اضطراب و استرس رقابتی | تاثیرات و نحوه کنترل استرس های هیجانی ناشی از رقابت

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با اضطراب و استرس رقابتی پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

اضطراب و استرس مسابقه ، محیط کار، امتحانات، کنکور و... همگی استرس و اضطراب رقابتی محسوب می‌شوند. رقابت، حقیقت جدای ناپذیر زندگی امروز است که در زمینه‌های ورزشی، ارتقا شغلی و مسابقات استعدادیابی از حساسیت بیشتری برخوردار است. رقابت دو روی یک سکه است؛ محرکی است برای تلاش بیشتر و انگیزه‌ای برای سبقت گرفتن از دیگران و از طرف دیگر زاینده استرس و اضطراب بیش از حد که باعث افت قابل ملاحظه‌ای در عملکردتان می‌شود. در واقع دشمن واقعی تان در کسب موفقیت، همین استرس و اضطراب رقابتی است؛ پس نحوه مدیریت و کنترل استرس و اضطراب رقابتی اهمیت زیادی دارد که در این مقاله به آن می‌پردازیم.


 

اضطراب و استرس مسابقه | رقیب قهار یا دشمن دست پرورده!

با تلاش و پشتکار فراوان خودتان را برای رقابتی سرنوشت ساز آماده می‌کنید اما علی رقم توانایی بالا نتیجه خوبی به دست نمی‌آورید. درست است که رقیبان شما با تمام قوا به مصاف شما آمده‌اند، ولی چه چیزی باعث موفقیت آن‌ها و عدم عملکرد مطلوب شما شده است؟

یکی از عوامل مهمی که باعث می‌شود بتوانید عملکرد نهایی خودتان را نمایش دهید، مدیریت استرس و اضطرابی است که به دلیل انتظار رقابتی سخت در شما بروز پیدا کرده است. وجود سطحی از اضطراب و استرس در این شرایط طبیعی است چون به شما کمک می‌کند تا خودتان را برای رویداد پیش رو آماده کنید، ولی اگر حالتی افراطی پیدا کند تبدیل به اختلال اضطرابی و باعث افت شدید عملکردتان می‌شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه اختلالات اضطرابی کلیک کنید.

در صورتی که فکر کنید عملکردی عالی داشته‌اید ولی رقیبتان بهتر از شما بوده حس بهتری خواهید داشت و با انگیزه بیشتری برای رقابت بعدی آماده می‌شوید. ولی در صورتی که گمان کنید از نهایت توانایی خودتان به دلیل اضطراب و استرس رقابتی نتوانستید استفاده کنید تا به نتیجه مطلوب برسید دچار احساس ناامیدی می‌شوید و تا مدت‌ها خودتان را سرزنش خواهید کرد.

 

تاثیر اضطراب و استرس مسابقه بر عملکرد فرد

اضطراب و استرس همزمان روی ذهن و جسمتان تأثیر منفی زیادی می‌گذارد. اضطراب باعث کندی روانی _ حرکتی می‌شود؛ به گونه‌ای که فعالیت‌های ذهنی مانند حافظه و توجه فرد را به شدت کاهش می‌دهد و از طرفی باعث انقباض عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود که انجام ساده‌ترین حرکات را به خصوص برای ورزشکاران با مشکل مواجه می‌کند.

از عوارض دیگر استرس و اضطراب رقابتی، تحریک پذیری است که باعث می‌شود نسبت به عامل‌های مزاحم محیطی مانند سر و صدای سالن آزمون یا واکنش تماشاچیان حساس شوید و تمرکز خودتان را از دست بدهید. از طرفی افکار مزاحم و خودگویی‌های منفی افزایش پیدا می‌کند که علاوه بر حواسپرتی باعث کاهش اعتماد به نفستان می‌شود.

استرس و اضطراب رقابتی همچنین با بی قراری، افزایش فشار خون، تپش قلب، تعریق همراه است؛ تمام این علائم باعث بی خوابی می‌شود که تاثیر منفی در بازدهی شما دارد. در این زمینه پیشنهاد می‌کنیم مقاله ترس از مسابقه را نیز مطالعه کنید.

 

کنترل و مدیریت اضطراب و استرس مسابقه

گاهی انتظارات بالای والدین، مربی، مدیر و دیگران و ترس از برآورده نشدن آن، باعث استرس و اضطراب بیش از اندازه در شما می‌شود. تا جایی که ممکن است مبتلا به یکی از انواع اختلالات اضطرابی شود. آنچه اهمیت دارد این است که از کاری که می‌کنید لذت ببرید. در ادامه به راه‌های مدیریت استرس و اضطراب رقابت می پردازیم، برای اطمینان از موفقیت روش‌های زیر و آگاهی از نحوه به کار گیری درست هر کدام از آن‌ها بهره‌مندی از مشاوره کنترل استرس ضروری است.

1. تغییر نگرش، عدم ایده آل سازی هدف

استرس و اضطراب به شیوه‌ای که شما به یک موقعیت نگاه می‌کنید و برداشت تان از آن بستگی دارد. اگر به موفقیت در موقعیت مورد نظرتان به عنوان تنها هدف زندگی تان بنگرید پس شکست برایتان پایان زندگی است؛ ولی اگر به آن به عنوان یکی از هدف‌های خود فکر کنید با پذیرش بیشتری با این واقعیت که زندگی صحنه برد و باخت است رو به رو می‌شوید و کمتر دچار استرس و اضطراب می‌شوید. در نتیجه عملکردتان مقیاس سنجش شما می‌شود نه نتیجه ای که کسب کردید.

2. تصویر سازی ذهنی همراه با ریلکس کردن

همان طور که اشاره کردیم نشانه های اضطراب و استرس به صورت رفتاری_ بدنی و شناختی بروز پیدا می‌کند. زمانی که اضطراب رقابتی دارید می‌توانید از شیوه‌های جسمی مانند ریلکس کردن و فنون شناختی مانند تصویر سازی استفاده کنید. پس منظره ای زیبا را تجسم کنید، نفس‌های عمیق بکشید وعضلات خود را ارام سازید. برای کسب اطلاعات بیشتر از علائم استرس و اضطراب کلیک کنید.

3. اضطراب و استرس مسابقه ؛ تمرکز روی فعالیت

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید چون هر فردی دارای توانایی‌های منحصر به خودش است. فقط روی کار خودتان متمرکز شوید تا بتوانید تا بهترین عملکرد خودتان را داشته باشید به نتیجه کار فکر نکنید.

4. ذهن آگاهی

بودن در زمان حال و داشتن تمرکز روی فعالیتی که انجام می‌دهید، رمز موفقیت تان است. اگر ورزشکار هستید، هیاهوی تماشاچیان یا کری خواندن رقیبان شما نباید تاثیری بر شما بگذارد و اگر در حال انجام تست کنکور هستید نباید سرعت عمل دیگران شما را مضطرب کنند. یکی از رویکردهای روانشناسی که ذهن آگاهی را تقویت می‌کند، رویکرد درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد است. شما می‌توانید با شرکت در کارگاه‌های آموزشی و یا جلسات مشاوره روانشناسی از آموزه‌های این رویکرد بهره ببرید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد کلیک کنید.

5. لبخند زدن

حالات بدنی در احساس شما تاثیر می‌گذارد. شاید دقت کرده باشید که در لحظات حساس مسابقات ورزشی برخی افراد لبخند می‌زنند و حتی تماشاچیان را برای بیشتر تشویق کردن تحریک می‌کنند همین لبخند زدن ساده باعث می‌شود استرس کاهش پیدا کند.

6. دور زدن افکار منفی

زمانی که دچار افکار منفی می‌شوید و سطح اضطراب و استرس تان از حد نرمال بیشتر می‌شود، افت چشمگیری در عملکردتان قابل پیش بینی است. به دستاوردها و موفقیت‌هایی که تا الان داشتید فکر کنید و به خودتان اطمینان دهید که می‌توانید عملکرد خوبی داشته باشید. با مثبت اندیشی به خودتان روحیه بدهید. جملات مثبتی که به خود می‌گویید اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد و انگیزه تان را بالا می‌برد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مثبت اندیشی کلیک کنید.

 

از بین بردن اضطراب و استرس مسابقه برای همیشه

روان درمانی به شما در غلبه بر استرس و اضطراب در مسابقات و دیگر شرایط رقابتی کمک می‌کند تا فشار‌های روانی را کاهش دهید و با آموزش مهارت‌های مدیریت استرس و تکنیک‌های ذهن آگاهی، بتوانید بهترین عملکرد خودتان را داشته باشید. امروزه از مشاوره روانشناسی برای مدیریت و درمان استرس و اضطراب در سازمان‌های مختلف استفاده می‌شود؛ این کار بازدهی و سلامت روان افراد را بالا برده و باعث پیشرفت اقتصادی در کشورهای توسعه یافته شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان استرس کلیک کنید.

 

سؤالات متداول

برای کاهش استرس قبل از مسابقه چه کنیم؟

قبل از مسابقه و هر گونه رقابتی، انجام مدیتیشن و تکنیک‌های آرام سازی ذهن به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کرده و اضطراب را کاهش دهید. همچنین می‌توانید از تکنیک‌های تنفس عمیق و یا آدامس جویدن به خصوص قبل از امتحان استفاده کنید.

چگونه برای مسابقات ورزشی استرس نداشته‌باشیم؟

می‌توانید از روش‌های تصویر سازی، یادآوری موفقیت‌های گذشته، تنفس عمیق استفاده کنید. به یاد داشته‌باشید که استرس‌های پیش از مسابقات ورزشی طبیعی هستند و لازم است آن‌ها را بپذیرید.

برای دریافت مشاوره در زمینه استرس و اضطراب می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.