افسردگی پس از ترک الکل | 4 راه ساده برای احساس بهتر حین ترک

افسردگی پس از ترک الکل دائمی نیست. تصمیم ترک الکل می تواند برای افرادی که به دنبال تغییر مثبت زندگی خود هستند چالش برانگیز باشد. اعتیاد به الکل می تواند چنان در فرد ریشه دوانده باشد که وقتی از شادی های کاذب خود مانند نوشیدن الکل دور می شود، علائم افسردگی ایجاد می شود.  اما این افسردگی را چطور می توان مدیریت کرد. این مقاله به این سوال شما پاسخ می دهد. برای کسب آگاهی بیشتر از مشاوره ترک اعتیاد تلفنی کمک بخواهید.  

افسردگی چیست؟

اختلال افسردگی اساسی یکی از شایع ترین بیماری های روانی است که حدود 350 میلیون نفر را در تمام گروه های سنی تحت تاثیر قرار می دهد. افسردگی یک وضعیت پیچیده است که از فردی به فرد دیگر خود را متفاوت نشان می دهد. در حالی که ممکن است فردی علائم خستگی مزمن و تغییرات ناگهانی وزن را نشان دهد، دیگران ممکن است در حالی که با غم و اندوه، اضطراب و افکار بالقوه خودکشی در درون خود کنار می آیند، حالت بیرونی آفتابی را نشان دهند در حالی که وزن دنیا را روی شانه های خود احساس می کنند.فردی که تشخیص افسردگی دارد غم و اندوه شدیدی را تجربه می کند. این غم و اندوه معمولاً عمیق‌تر است یا بیشتر از آن چیزی طول می‌کشد که بتوان با رویدادهای زندگی آنها توضیح داد. افسردگی همان غمگین بودن نیست. طبیعی است که گاهی اوقات احساس بی حوصلگی یا بی انگیزگی کنید، اما افسردگی ثابت تر است. و پایه واقعی و بیولوژیکی دارد. این یکی از اختلالات خلقی جدی است که می تواند بر سلامت و کیفیت زندگی شما و همچنین نزدیک ترین افراد به شما تأثیر منفی بگذارد.

علائم افسردگی

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است به سختی بخوابند، احساس خستگی کنند و راحت تر اذیت شوند. آنها می توانند از لذت بردن از چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردند دست بکشند و برای ایجاد انگیزه در خود برای انجام کارهایی که باید انجام دهند تلاش کنند. آنها ممکن است دیگر تمایلی به بودن در کنار دیگران نداشته باشند و خود را حفظ کنند. برخی از افراد این تجربیات را طاقت فرسا می دانند، امید خود را از دست می دهند و به پایان دادن به زندگی خود فکر می کنند. علائم افسردگی می تواند متفاوت باشد و تجربه تنها چند مورد می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت عاطفی شما داشته باشد. علائم شایع افسردگی پس از ترک الکل عبارتند از:

• خستگی مزمن
• احساس مداوم غم، اضطراب یا پوچی
• عدم امید به آینده
• مشکلات خواب، از جمله مشکل در به خواب رفتن یا خواب زیاد
• تغییرات وزن ناگهانی
• افکار یا علائم خودکشی

افراد ممکن است یک یا چند مورد از این علائم را پس از ترک الکل تجربه کنند. اگر هر یک از این علائم باعث ناراحتی شما می شود، در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند، یا شما را به فکر بازگشت به نوشیدن مشروب می اندازد، جستجوی کمک حرفه ای برای مدیریت افسردگی و اختلال مصرف مواد می تواند تسکین قابل توجهی را به همراه داشته باشد.  

افسردگی پس از ترک الکل

هنگامی که نوشیدن الکل را ترک می کنید، ممکن است تغییرات ناگهانی در احساسات و حتی افسردگی را تجربه کنید، زیرا بدن خود را به هوشیاری وفق می دهد. با این حال، افسردگی پس از ترک الکل فقط موقتی است. شما نباید اجازه دهید افسردگی تلاش شما برای رسیدن به آرامش و رضایت را در بهبودی اولیه تغییر دهد. از این گذشته، لذت بردن از زندگی هوشیار باعث می شود که مغز شما دوباره با عملکرد طبیعی سازگار شود و شروع به تولید بیشتر مواد شیمیایی طبیعی شما کند. در واقع باید در نظر داشته باشید که ترک الکل باعث افسردگی نمی شود. ترک الکل به شما هوشیاری دوباره را بر می گرداند و این هوشیاری باعث احساس دوباره مشکلات، ناراحتی ها، و ... در شما می شود. به طور کلی افسردگی پس از ترک الکل به چند دلیل رایج است:

1-دلیل افسردگی پس از ترک الکل

• نوشیدن الکل مدارهای مغز و شیمی عصبی شما را به گونه‌ای تغییر می‌دهد که منجر به خلق افسرده، کاهش احساس ارزشمندی و افزایش سطح استرس و اضطراب می‌شود.
• الکل شرایط سلامت روانی از قبل موجود مانند افسردگی و اضطراب را تشدید می کند.
• از آنجایی که افراد از الکل برای خوددرمانی افسردگی استفاده می کنند، با ترک سیگار، این علائم تشدید می شود، به خصوص اگر درمان نشود.
• مصرف الکل باعث کاهش سطح دوپامین و سروتونین در بدن می شود.
• برخی افراد در اوایل هوشیاری سطوح بالایی از تنهایی و کسالت را تجربه می کنند که به احساس افسردگی می انجامد.

بنابراین برای افرادی که از افسردگی رنج می برند و از الکل سوء استفاده می کنند، باید گفت ترک الکل شما را افسرده نمی کند. الکل نوعی سرخوشی و شادی کاذب به شما القا می کند. الکل در واقع مشکلات سلامت روان موجود را تشدید می کند و در برخی موارد با تغییر شیمیایی مغز باعث ایجاد آنها می شود. این نکته آخر، همراه با روند خروج، به شما این احساس را می‌دهد که دیگر هرگز اوضاع خوب نخواهد شد. درک اینکه چرا این اتفاق می افتد می تواند به شما کمک کند با انتظارات واقع بینانه از آن عبور کنید.

2-کاهش دوپامین اصلی ترین دلیل افسردگی پس از ترک الکل

دوپامین نقش مهمی ایفا می کند. دلیل بزرگی که بسیاری از افراد پس از ترک الکل دچار افسردگی می شوند، تاثیر الکل بر مغز است.دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است، به این معنی که به عنوان یک پیام رسان شیمیایی بین نورون ها عمل می کند. نقش مهمی در سیستم پاداش در مغز ما دارد. ممکن است شنیده باشید که از آن به عنوان ماده شیمیایی "احساس خوب" یاد می شود. مغز ما در پاسخ به چیزهایی که از آن لذت می بریم، مانند برخی غذاها، رابطه جنسی، خرید یک پیراهن جدید یا دیدن یکی از عزیزان، دوپامین ترشح می کند.این سطوح دوپامین بالا به مغز شما می گوید: "هی، همه چیز عالیه". الکل به طور مصنوعی سطح دوپامین را در مغز شما به میزان زیادی افزایش می دهد. وقتی مشروب می خوریم با افزایش دوپامین، سیستم پاداش در مغز روشن می شود و احساس شگفت انگیزی به ما دست می دهد. این صدای اولیه اولین یا دو نوشیدنی در محل کار است.  

مدیریت افسردگی پس از ترک الکل

افسردگی می تواند شدید باشد، اما می توان آن را نیز مدیریت کرد. یادآوری این نکته مهم است که بهبودی پس از هر بیماری، چه احساسی و چه فیزیکی، خطی نیست. با این حال، راه های زیادی برای مدیریت موفقیت آمیز افسردگی و هوشیاری شما وجود دارد. برخی از روش ها عبارتند از:

• درمان با تشخیص دوگانه به اعتیاد و افسردگی شما در یک محیط بالینی رسیدگی می‌کند و اغلب شامل گزینه‌های درمانی و درمان‌ها می‌شود.
• داروهای ضد افسردگی ممکن است توسط روانپزشک برای کاهش علائم احساسی شما تجویز شود
• درمان هایی مانند درمان شناختی-رفتاری، رفتار درمانی یا حتی گروه درمانی می توانند مفید باشند، و این روزها گزینه های مجازی زیادی نیز در دسترس هستند.

هیچ درمان قطعی برای افسردگی وجود ندارد، اما گزینه های درمانی زیادی وجود دارد که می تواند سلامت روان و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. اگر پس از ترک الکل با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید، تنها نیستید. شما می توانید با یک مشاوره فردی تماس بگیرید.

افسردگی پس از ترک الکل چقدر طول می کشد

عوامل زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید، مانند ژنتیک، میزان نوشیدنی و مدت زمان، میزان آسیب و مشکلات سلامت روانی از قبل موجود.پاسخ‌های حاد سلامت روان مانند اضطراب شدید و افسردگی اغلب در روز چهارم یا پنجم هوشیاری برطرف می‌شوند. با این حال، دوره‌های خفیف‌تر و طولانی‌تر اضطراب و افسردگی اساسی می‌توانند 3 تا 6 ماه پس از آخرین نوشیدنی شما ادامه داشته باشند.  

درمان افسردگی پس از ترک الکل

خوشبختانه، چندین گزینه درمانی مبتنی بر شواهد برای افرادی که پس از ترک الکل دچار افسردگی می شوند، وجود دارد. جستجوی درمان در یک برنامه تشخیص دوگانه می تواند برای کاهش علائم بیماری روانی و اختلال مصرف الکل به طور همزمان موثر باشد، با تیمی از روانپزشکان و مشاوران که با هم کار می کنند تا تمام جنبه های سلامت روانی افراد را درمان کنند. هنگامی که به دنبال درمان افسردگی پس از ترک نوشیدن هستید، بهتر است هر دو مشکل را با هم درمان کنید. تحقیقات اداره سوء مصرف مواد و سلامت روان نشان می دهد که درمان اختلالات همزمان نتایج بهتری را برای گیرنده درمان به همراه دارد، از جمله احتمال پرهیز طولانی مدت.

1-رایج ترین درمان ها برای افسردگی پس از ترک الکل

چندین گزینه مراقبت مبتنی بر شواهد برای درمان اختلالات همزمان موجود است:

• درمان شناختی رفتاری
• رفتار درمانی دیالکتیکی
• مصاحبه انگیزشی
• درمان فردی و گروهی

امکانات توانبخشی که مراقبت های تشخیصی دوگانه را ارائه می دهند، معمولاً رویکردی پویا برای درمان افسردگی پس از نوشیدن الکل ارائه می دهند. داروهای ضد افسردگی می توانند به تنظیم عدم تعادل شیمیایی مرتبط با افسردگی کمک کنند، در حالی که روان درمانی به افراد مهارت های مقابله ای و استراتژی های ارزشمندی را برای مدیریت علائم افسردگی می آموزد. تیم درمان شما با هم کار خواهند کرد تا یک برنامه درمانی برای نیازهای خاص شما برآورده کنند و اطمینان حاصل کنند که بهترین مراقبت ممکن را برای درمان افسردگی و اعتیاد به الکل دریافت خواهید کرد.

2-میزان تاثیر گذاری درمان های رایج

درمان افسردگی نشان داده است که بسیار موثر است. ترکیبی از روان درمانی و داروهای ضد افسردگی می تواند علائم افسردگی را تا 66 درصد کاهش دهد و هر درمان به تنهایی می تواند علائم افسردگی را به نصف کاهش دهد. این داروها می تواند تفاوت زیادی در ترک الکل در هنگام مقابله با افسردگی ایجاد کند. و خوشبختانه، با مراقبت مناسب، اکثر افراد پس از دریافت درمان به رهایی کامل از افسردگی و اعتیاد به الکل خواهند رسید.  

خودیاری برای رهایی از افسردگی پس از ترک الکل

بهترین روش برای کاهش افسردگی پس از ترک الکل افزایش سروتونین در بدن است. چندین راه برای افزایش سطح سروتونین بدون دارو وجود دارد، از جمله گذراندن وقت در فضای باز، تنظیم رژیم غذایی و موارد دیگر.

1. رژیم غذایی خود را تنظیم کنید: شما نمی توانید مستقیماً سروتونین را از غذا دریافت کنید، اما می توانید تریپتوفان، اسید آمینه ای که در مغز شما به سروتونین تبدیل می شود، دریافت کنید. تریپتوفان عمدتاً در غذاهای پر پروتئین از جمله بوقلمون و ماهی قزل آلا یافت می شود.
2. بیشتر ورزش کنید:  ورزش باعث آزاد شدن تریپتوفان در خون شما می شود. همچنین می تواند تعداد اسیدهای آمینه دیگر را کاهش دهد. این یک محیط ایده آل برای رسیدن تریپتوفان بیشتر به مغز شما ایجاد می کند. به نظر می رسد ورزش هوازی، در سطحی که با آن راحت هستید، بیشترین تأثیر را دارد، بنابراین اسکیت های خود را بیابید یا یک کلاس رقص امتحان کنید. هدف این است که ضربان قلب خود را بالا ببرید.
3. از نور خورشید استفاده کنید:به نظر می رسد گذراندن زمان در زیر نور خورشید به افزایش سطح سروتونین کمک می کند، و تحقیقات منبع معتبری که این ایده را بررسی می کند نشان می دهد که پوست شما ممکن است قادر به سنتز سروتونین باشد.
4. ماساژ درمانی را امتحان کنید:  ماساژ درمانی به افزایش سروتونین و دوپامین، یکی دیگر از انتقال دهنده های عصبی مرتبط با خلق و خو کمک می کند. همچنین به کاهش هورمون کورتیزول، هورمونی که بدن شما هنگام استرس تولید می کند، کمک می کند.

چه زمانی باید به دنبال کمک باشید؟

افسردگی پس از ترک نوشیدنی یک مشکل شدید است و نباید آن را ساده گرفت. به احتمال زیاد، شما این مقاله را می خوانید زیرا شما یا یکی از عزیزانتان پس از دستیابی به پرهیز از خودداری در داشتن یک زندگی کامل با مشکل مواجه هستید. و متأسفانه، این علائم ممکن است به خودی خود بهتر نشوند. اما اگر به دنبال درمان حرفه ای تشخیص دوگانه باشید، مطمئناً می توانند بهبود پیدا کنند. افسردگی و اعتیاد همزمان ممکن است پس از دوره های طولانی پرهیز از بین بروند، اما افزایش خطر عود و کاهش کیفیت زندگی، انتظار را به یک انتخاب خطرناک تبدیل می کند. اغلب اوقات، عوارض جانبی ترک الکل افراد را به مصرف فعال و بدتر شدن علائم افسردگی سوق می دهد. از سوی دیگر، جستجوی درمان می تواند به شما در مدیریت این علائم هم در کوتاه مدت و هم در سال های آینده کمک کند. گفتگو با یک مشاوره روانشناسی با تجربه قطعا می تواند علائم ترک را تا حد زیادی کاهش دهد.