حملات پانیک ماری جوانا | شیوه های مدیریت حمله پانیک ناشی از ماری جوانا

حملات پانیک ماری جوانا در برخی از افراد بر اثر مصرف ماری جوانا ایجاد می شود. به این دلیل که عوارض جانبی مصرف ماری جوانا شامل افزایش ضربان قلب، افکار تند و تیز و اضطراب می باشد و در حالت شدید به حملات منجر می شود. افرادی که در حال حاضر در یک وضعیت روانی مضطرب هستند با احتمال بیشتری حین مصرف ماری جوانا دچار حمله پانیک می شوند. اگر دچار حمله پانیک هستید به آرامی و عمیق نفس بکشید. به یک مکان ساکت و تاریک بروید. گاهی اوقات پیاده روی می تواند به دفع انرژی اضافی کمک کند. برای کسب آگاهی بیشتر درباره حملات پانیک ماری جوانا از مشاوره ترک اعتیاد مشورت بخواهید.

 

حملات پانیک چیست؟

اختلال پانیک یک ترس یا ناراحتی شدید است که بطور ناگهانی به وجود می‌آید و شامل علائم فیزیکی و روانی می شود. افراد مبتلا به اختلال پانیک به شدت روی این احساسات بدنی متمرکز می‌شوند و شروع به فکر کردن درباره همه چیز می‌کنند. انواع افکار وحشتناک در مورد معنای آن احساسات مانند دیوانه شدن یا مردن. حملات وحشت شرایط تهدید کننده زندگی نیستند اما بسیار برای فرد تجربه کننده بسیار ازاردهنده و ترسناک است.

تجربیات سخت برای افرادی که از آن ها عبور می کنند شامل احساس ناگهانی مرگ، سطوح شدیدی از اضطراب، مشکلات تنفسی، احساس خفگی و غیره می شود و می توانند علائم فیزیکی شدید دیگری نیز ایجاد کند. علائم حملات پانیک عبارتند ضربان قلب سریع و نامنظم، خشکی دهان، احساس این که در حال سقوط منجر به مرگ خواهد بود، سرگیجه و تعریق. حملات پانیک می تواند کمتر از ۵ دقیقه یا تا ۳۰ دقیقه طول بکشد. برای مقابله با احساسات اضطراب دست اول در صورت حمله پانیک تمرینات تنفسی می تواند به شما کمک کند.

1-ارتباط بین ماری جوانا و حملات پانیک(هراس)

مطالعه سال ۲۰۱۰ منتشر شده در مجله Psychopharmacology تجربی و بالینی، رفتارهای هراس در بزرگسالان امریکایی را که از ماری جوانا استفاده می کنند بررسی کرد و عوامل مختلفی مانند سن، درآمد، نژاد، تحصیلات، و وضعیت اجتماعی-اقتصادی را زیر مجموعه تحقیق قرار داد. پس از محاسبه این عوامل مطالعه به این نتیجه رسید که استفاده از ماری جوانا در واقع با افزایش احتمال تجربه حمله پانیک مرتبط است.

در واقع این مطالعه نشان می داد که افرادی که برای مدت طولانی ماری جوانا می کشند با احتمال بیشتری به اختلالات هراس مبتلا شده اند و برخی از افراد حتی از آن به عنوان درمان اختلال اضطراب فراگیر استفاده می کنند و برای خلاصی از آن به ماری جوانا متوسل می شوند.

2-علائم ناشی از حملات پانیک ماری جوانا

حشیش روی همه افراد تاثیر یکسان نمی‌گذارد و حتی اگر فرد یک مصرف‌کننده با سابقه هم باشد متوجه خواهد شد در هر بار استفاده از آن واکنش یکسانی نداشته است. گاهی اوقات دقیقاً همانطور که فرد انتظار دارد عمل می کند. چه از آن برای کاهش علائم سلامت روان چه برای تحریک اشتها استفاده شود. اما در موارد دیگر ممکن است احساس استرس و اضطراب را افزایش دهد. به خصوص اگر از محصولی با تتراهیدروکانابینول (THC) بالا استفاده شود. اضطراب ناشی از حشیش در برخی موارد به عنوان یک حمله پانیک ظاهر می شود که با علائمی به شرح زیر مشاهده می شود:

• عرق کردن
• تجربه احساس ناگهانی ترس و وحشت که نمی توان دلیل آن را توضیح داد
• نگرانی در مورد تماشا شدن یا مورد قضاوت دیگران قرار گرفتن در مورد تنفس آزاردهنده شما
• نگرانی در مورد مرگ یا از دست دادن کنترل

3-میزان شیوع حملات پانیک ماری جوانا

تا 25 درصد از افرادی که ماری جوانا مصرف می کنند ممکن است به مصرف کنندگان مشکل ساز این گروه تبدیل شوند. یک چهارم دیگر از مصرف کنندگان ممکن است دارای اختلالات اضطرابی باشند. چند نقطه مشترک وجود دارد که در بین مصرف کنندگان مشکل ساز مشاهده می شود.

بسیاری از آن ها بدرفتاری را تجربه کرده اند؛ مانند قلدری در کودکی. مصرف کنندگان دائمی ماری جوانا معمولاً مشکلاتی در سنین نه و ده سالگی داشته اند. برخی از افرادی که شروع به مصرف ماری جوانا می کنند بزرگسالانی هستند که در نوجوانی دوستان کمتری داشته اند که باعث تاخیر در شروع مصرف آن ها شده است. به عبارتی شرکت در گروه های دوستانه احتمال مصرف ماری جوانا و سن شروع مصرف را پایین می آورد. برای آشنایی با عوارض گل یا مای جوانا کلیک کنید.

 

مدیریت حملات پانیک ماری جوانا

اگرچه این احساسات می توانند ترسناک باشند اما برای تجربه حملات پانیک کاملا طبیعی هستند. خبر خوب این است که حملات پانیک هیچ خطر قابل توجهی ایجاد نمی کند و معمولا خود به خود از بین می روند؛ معمولاً در عرض ده دقیقه یا بیشتر. البته زمانی که وحشت شما را در چنگ خود می گیرد آن ده دقیقه یک ابدیت به نظر می رسد که پایانی برای آن متصور نیستید. در ادامه چند راه برای یافتن آرامش در این بین وجود دارد.

1-به خود یادآوری کنید که در خطر نیستید

حملات پانیک ممکن است برای هرکسی متفاوت باشد. اما طبیعی است که بدانید آیا با چیزی جدی مانند حمله قلبی یا اوردوز مواجه می شوید یا نه؟ به‌ویژه اگر قبلاً هرگز حمله پانیک نداشته‌اید. ترسی که با حمله پانیک اتفاق می افتد کاملا واقعی است. با این حال تهدید جدی نیست و یادآوری اینکه وحشت از بین خواهد رفت می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید. مطمئناً ممکن است پس از مصرف بیش از حد شاهدانه علائم ناخوشایندی را تجربه کنید، اما این سناریو تهدیدکننده زندگی نیست، حتی اگر چنین احساسی داشته باشد. برای آشنایی با درمان حملات پانیک کلیک کنید.

2-تمرینات آرامش بخش انجام دهید

در جایی راحت بنشینید. مبل، زمین، صندلی اتاق شخصی. چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید. بگویید: "من در امان هستم. من دچار حمله پانیک شده ام. به زودی حالم بهتر خواهد شد.» این مانترا را تکرار کنید. به آرامی و به طور طبیعی نفس بکشید تا زمانی که احساس وحشت شروع به رفع شدن بکند. برای آشنایی با بهترین تکنیک های آرام سازی خود کلیک کنید.

3- پس از حملات پانیک ماری جوانا چیزی بخورید

استفاده از حشیش با معده خالی می تواند اثرات THC را تشدید کرده و منجر به افزایش جدی تر اثرات بیش از از آنچه انتظار داشتید بشود. با این حال یک راه حل آسان وجود دارد. یک میان وعده بخورید. حتی اگر در ابتدا خیلی گرسنه نبودید یک وعده غذایی سبک می تواند به مقابله با اثرات حشیش و تسکین وحشت کمک کند. برخی شواهد همچنین نشان می‌دهند که ترپن‌هایی مانند لیمونن موجود در لیمو می‌توانند به کاهش اثرات THC کمک کنند. پیشنهاد می شود مقاله بعد از حمله پانیک  چه کنیم مطالعه شود.

بنابراین اگر لیمو دم دست دارید پوست آن را رنده کرده و در یک لیوان آب بریزید. اگر از طرفداران مزه ترش نیستید شکر یا عسل اضافه کنید. در صورتی که لیمو ندارید کابینت خود را بررسی کنید تا یکی دیگر از منابع رایج ترپن ها یعنی فلفل سیاه را پیدا کنید. اگر دانه‌های فلفل کامل دارید یک جفت آن را بجوید. چنانچه پودر فلفل‌ دارید با دقت ان را بو کنید. فقط مطمئن شوید که واقعاً آن را طوری که گرد فلفل داخل مجاری تنفسی شود استنشاق نمی کنید زیرا مجموعه ای کاملاً متفاوت از علائم ناخواسته ایجاد می کند.

4- حین حملات پانیک ماری جوانا نفس عمیق بکشید

هیپرونتیلاسیون یا تنفس بسیار سریع اغلب در طول حمله پانیک اتفاق می افتد. نفس کشیدن خیلی سریع می تواند از دریافت دی اکسید کربن کافی جلوگیری کرده و باعث سوزن سوزن شدن بدن و اندام ها و احساس سرگیجه یا ضعف در شما شود. این علائم می تواند اسباب نگرانی شما باشد و در نهایت باعث بدتر شدن حمله پانیک شود. کند کردن تنفس گاهی اوقات کمک زیادی می کند تا فوراً احساس بهتری را تجربه کنید. اگر تکنیکی دارید که معمولا جواب روی شما جواب می دهد امتحان کردن مجدد آن ضرری ندارد. اگر نه تکنیک های تنفسی برای کاهش استرس را امتحان کنید تا به آرامش خود کمک کنید.

تمرین تنفس عمیق ساده را امتحان کنید.  برای این تکنیک با دهان نفس می کشید.  راحت و ارام به صورت نشسته یا ایستاده در حالی که پشت خود را به چیزی حمایت کننده تکیه می دهید نفس بکشید. به آرامی به مدت ۳ تا ۴ ثانیه نفس بکشید و به احساس پر شدن ریه های خود توجه کنید. برخی از افراد با گذاشتن دست روی شکم و احساس انبساط آن با هر نفس احساس کنترل بیشتری می کنند. نفس را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید. به آرامی به مدت ۳ تا ۴ ثانیه نفس خود را بیرون دهید. تا زمانی که احساس سبکی سر از بین برود ادامه دهید که بتوانید به طور طبیعی نفس بکشید.

5-تنفس متناوب از سوراخ بینی

این تکنیک از بینی شما استفاده می کند بنابراین دهان خود را بسته نگه دارید. یک سوراخ بینی را ببندید. از سوراخ دیگر به مدت ۲ تا ۴ ثانیه به آرامی نفس بکشید. آن نفس را به مدت ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید. این کار را دو بار انجام دهید. سوراخ دیگر بینی را ببندید و این روند را تکرار کنید. به جابه‌جایی طرفین و نفس کشیدن از طریق یک سوراخ بینی ادامه دهید تا تنفس شما کند شود و احساس آرامش کنید. انجام تمرینات مدیتیشن نیز می تواند مفید باشد.

6-تکنیک لمس اشیا را امتحان کنید

علم به اینکه مطمئن شوید دچار حمله پانیک شده اید شما را به طور خودکار آرام نمی کند. افکار شما در حال چرخش هستند. قلب شما با شدت به تپش می افتد و نمی‌توانید نفس بکشید. می‌دانید که نمی‌میرید اما هنوز احساس وحشتناکی دارید. در حالی که گاهی اوقات کمی چالش برانگیز است که حین تجربه اضطراب و وحشت شدید اگاهانه تصمیم‌گیری کنید هنوز تکنیک هایی وجود دارد که می توانند به شما  در کاهش استرس کمک کنند.

دستان خود را زیر آب سرد یا گرم بگیرید. اولین اشیا در دسترس را که می بینید یکی یکی لمس کنید یا بردارید. پتوی مورد علاقه، کتاب، کنترل تلویزیون یا هر چیز دیگری. انگشتان خود را روی خطوط اجسام بکشید و روی رنگ ها و احساسی که ایجاد می کند تمرکز کنید. حتی نگه داشتن چیزی می تواند نقطه ارتباطی با واقعیت باشد.حیوان خانگی خود را در آغوش بگیرید یا نوازش کنید. از تکنیک شمارش یک تا پنج برای شناسایی و فهرست کردن اشیای اطراف خود استفاده کنید: پنج صدا، چهار بافت، سه شیء قابل مشاهده، دو مورد رایحه های مختلف و یک طعم را بیابید.

7-هنگام حملات پانیک ماری جوانا حرکت کنید

حمله پانیک قطعا زمان تمرین نیست. با این حال برخی حرکت های سبک می تواند به تسکین احساس اضطراب و وحشت کمک کند. نه تنها حرکت بدن شما را از ترس و سایر احساسات طاقت فرسا منحرف می کند بلکه فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین شده که در افزایش آرامش و تسکین حملات موثر می افتد. پیاده روی کوتاه و سریع در اطراف محله یا حیاط خلوت خانه خود را نیز امتحان کنید. اگر احساس امنیت نمی کنید خانه خود را ترک کنید. همچنین برای آشنایی با تفاوت حمله عصبی، حمله قلبی و پانیک کلیک کنید.

انجام حرکات کششی_پرشی در محل و حتی قدم زدن در اطراف اتاق نشیمن می تواند کمک کننده باشد. با نامگذاری چیزهایی که از کنار آن ها عبور می کنید قدم زدن ساده را به یک تمرین آگاهانه تبدیل کنید. به عنوان مثال: «مبل. تلویزیون. شمع ها. اسباب بازی های گربه. قفسه کتاب. میز مطالعه."

8-رایحه درمانی را امتحان کنید

اگر تا به حال یک رمان ویکتوریایی خوانده باشید، احتمالاً بوی نمک یا ارواح آمونیاک را شنیده اید. این عطر ناخوشایند به احیای افرادی که به تازگی یک شوک را تجربه کرده بودند یا به دلایل دیگر احساس ضعف کرده بودند کمک می کرد. رایحه مطمئناً می‌تواند به شما کمک کند تا به زمان حال برگردید اما انتخاب عطرهای دلپذیرتر آرامش اعصاب بیشتری ایجاد می کند.

اگر مقداری روغن معطر در دسترس برای انتخاب دارید مانند اسطوخودوس، کاج یا بادرنجبویه را امتحان کنید تا این ترپن ها برای شما کار کنند. روشن کردن یک شمع معطر، باز کردن یک بطری لوسیون معطر و تهیه یک فنجان چای گیاهی. بعد از اینکه عطر شما را آرام کرد نوشیدنی می تواند به شما آب کافی برساند.

 

سخن آخر

حمله پانیک شما را نمی کشد. با این حال این واقعیت لزوما باعث نمی شود که احساس ترسناک کمتری را تجربه کنید و از داشتن حمله دیگر پیشگیری نکنید. تنها راه مطمئن برای جلوگیری کامل از حمله پانیک ناشی از ماری جوانا اجتناب کامل از مصرف حشیش است. با انتخاب محصولات شاهدانه با THC پایین یا محصولاتی که تقریباً همان مقدار CBD و THC را دارند شانس خود را برای داشتن حملات کمتر افزایش می دهید. برای آگاهی بیشتر از مشاوره روانشناسی راهنمایی بخواهید.