سنجش استرس | چرا باید استرس را اندازه گیری کرد؟

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با سنجش استرس پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

همه انسان ها همواره در طول روز استرس و اضطراب‌های مختلفی را تجربه می‌کنند. به همین خاطر بررسی و سنجش استرس از اهمیت بالایی برخوردار است تا افراد بتوانند با کنترل و کاهش استرس‌ها سلامت و بهداشت جسمی و روانی خود را ارتقا دهند. محرک‌هایی از جمله زنگ تلفن، امتحان‌های مدرسه یا دانشگاه، فشارهای کاری و تحصیلی، مرگ عزیزان و... همگی سبب بروز استرس می‌شوند. هر چه میزان استرس ادراک شده بیشتر از ظرفیت فرد باشد، تحمل وضعیت برای او دشوارتر می‌شود. اما گاه بدن فرد ناخودآگاه با استفاده از روش‌هایی نادرست به دنبال راهی برای فرار می‌گردد؛ این همان موقعیت‌هایی است که شما از استرس خود آگاهی نداشته و یا آن را در غالب رفتارهایی دیگر بروز می‌دهید. با سنجش استرس می‌توانید علت اصلی ناراحتی را درک کرده و راه حلی مناسبی در جلسات مشاوره کنترل استرس و اضطراب پیش بگیرید. 

اهمیت سنجش استرس

توانایی انسان برای سازگاری با نیاز‌هایش با تجربه‌ استرس در او ارتباط دارد. مثلا ممکن است یک کار جدید را در زندگی شروع کنید که بسیار برایتان هیجان انگیز است. اما به شرطی در این زمینه موفق خواهید شد که همه چیز در زندگی شما پایدار و مثبت باشد. اما اگر همزمان با شروع کار جدید قصد نقل مکان را داشته باشید و یا همسرتان بیمار باشد شرایط پیچیده می‌شود و ممکن است فشارهای روانی باعث بروز علائم استرس در زندگی شوند. در چنین شرایطی ممکن است با بهره گیری از روش‌های درمان اضطراب تعادل را در زندگی خود برقرار کنید. برای اطلاع از روش‌های درمان اضطراب کلیک کنید.

اما در بسیاری از موارد استرس در زندگی به بیشترین حد خود می‌رسد و حتی به اختلالات روانی نیز تبدیل می‌شوند. در اینجا اهمیت سنجش استرس مشخص می‌شود. باید اندازه بگیرید که استرس‌هایی که در زندگی تجربه می‌کنید چقدر از آستانه تحمل شما بالاتر هستند. از طرفی سطح آستانه کنار آمدن با همه اتفاقات ناگوار متفاوت است. مثلا استرس ناشی از طلاق با استرس ناشی از تغییر مسئولیت‌ها در محل کار متفاوت‌اند. به همین دلیل هر کسی باید میزان استرسی که در زندگی دارد را به درستی اندازه‌ گیری کند تا بتواند برای کنترل آن‌ها تصمیمات درستی بگیرد.

برای آشنایی بیشتر با علائم استرس و اضطراب کلیک کنید.

مقیاس های سنجش استرس

برای سنجش میزان و نوع استرس (استرس لحظه‌ای، مکرر و مزمن) در انسان ابزارها و تست‌های زیادی برای کودکان و بزرگسالان وجود دارد، مثل مقیاس استرس کودرون. یکی دیگر از کاربردی ترین این ابزارها، مقیاس رتبه‌ تعدیل یافته‌ اجتماعی است که با نام مقیاس هلمز و راهه نیز شناخته می‌شود. این مقیاس به شما کمک می‌کند تا میزان استرس سالانۀ خود را بسنجید و آن را مدیریت کنید. مرکز هنر زندگی با فراهم کردن امکان سنجش استرس به همراه ارائه خدمات درمانی به شما برای رسیدن به آرامش روحی و جسمی خدمات ارائه می‌دهد.

اینفوگرافیک سنجش استرس

سنجش استرس با مقیاس هلمز و راهه

آزمون هلمز و راهه چهل و یک موقعیت را در اختیار فرد قرار می دهد. در این مقیاس که به صورت پرسشنامه است، از فرد خواسته می شود تا سوال‌های آزمون را بخواند و دگرگونی‌های زندگی خود را در دوازده ماه گذشته بر روی جدول علامت بزند. در نهایت امتیازها را جمع بندی می‌کنند و بر اساس تفسیرهایی که در ادامه ذکر می‌کنیم، میزان استرس فرد مشخص می‌شود. این آزمون احتمال تبدیل شدن استرس به بیماری را نیز می‌سنجد.

موقعیت‌هایی که در سنجش استرس هلمز و راهه مطرح می‌شوند شامل فوت همسر، طلاق، زندانی شدن، زخمی یا بیمار شدن، ازدواج، از دست  دادن کار، آشتی با همسر، بازنشستگی، حاملگی، مسائل جنسی، تغییر کار، تغییر در وضعیت اقتصادی و بسیاری موارد دیگر می‌باشد. شما باید هر کدام از موقعیت‌هایی را که در طول یک سال برایتان اتفاق افتاده را علامت بزنید. در واقع این موقعیت‌ها عوامل استرس زایی هستند که ممکن است با آن‌ها مواجه شوید.

تفسیر امتیازات در سنجش هلمز و راهه

اگر امتیاز شما بین عدد 11 تا 150 باشد احتمال بسیاری کمی دارد که در آینده استرس شما تبدیل به بیماری شود (در حدود 37 درصد).

نمره بین 150 تا 299 به شما می‌گوید که به احتمال متوسطی استرستان شما را بیمار می‌کند (در حدود 50 درصد).

اگر نمره امتیاز بین 300 تا 600 باشد باید مراقب باشید، چرا که احتمال زیادی دارد تا بیمار شوید (در حدود 80 درصد).

تفسیر نمرات در این آزمون آگاهی نسبی را در مورد میزان استرستان به شما می‌دهد. می‌توانید بر اساس این تفسیرها بر روی کنترل استرس خود کار کنید. اما هرگز نگران نشوید و تنها نمرات را معیار قرار ندهید چرا که انسان‌ها در ادراک رویدادها تفاوت‌های فردی زیادی دارند و موقعیتی که برای یک نفر استرس زیادی به همراه دارد ممکن است برای دیگری استرسی نداشته باشد.

همچنین توجه داشته باشید که این سوالات نوعی ارزیابی کلی هستند و به طور قطع وضعیت روانشناختی شما را نشان نمی‌دهند. در این شرایط لازم است از یک روانشناس برای دریافت ارزیابی‌های دقیق‌تر و حرفه‌ای‌تر کمک بگیرید. ما در مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی این امکان را برای شما فراهم کرده‌ایم تا بتوانید به صورت تلفنی به بررسی و سنجش بیشتر میزان استرس در خود بپردازید. همچنین می‌توانید با انجام دیگر تست‌های روانشناسی خودتان را در زمینه‌های مختلفی مورد سنجش قرار دهید.

برای کنترل استرس در صورت بالا بودن نمرۀ آزمون چه باید کرد؟

اگر نمره بالایی را در سجنش استرس خود به دست آوردید (حال با هر یک از تست های استرس) در وهله اول بهترین کار این است که از بحران‌های آینده زندگی تان جلوگیری کنید و به نوعی سر خود را خلوت کنید. مثلا اگر قصد تعویض خانه تان را دارید آن را کنسل کنید و یا به زمان مناسب تری موکول کنید؛ چرا که سلامتی شما از هر چیزی مهم تر است و استرس زیاد موجب بیماری و حتی مرگ می شود. می توانید برای به حداقل رساندن تعارضات خود با دیگران و نحوه مواجهه با مشکلات در جلسات مشاوره روانشناسی شرکت کنید. استفاده از روش های کنترل استرس نیز می‌توانند کمک زیادی به شما بکنند، اما اگر در مورد منشا استرس خود آگاهی ندارید و معمولا بی دلیل دچار استرس و اضطراب می‌شوید باید به دنبال درمان استرس خود با کمک متخصص و مشاور باشید.

برای آگاهی از روند درمان استرس کلیک کنید.

سوالات متداول

تا چه میزان می‌توان به نتایج تست‌ها اکتفا کرد؟

تست‌ها تا حدودی بیانگر وضعیت کلی شما هستند و نمی‌توانند به طور قطعی ارزیابی داشته باشند. به همین خاطر لازم است برای بررسی‌های بیشتر‌ و سنجش استرس به یک مشاور و روانشناس مراجعه کنید.

چگونه می‌توان استرس‌های روزمره را کاهش داد؟

سعی کنید سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید و با رژیم غذایی مناسب و ورزش به طور روزمره به کاهش استرس خود کمک کنید. همچنین خود را از محیط‌های پرتنش و استرس زا دور کرده و اخبار و مسائلی که باعث استرس در شما می‌شوند را از زندگی خود حذف کنید. برای دریافت مشاوره روانشناسی از مرکز مشاوره حامی هنر زندگی کلیک کنید.