افسردگی پس از سفر | کنترل احساس افسردگی بعد بازگشت از سفر

افسردگی پس از سفر چیست؟ در حالی که افسردگی پس از سفر یک نوع افسردگی شناخته شده نیست، ممکن است در آینده به جزیی از اشکال قابل تشخیص افسردگی منجر شود چرا که رایج و بسیار معمول است. بهترین راه برای تسکین افسردگی پس از سفر و تعطیلات این است که به خود اجازه دهید در سفر به طور کامل استراحت کنید و از فشار بیهوده خارج شوید. برنامه ریزی برای سفرهای آینده یا چیزهایی که باید منتظر آن باشید نیز به مقابله با هر گونه ناامیدی که در پایان سفر خود احساس می کنید کمک می کند. حتی چیزی به کوچکی بازگشت به یک خانه تمیز می تواند در بازگشت به زندگی عادی شما تفاوت ایجاد کند.  برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.

 

افسردگی پس از سفر

نام های بی شماری برای احساس ناامیدی و اندوهی که فرد پس از تعطیلات احساس می کند وجود دارد. سندرم روز بازگشت یا غم پایان سفر و افسردگی پس از سفر. با هر اسمی، بازگشت به خانه از سفر گاهی سخت تر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند، به خصوص اگر برای بیش از چند هفته از خانه رفته باشید. افسردگی بعد از تعطیلات می تواند برای برخی بسیار ناتوان کننده باشد.

زمانی که صرف سفر می‌کنید‌ تجربه‌ای قدرتمند است که در آن هر روز با برنامه‌های جدید روبرو می شوید. بنابراین هر روز بیدار شدن با مناظر، صداها و بوهای جدید نسبت به بیدار شدن در رختخواب خود، در شهر خود، جایی که همه چیز دقیقاً مثل زمانی به نظر می رسد که آن را ترک کردید هیجان انگیزتر خواهد بود و پس از بازگشت همه چیز می تواند بسیار دلگیر به نظر برسد. از آن می توان به عنوان یک شوک فرهنگی و اجتماعی یاد کرد.

چرا بعد از مسافرت دچار احساس افسردگی میشویم؟

قرار است مسافرت و تعطیلات زمانی برای رفع فشار و تجدید قوا باشد، اما گاهی اوقات پایان سفر هم می تواند باعث افسردگی شود. بسیاری از مردم متوجه می شوند که فکر کردن به مسافرت و برنامه ریزی و مدیریت زمان برای آن حتی از خود تعطیلات لذت بخش تر است. چرا؟ زیرا در حالی که برای روزهای در پیش رو برنامه ریزی و پیش بینی می کنید، مشتاقانه منتظر روزهای آزاد از دغدغه های روزمره هستید که هنوز تجربه نکرده اید. اما در کمال تعجب وقتی بالاخره به سفری می روید که بابت آن بسیار هیجان زده بودید، اضطراب و اندوهی عمیق در مورد پایان یافتن آن در شما به وجود می آید.

اگر به تمام شدن سفر خود فکر کنید، لذت بردن از تعطیلات به موضوعی چالش برانگیز تبدیل می شود. هر دقیقه ای که می گذرد ممکن است به نظر برسد که یک دقیقه دیگر به سر کار، مدرسه یا هر چیزی که زندگی عادی برای شما به ارمغان می آورد نزدیک تر می شوید. بنابراین وقتی مسافرت به پایان می رسد، آنقدر که تصور نمی کردید احساسات ناخوشایند خواهید داشت. حتی ممکن است احساس کنید چیزی برای انتظار دیگر وجود ندارد. اگر چنین وضعیتی برای آشنا به نظر می رسد، یک مورد کلاسیک از "افسردگی پس از سفر" را تجربه می کنید.

 

علائم و علل افسردگی بعد از سفر

غیر معمول نیست که هنگام بازگشت از سفر کمی احساس دلتنگی یا افسردگی داشته باشید؛ اما افسردگی پس از سفر می تواند به طرق مختلف و با توجه به تفاوت های فردی با علائم گوناگونی ظاهر شود. برخی از علائم رایجی که ممکن است بعد از سفر تجربه کنید عبارتند از: استرس، اضطراب، غم و خستگی، تحریک پذیری، عدم تمرکز، بی انگیزگی و اختلالات خواب.

اینکه افراد چرا بعد از سفر علائم افسردگی نشان می دهند سوال رایجی بین عموم مردم است. ضمن اینکه بازگشت به روال عادی زندگی بعد از سفر برای هرکسی می‌تواند چالش برانگیز باشد. اگر زمان مرخصی خود را تمام کرده باشید یا برای تعطیلات دیگری برنامه ریزی نکرده باشید، احساس بی هدفی کرده و حس می کنید برای مدتی منتظر چیز تازه ای که امیدبخش باشد نخواهید بود.

افسردگی پس از سفر |تجربه دوره سوگواری

همچنین ممکن است زمانی که تعطیلات شما به پایان می رسد، یک دوره کلی سوگواری را تجربه کنید. این احساسات رایج هستند. در واقع، بیشتر مردم تمایل دارند قبل از تعطیلات و سفر، نه بعد از تعطیلات، شادترین احساسات خود را تجربه کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰، تفاوت‌های سطح شادی بین افرادی که در تعطیلات هستند و افرادی که در تعطیلات نیستند را مقایسه کرد.

گردشگران سطوح بالاتری از شادی قبل از تعطیلات را در مقایسه با زمان غیر تعطیلات گزارش کردند. سطوح شادی برای هر دو گروه پس از سفر تعطیلات یکسان بود. این نشان می دهد که احساس شادی سفر و تعطیلات می تواند کوتاه مدت باشد و پس از پایان تعطیلات منجر به احساس گوشه گیری و انزوا طلبی می شود. برای برخی افراد، این کناره گیری آن ها را به سمت احساس افسردگی سوق می دهد. اما لازم نیست تسلیم این شرایط بشوید. با ابزارهای مقابله ای مناسب، می توانید روزهای مسافرت خود را - قبل، حین و بعد از آن - شادی بخش نگه دارید

 

فواید سفر رفتن

به طور کلی، مسافرت و تعطیلات برای سلامت روان همه افراد مفید است. افراد در طول سفر به خود فرصت کاوش در دنیای جدید اطراف خود را می‌دهند که می‌تواند حس شگفتی آن ها را بازیابی کند. و مهم تر از آن به فرد کمک می‌کند که گستره ذهنیت بازتر و بیشتری نسبت به مسایل جدید داشته باشند.

آن ها مجبور نیستند هزینه زیادی داشته باشند یا برای مدت طولانی دوام بیاورند، اما ذهن و بدن شما باید سرعت خود را کاهش داده و به سمت درون بچرخد. یک مطالعه بلندمدت نشان داد که سیاست‌های محل کار که اجازه ده روز مرخصی با حقوق را می‌دهد با کاهش ۲۹ درصدی خطر افسردگی در میان زنان مرتبط است.

همچنین مطالعات متعدد نشان داده اند که تعطیلات استرس را کاهش می دهد و احساس ارزشمندی شما را تقویت می کند. آنچه تا حدودی شگفت‌انگیز است اینکه شادی که در تعطیلات احساس می‌کنید معمولاً دوام ندارد. وقتی تعطیلات به پایان می رسد، افراد در عرض چند روز به سطح اولیه شادی باز می گردند. اگر با از سرگیری زندگی روزمره شادی از بین می رود، آیا تعطیلات اتلاف وقت و پول است؟ محققان می گویند نه.

این سوال مانند این است که بپرسید با توجه به اینکه دوباره خسته می شویم، چرا باید بخوابیم. پس چگونه می توانید رکود تقریباً اجتناب ناپذیری را که پس از تعطیلات رخ می دهد، کنترل کنید؟ چگونه باید از غم و اندوه بعد از تعطیلات جلوگیری کنید؟

 

پیشگیری و مقابله با افسردگی بعد از سفر

زمانی که تعطیلات شما به پایان می رسد، احساس اندوه یا ناامیدی بسیار معمول است. اما اگر به طور مداوم پس از تعطیلات احساس خستگی می کنید یا علائم افسردگی دارید، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید. اگرچه این یک وضعیت سلامت روانی شناخته شده نیست اما احساسات اندوهناک شما همچنان معتبر هستند و کارهایی وجود دارد که می توانید برای بازگشت به زندگی در هنگام بازگشت از سفر در راستای کاهش افسردگی انجام بدهید.

1-سفر آگاهانه و اختصاص زمان برای استراحت

نشان داده است که افرادی که می خواهند تغییر کنند زمانی موفق تر هستند که اقدامات کوچک و هدفمند را دنبال کنند. سفر فرصتی فوق‌العاده برای تمرکز بر قدردانی از فرصت ها و ایجاد افکار مثبتی است که می‌تواند به شما در تغییر آگاهانه احساسات و بهبود رفتار کمک کند. وقتی برگشتید می‌توانید عادت‌های قدردانی و توجه را طبق روال سفر پیگیری کنید.

به همان اندازه که دور شدن از واقعیت‌های روزمره معنادار است، می‌تواند به همان اندازه قدرتمند باشد تا درمورد زندگی‌ای که شکل داده اید تامل کنید و قدردان باشید. تمرین قدردانی و تمرکز حواس برای کاهش افسردگی و استرس و پرورش حس خوب بودن طی چندین منبع مورد اعتماد تحقیقاتی مورد تایید قرار گرفته شده است. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

از جمله کارهایی که مردم به طور غریزی در سفرهای خود انجام می دهند این است که تا جایی که می توانند فعالیت های زیادی را ترتیب می دهند؛ به جای اینکه از زمان استراحت خود نهایت استفاده را ببرند. طبق تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۲ افرادی که تعطیلات آرام‌تری دارند نسبت به افرادی که در سفر کمتر استراحت می کنتد، سطح سلامت و شادی بیشتری را بعد از تعطیلات خود گزارش می‌کنند. با توجه به این موضوع، بهتر است چند روزی را برای خواب در نظر بگیرید و همه چیز را آسان تر بگیرید. زمان استراحت می تواند یک اقدام عالی برای مراقبت از خود باشد.

2-افسردگی پس از سفر |مستند کردن سفر و مرتب کردن منزل

یکی از راه‌های بازگشت آرامتر به واقعیت زندگی پس از سفر این است که تا آنجا که ممکن است گردش و استراحت خود را مستند کنید. عکس‌ها، نوشته‌های روزانه و سوغاتی‌ها و خریدهای محلی می‌توانند خاطراتی را که در سفر خود ساخته‌اید برای مدت ها بازنمایی کنند. یادگاری‌ها می‌توانند یادآوری کنند زمانی که در سفر سپری کرده‌اید هنوز برای شما معنادار است، حتی زمانی که به کارهای روزمره خود بازگشته‌اید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه درمان افسردگی کلیک کنید.

با کمی کار اضافی قبل از تعطیلات، می‌توانید بازگشت پس از دوری را آسان‌تر کنید. یکی از چیزهایی که می تواند تفاوت ایجاد کند بازگشت به یک خانه تمیز و منظم است. به این ترتیب از کارهایی که باید انجام دهید نمی ترسید. قبل از رفتن کمی وقت اضافی برای مرتب کردن رختخواب، شستن ظروف، بیرون آوردن زباله ها و کنار گذاشتن لباس ها در نظر بگیرید.

3-بازگشت زودتر از سفر و خرید سوغاتی

بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند از زمان تعطیلات خود نهایت استفاده را ببرند و تا روز آخر و ساعات پایانی همان روز از سفر بازمی‌گردند و اول صبح روز بعد باید سر کار باشند. اما دادن یک روز انتقالی به وضعیت جدید در خانه خود به خود می تواند به شما کمک کند تا قبل از بازگشت به روال معمول خود، به طور کامل از فشار بازگشت از سفر خارج شوید. ممکن است بخواهید سفر برگشت خود را برای جمعه یا شنبه برنامه ریزی کنید، یا اگر نیاز دارید یکشنبه برگردید، دوشنبه را برای شارژ مجدد تعطیل کنید. همچنین درمورد چگونه اخر هفته خوبی داشته باشیم بخوانید.

برای به اشتراک گذاشتن خوشی سفر با دیگران، با خرید هدیه و تعریف خاطرات سفر خود طی یک شام دوستانه ای که ترتیب می دهید، افسردگی خود را کاهش خواهید داد. برنامه ریزی برای سفر بعدی خود را شروع کنید، حتی اگر برای یک سال دیگر قصد سفر نداشته باشید. تحقیق در مورد نحوه برنامه‌های گردشگری و سفرهای مختلف می‌تواند ذهن شما را از پایان تعطیلات فعلی‌ منحرف کند. داشتن چند ایده برای تعطیلات بعدی به شما یادآوری می کند که همیشه چیزی برای انتظار کشیدن و دست یابی وجود دارد.

4-افسردگی پس از سفر |تعریف کاری برای انجام دادن

یکی از دلایل اصلی که افراد ممکن است علائم افسردگی بعد از سفر را تجربه کنند این است که احساس می کنند برای مدتی چیزی برای انتظار کشیدن وجود نخواهد داشت. یک راه خوب برای اینکه در پایان سفر کمتر احساس ناامیدی و بی انگیزگی کنید این است که برای هفته ای که به خانه باز می گردید برنامه سرگرم کننده ای را در نظر بگیرید. بطور مثال برنامه ریزی یک قرار شبانه برای وسط هفته، قرار با دوستان برای یک شب سینما رفتن یا تقریباً هر چیز دیگری که چیزهای خوبی را که در خانه در انتظار شماست را به شما یادآوری کند.

پس از بازگشت از سفر برای یک هفته یا بیشتر، روی چیزی تمرکز کنید که به زندگی کردن شما در خانه کمک می کند. این روش نه تنها به شما کمک می کند تا به بازگشت عادت کنید، بلکه به شما حس هدفمندی می دهد. یکی دیگر از بزرگ ترین عوامل استرس زا برای افرادی که برای مدت طولانی از خانه دور بوده اند، جستجوی یک کار و فعالیت است. این چیزی است که باید تصمیم بگیرید روی آن تمرکز کنید. درخواست برای مشاغلی که برای شما بسیار مورد علاقه و جذاب است سرگرم کننده خواهد بود. به دنبال شغل تمام وقت جدید برای خود باشید. برای دریافت مشاوره شغلی کلیک کنید.

 

سخن آخر درمورد افسردگی پس از سفر

اغلب افراد با احساس آرامش و شادی از تعطیلات برمی‌گردند، اما مهم است که توجه داشته باشید ممکن است احساس ارتباط با محیط فعلی خود را از دست بدهید یا منزوی شوید. در حالی که احساس تحریک‌پذیری یا بدخلقی می‌تواند پس از انتقال به وضعیت عادی بعد از سفر طبیعی باشد، این احساسات نباید برای مدت طولانی باقی بماند. اگر کسالت پس از سفر که تجربه می‌کنید پس از چند روز بهتر نشد پیشنهاد این است که با یک درمانگر صحبت کنید.

ممکن است متوجه شوید احساسات شما نتیجه یک موضوع بزرگ‌تر است؛ مانند نارضایتی از کار یا تحت فشار قرار گرفتن از طریق مسئولیت‌ها. یک درمانگر خوب استراتژی‌هایی برای کمک به شما تعیین می کند تا جایگاه خود را پیدا کنید. افسردگی یک وضعیت سلامتی جدی است و نباید دست کم گرفته شود. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.