کند. درمورد مشکلات اعتیاد و چالش های ترک خود با مشاوره روانشناسی مشورت کنید.
طرح پیشگیری از عود شامل استراتژی هایی برای کاهش خطر بازگشت به سوء مصرف مواد پس از درمان اعتیاد است. درمان جامع اعتیاد شامل تعدادی مداخله برای درمان کل فرد در طول زمان است. طرح پیشگیری از عود شامل تکنیک‌ها، اقدامات و ابزارهایی است که به شما کمک می‌کند از عود در طول و بعد از درمان اختلال مصرف مواد جلوگیری کنید تا بتوانید پاکی و هوشیاری از مواد را حفظ کنید.
اکثر مراکز درمانی اعتیاد به الکل و مواد مخدر به مراجعان در مورد تکنیک های پیشگیری از عود آموزش می دهند و به آن ها کمک می کنند به منظور حفظ بهبودی و دستیابی به اهداف کوتاه مدت و بلند مدت مهارت هایی را یاد بگیرند. مجموعه گسترده ای از ابزارهای پیشگیری از عود وجود دارد که می توان آن ها را در برنامه روزانه خود برای کمک به جلوگیری از عود گنجاند. یک تصور غلط رایج وجود دارد که مهارت های پیشگیری از عود را تنها زمانی باید به کار برد که فرد تمایل به استفاده از آن داشته باشد. اما مهارت های پیشگیری از عود باید به نحوی در برنامه و روال روزانه هر فرد در حال بهبودی برای پیشگیری یا کاهش خطر ولع مصرف اعمال شود.
رایج ترین محرک های عود به این شرح می باشد: بی حوصلگی و بی حالی، استرس، مشکلات مالی در زندگی زناشویی، مسائل مربوط به رابطه، مناظر و حتی بوهای خاص که یادآور دوران مصرف هستند، افراد یا مکان های خاص، روی آوردن به عادات قدیمی رفتاری و فکری و خشم.
HALT مخفف چهار واژه گرسنه، خشمگین، تنها و خسته است. هر زمان که هوس مصرف می کنید یا به طور کلی احساس مضطرب بودن برای ارضا فوری دارید، از خود بپرسید که آیا هر یک از این علائم را احساس می کنید یا خیر. رایج ترین محرک برای بسیاری از الکلی ها و معتادان در حال بهبودی گرسنگی، عصبانیت، تنهایی و احساس خستگی است. با تنظیم یک فهرست منظم از این عوامل می توان از خطر عود جلوگیری کرد.
دیدگاه ها
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های مورد نیاز نشانه گذاری شده اند*
.jpg)
.jpg)
