ما از ساعت 9:00 الی 19:00 در خدمت شما عزیزان هستیم!
جردن- خیابان 33 پلاک 50 واحد 7
تست طرحواره نقص و شرم چقدر زمان می برد؟ در افرادی که حین نوجوانی مورد تجاوز قرار گرفته اند، نادیده گرفته شده اند، اخراج شده اند یا در زندگی خانوادگی خود طرد شده اند، طرحواره نقص رشد می کند. آن ها به طور مستقیم یا ضمنی این پیام را دریافت کرده اند که همیشه مقصر هستند یا چیزی منفی، غیراخلاقی و ناقص در مورد آن ها وجود دارد، صرف نظر از اینکه با آن ها چه برخوردی شده باشد به عنوان فرد کم سن و سال، آن‌ها بلوغ لازم را ندارند که ببینند والدین یا سرپرستان مقصر وضعیت ناراحتی آن ها هستند و رفتار ظالمانه و ناشایست با خود را صرفاً به خود منتسب می کنند و طرحواره نقص و شرم را شکل می دهند. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.
.gif)
طرحواره نقص/شرم یکی از 18 طرحواره ناسازگار اولیه (EMS) است. داشتن طرحواره نقص/شرم به این معنی است که احساس می کنید به نوعی مشکلی در شما وجود دارد. نقص درک شده شما می تواند هر چیزی باشد. ظاهر، شخصیت، هوش، اخلاق و غیره. بنابراین به این باور منجر می‌شود که وقتی دیگران شما را بشناسند، عیب شما را کشف کرده و شما را طرد خواهند کرد.
طرحواره یک موضوع یا الگوی فراگیر گسترده، متشکل از خاطرات و شناخت احساسات است که به طور معمول در مورد خود و رابطه با دیگران می باشد. طرحواره ها در دوران کودکی و نوجوانی ایجاد می شوند و در طول عمر با تجربیات حاصله تقویت و تثبیت می شوند. از آنجایی که معمولا کارکرد منفی دارند، در نهایت باعث آزردگی و ناراحتی هستند. نیازهای اساسی انسان ها که از کودکی باید تامین شوند شامل خودمختاری، احساس شایستگی، حس هویت، آزادی بیان در طرح نیازها و احساسات قابل پذیرش، خودانگیختگی و توانایی کنترل رفتار است. هنگامی که این نیازها برآورده نمی شود یک پاسخ جسمی، شناختی، عاطفی و رفتاری به وجود می آید که همان شکل گیری طرحواره است.
درک طرحواره‌ها به فرد کمک می‌کند تا الگوهای مسلط بر طرز فکر، احساس و رفتار خود را شناسایی کند. به ویژه در رابطه با خود، دیگران و شیوه نگرش درباره جهان. طرحواره های ما همچنین بر نحوه عملکرد ما در روابط و نحوه رابطه جنسی نیز تأثیر می گذارد. به طور مثال اگر طرحواره نقص و شرم را شکل داده باشید از رابطه جنسی کاملاً خودداری می کنید زیرا درباره پذیرفته نشدن بدن و رفتار جنسی خود بسیار آسیب پذیر هستید. در مورد تشخیص بیماری مقاربتی یا مشکلات جنسی شرم زیادی را تجربه می کنید و باور کرده اید که شایسته لذت بردن نیستید.
اساس درک شما از نقص (که واقع بینانه نیست) می تواند بسیار متغیر باشد. برخی از معایب شما می تواند آشکار باشد مانند خودخواهی، انگیزه های خشمگینانه و پرخاشجویانه یا تمایلات جنسی غیرقابل قبول و غیره. در حالی که برخی دیگر پنهان هستند مانند ظاهر فیزیکی نامطلوب و بی کفایتی اجتماعی. موقعیت هایی که در آن احساس نقصان می کنید شامل موارد زیر است: احساس خشم، بسیار کسل کننده، محروم از زیبایی ها، بسیار بی کفایت، بیش از حد تنبل، بیش از حد بد خلق، بیش از حد چاق، بیش از حد ضعیف، خیلی قد بلند، خیلی قد کوتاه، خیلی عجیب، خیلی لاغر، بیش از حد احمق و الی آخر. حتی ممکن است فکر کنید که از نظر جنسی غیرقابل قبول و در حد فاجعه هستید. شما نقص خود را به عنوان یک وضعیت وجودی و ذاتی درک می کنید. بنابراین، هر کاری که انجام می دهید احساس می کنید کافی و قابل جبران نیست و همچنان نقص دارید. بنابراین حتی اگر خلاف آن ثابت شود تمایل دارید که خود را ناقص تصور کنید.
شما نسبت به طرد شدن، تحسین شدن یا متهم شدن توسط دیگران بیش از حد حساس هستید. زیرا طرد شدن، دوست داشته نشدن، متهم شدن برای شما فاجعه است. نسبت به دیگران بیش از حد خجالتی خواهید بود. زیرا می توانید مدام خود را با دیگران مقایسه کنید و باز احساس نقصان کنید. سپس در روابط نزدیک خود یا در روابط اجتماعی گسترده تر (یا هر دو) احساس نقص و ناکافی بودن داشته باشید.
شما ناخوداگاه موقعیت‌هایی ایجاد می کنید که باعث می‌شود دائماً احساس نقص داشته باشید و تلاش بیش از حدی برای اجتناب از موقعیت‌هایی که باعث می‌شود احساس نقص کنید انجام می‌دهید. می‌توانید برای رسیدن به کمال، بیش از اندازه کار کنید. اگرچه این مسیرها بسیار متفاوت به نظر می رسند، اما یک مخرج مشترک برای تقویت درک شما از اساسی ترین نقص ها به دست می دهند که ناشی از صورت مساله ای است به نام طرحواره نقص و شرم.
بر اساس طرحواره نقص، افرادی که برای طرحواره شما مناسب هستند برای شما جذاب تر خواهند بود. حتی اگر تأثیر منفی بر زندگی شما داشته باشند. بر این اساس یا افرادی را وارد زندگی خود می کنید که طرحواره شما را تایید می کنند یا مطابق با طرحواره در رابطه خود با آن ها رفتار می کنید. اگر طرحواره نقص را داشته باشید انواعی از تجربیات زیر را در روابط خود خواهید داشت؛ چرا که چنین افرادی را انتخاب می کنید:
هدف این پرسشنامه سنجش طرحواره نقص و شرم است. برای پر کردن این پرسشنامه به احساس خود مراجعه کنید یا اینکه فکر کنید سوال مربوطه در کل زندگی شما چقدر درست بوده است. اگر زندگی پر نوسانی داشته اید سعی کنید برای پاسخگویی به سوالات، وضعیت چند سال اخیر را مد نظر قرار دهید.
1-هیچ مرد یا زنی من را دوست ندارد. مخصوصا اگر من را بشناسند.
2-ذاتا آدم مشکل دار و بی ارزشی هستم. لیاقت عشق دیگران را ندارم.
3-رازهای خود را حتی با عزیزانم در میان نمی گذارم.
4-تقصیر من است که والدینم دوستم ندارند.
5-شخصیت واقعی ام را پنهان می کنم چون غیر قابل پذیرش است. سعی می کنم شخصیت کاذب خود را به دیگران نشان بدهم.
6-اغلب به سمت افرادی کشیده می شوم که دست رد به سینه ام می زنند یا مدام از من ایراد می گیرند.
7-اغلب خودم را به باد انتقاد می گیرم یا شخصیت خود را خرد می کنم. مخصوصا در حضور کسانی این کار را می کنم که من را دوست دارند.
8-ویژگی مثبت من در نظرم هیچ ارزشی ندارند.
9-احساس شرمساری زیادی را تجربه می کنم.
10-یکی از ترس های اصلی من این است که عیب هایم برملا شود.
کلید نمره گذاری
تفسیر نمرات:
اگر در یکی از سوالات نمره ۵ یا ۶ را گرفته اید یعنی این طرحواره در شما فعال است ولو اینکه میانگین شما پایین باشد.
طرحواره نقص/شرم یکی از دشوارترین طرحواره ها برای کار با آن شناخته شده است، زیرا می تواند بر هر جنبه ای از زندگی تأثیر بگذارد. علاوه بر این از آنجایی که باعث می شود افراد از نقص درک شده خود احساس شرم کنند کمک گرفتن هم شرم آور و دشوار می شود. مجموع این عوامل نیاز به درمان را شدیدتر می کند. طرحواره درمانی بر تجربیات اولیه دوران کودکی و خود رابطه درمانی متمرکز است تا طرحواره های ناسازگار را به چالش بکشد. در حالی که تغییر طرحواره های ناسازگار دشوار است، با تعهد، ثبات و درمان مناسب، دستیابی به تغییرات مثبت کاملاً امکان پذیر است.
مردم در شبکه های اجتماعی خود را آنگونه که دوست دارند باشند به جای آنچه که واقعا هستند به تصویر می کشند. اگر بعد از استفاده از رسانه‌های اجتماعی متوجه شدید که بیشتر خود را با دیگران مقایسه می‌کنید، سعی کنید دسترسی خود را به مدت زمان مشخصی در روز محدود کنید و دنبال کردن اکانت‌هایی را که باعث می‌شوند نسبت به خود احساس بدی پیدا کنید لغو کنید. درعوض سعی کنید برای چیزهای مثبت زندگی خود با فهرست کردن چیزهایی که هر روز به خاطر آن ها سپاسگزار هستید حس خوب و کافی بودن را تقویت کنید.
به این فکر کنید که همه افراد لایق عشق و احترام هستند، صرف نظر از اینکه چقدر ناقص بوده و با چه کمبودهایی روبرو هستند. شکل گیری این باور که معیوب هستید را کنکاش کنید و درک کنید که استفاده از این شیوه برای شما در کودکی منطقی و کارساز بود. بپذیرید که دیگر کودک نیستید و در نتیجه مجبور نیستید اینگونه فکر کنید. هنگامی که طرحواره نقص و شرم شما فعال شد، سعی کنید مانند یک دوست عزیز با خود صحبت کنید. هنگامی که در مورد مشکلی با دیگران حرف می زنید، اغلب در مورد عشق و شفقت با آن ها سخاوتمندتر می شوید. همین عشق و شفقت را به خود ارزانی کنید. تشخیص دهید که شما چیزی بیش از هر یک از نواقص درک شده خود هستید. به عبارتی مستقل از نواقص و فارغ از همه کمبودها مهم و ارزشمند هستید. لیستی از ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. هیچ چیز آنقدر کوچک یا ناچیز نیست که نتوان آن را فهرست کرد. هنگامی که طرحواره نقص/شرم شما راه اندازی شد به این لیست مراجعه کنید.
از خود بپرسید که آیا افراد نزدیک به شما طرحواره شما را تقویت می کنند یا خیر و در صورت لزوم تغییراتی را از طریق ارتباط با آدم های سالم تر اعمال کنید. سعی کنید اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما احترام می گذارند و با شما خوب رفتار می کنند. اگر از نظر اجتماعی منزوی شده اید، یک فعالیت گروهی را بر اساس کاری که معمولاً خود از انجام آن لذت می برید، امتحان کنید. برای مثال، اگر از پیاده روی لذت می برید سعی کنید به یک گروه پیاده روی بپیوندید. اگر درگیر فعالیتی باشید که خود از آن لذت می برید و دیگران هم به آن علاقه دارند، گفتگو آسان تر خواهد بود.
اگر طرحواره نقص شرم دارید، ممکن است خشم حل نشده، ناامیدی و اندوه زیادی از روابط گذشته به دوش بکشید. همچنین در مورد روابط فعلی خود اضطراب زیادی متحمل می شوید. علاوه بر این ها نیاز خواهید داشت که انتظارات و مرزهای سالمی را ایجاد کنید. یک رابطه درمانی شرایط ایده آلی است که در آن می توان همه این عوامل را بررسی کرد.
هدف اصلی روان درمانی نشان دادن راه های افزایش عزت نفس و واقع بینانه کردن درک شما از خود است. در دوره درمان پس از تست طرحواره نقص و شرم، شما به عنوان یک فرد با خصوصیات خاکستری سعی می کنید ببینید که به اندازه هرکسی لایق عشق و احترام هستید. با روان درمانی می توانید با دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشید. با وجود اینکه برقراری ارتباط با مردم برای شما سخت است، از آن اجتناب نخواهید کرد. شما توانایی این را می یابید که با احساسات منفی روبرو شوید و مرزهای خود را به روی دیگران به شکل واقع بینانه باز کنید و اجازه دهید دیگران نیز مرزهای خود را به روی شما باز کنند.
دیدگاه شما نسبت به دیگران و رفتار آن ها واقع بینانه تر می شود. همچنین، دائماً سعی می کنید باور خود را در مورد اینکه آیا آن ها افکار منفی در مورد شما دارند آزمایش کنید. سعی می کنید کارهایی را انجام دهید که تا پیش از این نمی توانستید با دیگران انجام دهید. مانند (خوردن، نشستن، صحبت کردن و غیره). به طور کلی، شما باورهای خود را در مورد خطرناک بودن محیط های اجتماعی محک می زنید و تغییرات رخ داده را مشاهده می کنید.. برای دریافت مشاوره روانشناسی در زمینه تست طرحواره نقص و شرم کلیک کنید.
دیدگاه ها
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های مورد نیاز نشانه گذاری شده اند*
.jpg)
.jpg)
