از کجا بدانیم سیستم ایمنی بدن ضعیف شده

از کجا بدانیم سیستم ایمنی بدن ضعیف شده است؟ سیستم ایمنی به محافظت از بدن در برابر پاتوژن های مضر و سایر خطرات محیطی کمک می کند. از انواع بیماری های عفونی و ناتوان کننده جلوگیری می کند. اگر سیستم ایمنی فردی ضعیف باشد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های جدی است. در ادامه نشانه های تضعیف سیستم ایمنی و روش هایی برای تقویت آن بیان شده است. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی فردی مشورت بخواهید.

 

از کجا بدانیم سیستم ایمنی بدن ضعیف شده

سیستم ایمنی بدن را از عفونت محافظت می کند. فردی با سیستم ایمنی ضعیف ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به عفونت های مکرر باشد.گلبول های سفید، آنتی بادی ها و سایر اجزاء از جمله اندام ها و غدد لنفاوی، سیستم ایمنی بدن را تشکیل می دهند. بسیاری از اختلالات می توانند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کنند و باعث شوند که فرد دچار نقص ایمنی شود. این اختلالات می توانند از خفیف تا شدید متغیر باشند. برخی از آنها از بدو تولد وجود دارند، در حالی که برخی دیگر ناشی از عوامل محیطی هستند. همچنین درمورد تاثیر بیماری های روانی بر جسم انسان چگونه است بخوانید. هنگامی که سیستم ایمنی ضعیف شده باشد بدن قدرت پیشگیری از بیماری ها را از دست می دهد و پی در پی به بیماری ها دچار می شود. همچنین برخی دیگر از نشانه ها وجود دارد که نشان می دهد سیستم ایمنی شما ضعیف شده است که در ادامه بیان می شود.

1-بیماری های پی در پی

شما اغلب بیمار می شوید و بهبودی بیش از حد معمول طول می کشد. اگر در طول دو یا سه سرماخوردگی در سال دچار عطسه و آبریزش بینی می‌شوید، نگران نباشید. اکثر مردم در عرض یک هفته به حالت عادی باز می گردند. اما اگر دائماً با علائمی که هفته‌ها طول می‌کشد سرما می‌خورید یا حتی اغلب دچار مسمومیت غذایی می‌شوید، ممکن است به دلیل پاسخ ضعیف سیستم ایمنی ذاتی شما باشد. سیستم ایمنی ذاتی شما شامل موانعی است که مانع از ورود مواد مضر به بدن شما می شود. از سیستم ایمنی ذاتی به عنوان اولین خط دفاع در برابر همه مهاجمان و آسیب ها یاد می شود. اجزای آن عبارتند از: همچنین درمورد سرماخوردگی در کودکان بخوانید.

• رفلکس سرفه، که به ما کمک می کند چیزهایی را که ممکن است ما را تحریک یا عفونی کند دفع کنیم.
• تولید مخاط که باکتری ها و ذرات کوچک را به دام می اندازد و به دفع آنها از بدن کمک می کند.
• اسید معده، که به کشتن میکروب هایی که از طریق غذا و آب وارد می شوند، کمک می کند. همچنین درمورد معده درد عصبی بخوانید.

2-استرس مداوم

یکی از نشانه های تضعیف سیستم ایمنی این است که شما در حالت استرس دائمی هستید. باید انواع خاصی از استرس می تواند برای سلامت سیستم ایمنی و سلامت کلی ما مفید باشد. برای مثال، یک عامل استرس‌زای حاد کوتاه‌مدت، مانند ترافیک؛ طراحی شده است تا به بدن شما کمک کند مکانیسم‌های محافظتی خود را در یک لحظه شارژ کند. به همین دلیل، استرس حاد در کوتاه مدت به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه کنترل استرس کلیک کنید.
برای شناخت تاثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن باید بدانید که سطح استرس بالا با ضعف سیستم ایمنی بدن نسبت مستقیم دارد. عوامل استرس زا در خانواده، ساعات کاری طولانی، استرس شغلی در محل کار، استرس مالی، استرس عاطفی در خانه می‌تواند باعث ایجاد سطح استرس فوق‌العاده‌ای شود. وقتی استرس دارید، لنفوسیت‌های بدن شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد که از بدن در برابر عفونت‌ها محافظت می‌کنند.
بنابراین لنفوسیت ها را پایین بیاورید، به دلیل ضعف سیستم ایمنی، احتمال آسیب پذیری بیشتری در برابر عفونت ها وجود دارد. در سوی دیگر طیف استرس، استرس مزمن می‌تواند خبر بدی باشد که باعث اختلال در تنظیم سیستم ایمنی و سرکوب سیستم ایمنی می‌شود و منجر به افزایش عفونت‌ها و بهبودی کند از بیماری‌ها می‌شود. مطالعات همچنین نشان می دهد که به نظر می رسد دوره های مکرر استرس باعث تشدید بیماری های خودایمنی مانند بیماری لوپوس، آرتریت روماتوئید و کولیت اولسراتیو می شود و می تواند باعث تشدید واکنش های آلرژیک مانند اگزما و آسم شود.

3-از کجا بدانیم سیستم ایمنی بدن ضعیف شده | تبخال یا زونا

شما اغلب دچار تبخال می شوید یا در سنین جوانی به زونا مبتلا می شوید. ویروس هایی که باعث تبخال و زونا می شوند هر دو از خانواده ویروس های تبخال هستند. هنگامی که به ویروس تبخال مبتلا شدید، در بدن به حالت خفته می رود. با این حال، زمانی که تحت استرس هستید یا سیستم ایمنی سلولی شما ضعیف می شود، ویروس می تواند تکثیر شده و دوباره فعال شود. مشاهده فعال شدن مجدد مکرر می تواند نشانه این باشد که باید به فکر تقویت سیستم ایمنی بدن خود باشید.

4-مصرف برخی داروها و سرماخوردگی زیاد

داروهایی مصرف می کنید که پاسخ ایمنی شما را ضعیف می کنند. متأسفانه، بسیاری از داروهای مهمی که در شیمی‌درمانی سرطان استفاده می‌شوند، برای جلوگیری از رد پیوند عضو و درمان بیماری‌های خودایمنی، می‌توانند سرکوبگر سیستم ایمنی می باشند. کورتیکواستروئیدها، یک دسته رایج از داروهای مورد استفاده برای آلرژی، بیماری آسم و سایر بیماری های التهابی نیز می توانند سرکوب کننده سیستم ایمنی باشند. حتی سابقه مصرف مکرر آنتی بیوتیک نشان داده است که به تنوع میکروبیوم در روده آسیب می رساند، که می تواند مستقیماً پاسخ های ایمنی را مختل کند. سرماخوردگی و علائم کرونا دو یا سه بار در سال رایج است و در صورت ابتلا، یک هفته تا 10 روز طول می کشد تا سیستم ایمنی با این عفونت ها مبارزه کند و به بدن اجازه دهد تا به طور کامل بهبود یابد. اما اگر دائماً سرماخوردگی و سرفه معمولی را تجربه می‌کنید و مدت زمان بهبودی بیش از 10 روز است، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که ایمنی بدن شما در بهترین حالت خود عمل نمی‌کند.

6-از کجا بدانیم سیستم ایمنی بدن ضعیف شده | احساس خستگی مداوم

زندگی در این دنیای پر سرعت چیزهای زیادی را از شما می گیرد و باعث می شود احساس تنبلی کنید. اگر چه اکثر ما از خانه کار می کنیم، اما فشار کاری به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. طبیعی است که گاهی اوقات احساس خستگی و استرس داشته باشید. باید سعی کنید استراحت کنید تا از وقت خود با خانواده لذت ببرید، زمانی را صرف انجام کارهایی کنید که شما را خوشحال می کند و خواب کافی داشته باشید. اما اگر بعد از خواب خوب و مرخصی از کار همچنان احساس خستگی می کنید، می تواند نشانه ای از ضعف ایمنی باشد. سطوح پایین انرژی دائمی می تواند نشانه ای از این باشد که سیستم ایمنی شما در حال مبارزه است. در این صورت، باید با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد راه هایی برای تقویت ایمنی به شما کمک کند.

7-مشکلات گوارشی و التیام دیر هنگام زخم ها

اگر مشکلات شکمی مانند یبوست و اسهال اتفاقات رایجی باشد، می تواند نشانه ضعف سیستم ایمنی باشد. بخش عظیمی (نزدیک به 70 درصد) از سیستم ایمنی در دستگاه گوارش شما قرار دارد. از این رو نقش مهمی در حفظ تعادل کلی سیستم ایمنی دارد. اگر دائماً مشکلات شکمی مانند درد معده، اسهال و غیره را احساس می‌کنید به این معنی است که میکروب‌های سالم کافی در روده خود ندارید و می‌تواند نشانه‌ای از مشکل سیستم ایمنی باشد. همچنین درمورد استرس و حالت تهوع بخوانید. بریدگی، خراشیدگی یا سوختگی هنگام آشپزی یا راه رفتن، دویدن یا کار با ابزارهای نوک تیز معمول است. اما زمانی که بدن شما برای التیام زخم صرف می کند، قدرت سیستم ایمنی شما را منعکس می کند. سیستم ایمنی نقش حیاتی در بهبود زخم های پوستی دارد. معمولاً 3-5 روز طول می کشد تا بدن زخم پوستی را التیام بخشد. اما اگر روند بهبودی بیشتر طول بکشد و پوست قادر به بازسازی نباشد، به این معنی است که ایمنی بدن شما عملکرد مطلوبی ندارد.  

چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم

خبر خوب این است که صرف نظر از وضعیت انعطاف پذیری ایمنی خود، می توانید روزانه برای تقویت آن مداخله کنید. در اینجا چند روش موثر برای انجام این کار وجود دارد:

1-تغذیه سالم

سیستم ایمنی بدن خود را تغذیه کنید. سلول های سیستم ایمنی بدن ما به مقدار زیادی از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان نیاز دارند، بیشتر میوه ها و سبزیجات تازه، به ویژه آنهایی که سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن هستند. روی مصرف روزانه سبزیجات با برگ های تیره مانند کلم پیچ، انواع توت های دارای رنگدانه عمیق مانند توت سیاه و سبزیجات چلیپایی غنی از فیبر مانند کلم، کلم بروکلی و آرگولا تمرکز کنید. همچنین درمورد تغذیه سالم بخوانید. مواد معدنی روی و سلنیوم نیز مواد مغذی حمایت کننده سیستم ایمنی قوی هستند و در مغزها، دانه‌ها، صدف‌ها و برخی گوشت‌ها یافت می‌شوند. در نهایت، برخی از غذاهای فوق العاده مانند قارچ شیتاکه و مایتاک، چای سبز و ادویه هایی مانند زردچوبه، رزماری و میخک را به آن اضافه کنید.

2-از کجا بدانیم سیستم ایمنی بدن ضعیف شده | آفتاب

کمی آفتاب بگیرید. علاوه بر بهبود خلق و خوی شما، فقط 10 تا 15 دقیقه در روز نور با طیف کامل ممکن است ویتامین D کافی، یک ویتامین مهم برای حمایت از سیستم ایمنی را تامین کند. برخی از داده ها نشان می دهد که کمبود ویتامین D یک عامل خطر برای وضعیت ضعیف سیستم ایمنی و آمادگی برای ابتلا به برخی بیماری ها از جمله بیماری خود ایمنی و ویروس کرونا است. بنابراین اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، بهتر است سطح آن را بررسی کنید و با مصرف قرص های ویتامین D و یا در معرض نور خورشید بودن، آن را تکمیل نمایید.

3-خواب منظم و کنترل استرس

روی خواب راحت تمرکز کنید. کیفیت و کمیت خواب تأثیر عمده ای بر انعطاف پذیری سیستم ایمنی دارد. کم خوابی مزمن با التهاب بیشتر و عفونت های مکرر همراه است. این به این دلیل است که در حالی که بدن ما در حال استراحت است، سلول‌های سیستم ایمنی نیز می‌توانند تمام تلاش‌ها و انرژی را روی یک حمله قوی علیه ویروس‌ها و باکتری‌ها متمرکز کنند. همچنین، خواب تشکیل آنتی‌بادی‌های حافظه در برابر باکتری‌ها و ویروس‌ها را افزایش می‌دهد تا به ساخت سیستم ایمنی قوی‌تر برای آینده کمک کند. مدیریت استرس را دوچندان کنید.استرس عاطفی و فیزیکی مزمن و کنترل نشده باعث افزایش ترشح سیتوکین های التهابی می شود و افرادی که استرس های جسمی و عاطفی بالایی دارند سطح التهاب بیشتری دارند.در واقع، پروتئین واکنشی C، که نشانگر التهاب است، در بیماران اختلال استرس حاد افزایش می یابد.یکی از موثرترین راه‌ها برای تقویت پاسخ ایمنی، مدیریت استرس از طریق مدیتیشن، تمرین‌های تنفسی و سایر فعالیت‌های تمرکز حواس است.

4-ترک سیگار و الکل

ترک سیگار یکی از بهترین روش ها برای تقویت سیستم ایمنی است. مواد شیمیایی موجود در دود، سرطان زا هستند. آسیبی که این محصولات در بافت های ما ایجاد می کنند، ریه های ما را ملتهب و در حالت ترمیم دائمی نگه می دارند.سیگار، ماری جوانا و ویپ ها همگی برای دستگاه تنفسی مضر هستند. دستگاه تنفسی اولین مانع ورود ویروس ها و باکتری های موجود در هوا می باشد. ترک الکل نیز جزو راه های تقویت سیستم ایمنی بدن است. الکل اثرات منفی بر اکثر سلول های ایمنی ذاتی و سازگار ما دارد.نوشیدن مزمن و افراطی همچنین به پوشش دستگاه گوارش و همچنین سلول های T محافظ و نوتروفیل های سیستم گوارش آسیب می رساند. این کار عملکرد سد روده را مختل می کند و اجازه می دهد تا میکروب ها به خون نشت کنند و در نتیجه التهاب ایجاد شود.

5-ورزش روزانه

به طور منظم ورزش کنید. ورزش منظم بدن را سالم نگه می دارد. ورزش علاوه بر تقویت بدن باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که باعث کاهش استرس می شود. با این حال، کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند باید مراقب باشند که بیش از حد به خود فشار نیاورند، زیرا این امر می‌تواند باعث تضعیف بیشتر سیستم ایمنی شود. بنابراین، افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند از موارد زیر اجتناب نمایند.

• شدت خیلی بالا
• خیلی مکرر
• برای مدت طولانی بدون توقف برای استراحت

6-از کجا بدانیم سیستم ایمنی بدن ضعیف شده |مکمل ها

مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید. برخی از ویتامین ها و مواد معدنی بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارند. به عنوان مثال، فردی که کمبود ویتامین C و یا کمبود آهن دارد، می تواند ایمنی ضعیفی داشته باشد. سایر ویتامین ها و مواد معدنی که می توانند بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر بگذارند عبارتند از:

• ویتامین A
• مکمل ویتامین دی
• ویتامین E
• اسید فولیک
• فلز روی

شایان ذکر است که در حالی که برخی مواد مغذی برای حمایت از سیستم ایمنی ضروری هستند، هیچ بیماری را درمان یا پیشگیری نمی کنند.بهتر است در صورت امکان مواد مغذی را از منابع غذایی دریافت کنید، اما اگر این امر چالش برانگیز باشد، مکمل ها ممکن است به ایمنی کمک کنند. برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.

7-واکسن

پزشکان به طور کلی توصیه می کنند که اکثر مردم در مورد واکسن های خود به روز باشند.با این حال، آنها ممکن است به فردی که سیستم ایمنی ضعیف یا ضعیفی دارد توصیه کنند که تزریق‌های خاصی را به تأخیر بیندازد یا ندهد.اگر یک بیماری کوتاه مدت یا یک دارو مسئول ضعف سیستم ایمنی باشد، ممکن است فرد بتواند پس از رفع بیماری یا قطع درمان، واکسن را تزریق کند. نمونه هایی از واکسن هایی که پزشکان ممکن است به تأخیر انداختن یا اجتناب از آنها توصیه کنند عبارتند از سرخک، اریون، آنفولانزا، کرونا و .... همچنین درمورد واکسن فلج اطفال بخوانید.

8-از کجا بدانیم سیستم ایمنی بدن ضعیف شده | نظافت و بهداشت فردی

اشیاء خانگی را ضد عفونی کنید. میکروب هایی که پتانسیل ایجاد بیماری را دارند می توانند روی برخی از سطوح و وسایل خانه مانند دستگیره در و کنترل از راه دور زندگی کنند. فرد می تواند تعداد میکروب هایی را که در این نواحی و اشیاء ساکن هستند با ضدعفونی منظم آنها کاهش دهد. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای سلامتی فردی با سیستم ایمنی ضعیف، رعایت بهداشت است که شامل شستن مکرر دست‌ها می‌شود. پزشکان، شستن دست ها را در زمان های زیر توصیه می کند: برای دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.

• قبل، حین و بعد از تهیه غذا و میان وعده
• قبل از غذا خوردن
• بعد از تخلیه بینی، عطسه یا سرفه
• قبل و بعد از درمان بریدگی یا زخم باز پوستی
• بعد از تماس با کسی که حالش خوب نیست
• پس از استفاده یا کمک به کودک در استفاده از حمام
• بعد از تعویض پوشک
• پس از دست زدن به حیوان یا غذا یا ضایعات حیوانی
• پس از دست زدن به زباله

شستن صحیح دست ها به میزان قابل توجهی باعث کاهش بیماری ها می شود. ضدعفونی کردن دست ها موارد اسهال عفونی را در افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف تا 58 درصد کاهش می دهد.  شستن دست ها با آب و صابون می تواند به محافظت از کودکان کمک کند و تعداد مرگ و میر ناشی از ذات الریه و بیماری اسهالی را در افراد زیر 5 سال به حداقل برساند. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.