دلایل اعتیاد به گوشی و روش هایی برای ترک وابستگی به تلفن همراه

دلایل اعتیاد به گوشی چیست؟ تلفن های همراه به ابزارهای قدرتمند و همه کاره ای تبدیل شده اند که برای بسیاری از مردم به معنای واقعی کلمه ضروری هستند. در واقع وقتی نمی توانید گوشی خود را پیدا کنید، به راحتی می توانید احساس کنید که گم شده اید. بنابراین، چگونه متوجه می شوید که وابستگی شما به تلفن فقط یک پدیده فرهنگی قرن بیست و یکمی است یا یک اعتیاد واقعی و تغییر دهنده زندگی؟ همچنین بهتر است نگاهی دقیق تر به علائم استفاده بیش از حد تلفن، عوارض جانبی و نحوه ی شکستن الگوی دست گرفتنِ مداوم گوشی در زندگی روزمره بیندازید. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی فردی مشورت بخواهید.  

معضل اعتیاد به گوشی

در 5 سال اخیر Google Trends نشان می دهد که جستجو برای "اعتیاد به تلفن همراه" نیز افزایش یافته است و استفاده بیمارگونه از تلفن باعث ایجاد مجموعه ای از اصطلاحات جدید شده است. برای آشنایی بیشتر با نحوه استفاده صحیح از تلفن همراه کلیک کنید.

• نوموفوبیا: ترس از رفتن بدون تلفن
• تکستافرنیا: ترس از اینکه نمی توانید پیامک ارسال یا دریافت کنید
• ارتعاشات فانتوم منبع مورد اعتماد: احساس اینکه تلفن شما به شما هشدار می دهد در حالی که واقعاً اینطور نیست.

شکی وجود ندارد که استفاده بیش از حد از تلفن همراه برای بسیاری از افراد مشکل ساز است. اما بحث هایی در میان متخصصان پزشکی و سلامت روان وجود دارد که آیا استفاده مشکل ساز از تلفن همراه واقعاً یک اعتیاد است یا نتیجه یک مسئله کنترل تکانه است. بسیاری از متخصصان پزشکی تمایلی به نسبت دادن کلمه "اعتیاد" به چیزی غیر از سوء مصرف معمول مواد ندارند. با این حال، راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی یک اعتیاد رفتاری را به رسمیت می شناسد مانند قمار اجباری.  

دلایل اعتیاد به گوشی | شباهت با قمار

شایان ذکر است که شباهت های مهمی بین استفاده بیش از حد از تلفن همراه و اعتیاد رفتاری مانند قمار اجباری وجود دارد. شباهت ها عبارتند از:

• از دست دادن کنترل بر رفتار
• تداوم، یا داشتن مشکل واقعی در محدود کردن رفتار
• تحمل، نیاز به درگیر شدن بیشتر در رفتار برای دریافت همان احساس
• پیامدهای منفی شدید ناشی از رفتار
• کناره گیری، یا احساس تحریک پذیری و اضطراب زمانی که این رفتار انجام نمی شود
• عود کردن، یا برداشتن دوباره این عادت پس از دوره های اجتناب
• ارتباط دوپامین

و شباهت دیگری بین اعتیاد رفتاری و استفاده بیش از حد از تلفن همراه وجود دارد: تحریک یک ماده شیمیایی در مغز که رفتار اجباری را تقویت می کند. مغز شما حاوی مسیرهای متعددی است که وقتی در موقعیت‌های پاداش قرار می‌گیرید، یک ماده شیمیایی حس خوب به نام دوپامین را منتقل می‌کند. برای بسیاری از افراد، تعامل اجتماعی باعث افزایش دوپامین می شود. از آنجایی که بسیاری از مردم از تلفن‌های خود به عنوان ابزار تعامل اجتماعی استفاده می‌کنند، عادت می‌کنند که دائماً آن‌ها را برای دوپامینی که هنگام ارتباط با دیگران در رسانه‌های اجتماعی یا برنامه‌های دیگر منتشر می‌شود، بررسی کنند.
برنامه نویسان برنامه روی آن درایو حساب می کنند تا شما را مجبور به بررسی گوشی خود کنند. حتی برخی از برنامه‌ها تقویت‌های اجتماعی مانند «لایک» و «کامنت» را مخفی می‌کنند و منتشر می‌کنند، بنابراین ما آن‌ها را در یک الگوی غیرقابل پیش‌بینی دریافت می‌کنیم. وقتی نمی‌توانیم الگو را پیش‌بینی کنیم، تلفن‌هایمان را بیشتر چک می‌کنیم. این چرخه می تواند منجر به یک نقطه عطف شود: وقتی تلفن شما دیگر چیزی نیست که از آن لذت می برید و تبدیل به چیزی می شود که عملا مجبور به استفاده از آن هستید.  

 افراد پر خطر

آنچه محققان بر آن توافق دارند این واقعیت است که نوجوانان نسبت به سایر گروه های سنی بیشتر احتمال دارد علائمی شبیه اعتیاد را با استفاده از تلفن همراه نشان دهند. مطالعات منبع معتبر نشان می دهد که استفاده از تلفن همراه در طول سال های نوجوانی به اوج خود می رسد و پس از آن به تدریج کاهش می یابد. استفاده بیش از حد از تلفن همراه در میان نوجوانان آنقدر رایج است که 33 درصد از نوجوانان 13 ساله هرگز تلفن خود را چه روز و چه شب خاموش نمی کنند. برای آگاهی بیشتر درباره اعتیاد به شبکه های اجتماعی کلیک کنید
هر چه یک نوجوان کوچکتر یک تلفن به دست آورد، احتمال بیشتری دارد که الگوهای استفاده مشکل ساز ایجاد کند. برای دختران، الگوهای استفاده وابسته ممکن است ایجاد شود، زیرا تلفن‌ها به ابزارهای مهم تعامل اجتماعی تبدیل می‌شوند، در حالی که پسران تمایل بیشتری به استفاده از تلفن در موقعیت‌های پرخطر نشان می‌دهند. در این رابطه مطالعه مقاله  انواع اعتیاد به اینترنت پیشنهاد می شود.
یک بررسی منبع معتبر از تحقیقات موجود نشان داد که چندین ویژگی و شرایط شخصیتی با استفاده مشکل‌ساز از تلفن همراه مرتبط است.

دلایل اعتیاد به گوشی |  ویژگی های شخصیتی مرتبط

• عزت نفس پایین
• کنترل ضربه کم
• اضطراب
• افسردگی
• به شدت برونگرا بودن

محققان خاطرنشان می کنند که همیشه مشخص نیست که آیا مشکلات استفاده بیش از حد از تلفن همراه باعث این شرایط می شود یا اینکه خود این شرایط افراد را در برابر استفاده بیش از حد آسیب پذیرتر می کند.  

علائم اعتیاد به تلفن

چگونه می توانید متوجه شوید که مشکل استفاده بیش از حد از گوشی خود دارید؟ برخی از علائم نشان دهنده عبارتند از:

• در لحظه ای که تنها هستید یا حوصله شما سررفته، دست به گوشی خود می زنید.
• شب ها چندین بار از خواب بیدار می شوید تا گوشی خود را چک کنید.
• وقتی نمی توانید به تلفن خود دسترسی پیدا کنید، مضطرب، ناراحت یا تندخو هستید.
• استفاده از تلفن باعث تصادف یا جراحت شما شده است.
• شما زمان بیشتری را صرف استفاده از تلفن خود می کنید.
• استفاده از تلفن در عملکرد شغلی، تکالیف مدرسه یا روابط شما اختلال ایجاد می کند.
• افراد زندگی شما نگران الگوهای استفاده از تلفن شما هستند.
• وقتی سعی می کنید استفاده خود را محدود کنید، به سرعت عود می کنید.

 

عوارض اعتیاد به گوشی چیست؟

یکی از ویژگی‌های هر اعتیاد، حفظ رفتار اجباری است، حتی زمانی که می‌تواند عواقب منفی شدیدی داشته باشد. به عنوان مثال، خطرات مربوط به ارسال پیامک هنگام رانندگی را در نظر بگیرید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها گزارش می‌دهد که ارسال پیامک هنگام رانندگی یک تهدید سه‌گانه است، زیرا باعث می‌شود شما این موارد را انجام دهید

• دور شدن چشمانتان از جاده
• دور شدن دست از فرمان
• از بین رفتن تمرکزتان حین رانندگی

این نوع حواس پرتی هر روز نه نفر را می کشد. همچنین باعث زخمی شدن افراد زیادی می شود. خطرات استفاده از تلفن همراه در حین رانندگی به طور گسترده ای شناخته شده است با این حال مردم در تعقیب تکان کوچک اتصالی که تلفن ایجاد می کند، خطر را نادیده می گیرند.

• اضطراب
• افسردگی
• کمبود خواب و بی خوابی
• تعارضات رابطه
• عملکرد ضعیف تحصیلی یا کاری

در این فهرست، بسیاری از راه‌هایی که اجبار تلفن همراه به طور ماهرانه بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد، در نظر گرفته نمی‌شود. برای مثال، یک منبع مورد اعتماد یک مطالعه نشان داد که توانایی شما برای تمرکز روی کارهای مهم مرتبط با شغل «به طور قابل توجهی» توسط اعلان‌های تلفن مختل می‌شود، حتی اگر با تلفن خود تعاملی نداشته باشید. برای آشنایی بیشتر با عوارض اعتیاد به اینترنت کلیک کنید.  

دلایل اعتیاد به گوشی

اینکه حس خود ما در حالی که هنوز در رحم هستیم شکل می گیرد. با این حال رشد خود پس از تولد تسریع می یابد. یک نوزاد، اول و مهمتر از همه، خود را به مراقب اصلی و بعداً به چیزها می‌چسبد - و چیزی را به دست می‌آورد که «خود گسترده» نامیده می‌شود.

1-خودگستره یکی از دلایل اعتیاد به گوشی

خودگستره  «مجموع تمام چیزی که یک مرد می‌تواند نه تنها بدن و قوای روانی‌اش بلکه لباس‌ها و خانه‌اش، همسر و فرزندانش» را بنامد، تعریف کرد. از دست دادن هر یک از این خود گسترده که می تواند شامل پول یا یک چیز ارزشمند دیگر باشد، می تواند منجر به احساس ضرر بزرگ شود. به عنوان مثال در اوایل دوران کودکی، نوزادان و کودکان نوپا اگر ناگهان پستانک یا اسباب بازی نرم مورد علاقه خود را از دست بدهند، گریه می کنند، اشیایی که بخشی از خود بزرگ آنها می شود. همچنین مطالعه مقاله استفاده کودک از موبایل نیز پیشنهاد می شود.
محققان استدلال می کنند که گوشی ها نقش مشابهی دارند، احتمالا اگرگوشی خود را رها کنید یا نتوانید آن را پیدا کنید ممکن است به شدت مضطرب شوید! در تجربه ی محققین گفته شده است که بسیاری از افراد خصوصا قشر جوان ممکن است این احساس را داشته باشند و اضطراب و احساس بی قراری داشته باشند.
تحقیقات نشان داده 51 درصد از مردم هنگامی که بیش از 15 دقیقه از چک کردن دستگاه خود منع می شوند، سطوح متوسط ​​تا زیاد اضطراب را تجربه می کنند. برای این گروه، تلفن‌ها تنها در اواخر نوجوانی یا بزرگسالان جوان بخشی از خود گسترده آنها شدند. برای آگاهی بیشتر درباره پیشگیری از اعتیاد به اینترنت کلیک کنید.

2-دلایل اعتیاد به گوشی | یادآوری روابط مراقبتی

وقتی گوشی خود را در دست می گیرید لحظه ای صمیمت را به یادتان می آورد چه از دوران کودکیتان چه از دوران بزرگسالی. ماده شیمیایی دوپامین و هورمون عشق اکسی توسین که در اعتیادی که گفته شد نقش دارند شروع می شوند. این ماده شیمیایی هم چنین باعث ایجاد حس تعلق و وابستگی می شوند. نگه داشتن تلفن هریک از ما همان تاثیری را دارد که والدین با محبت به فرزند خود نگاه می کنند یا زمانی که دو عاشق به چشمان یکدیگر خیره می شوند.  برای شناخت بیشتر درباره درمان اعتیاد به اینترنت کلیک کنید.

3-دلایل اعتیاد به گوشی | نیاز طبیعی

برخی از روانشناسان معتقدند کپی کردن، تقلید، ساختن مدل‌ها و کشف تفاوت در طبیعت دوم ماست. گوشی های موبایل به ما در انجام این کار کمک می کنند. ما عکس می‌گیریم تصاویر را دستکاری می‌کنیم به بحث‌ها می‌پیوندیم، سلفی تهیه می‌کنیم و با دیگران ارتباط برقرار می‌کنیم. با ارسال پیامک به این طرف و آن طرف، یک مکالمه را به هم می پیوندیم.در این رابطه مطالعه مقاله ارتباط اعتیاد به اینترنت و تیپ های شخصیتی پیشنهاد می شود.
از طریق جست و جو، دانا می شویم (حتی اگر عقل نداشته باشیم). بنابراین ما به نیاکانی می‌پیوندیم که روی دیوارهای غار نقاشی می‌کردند و داستان‌هایی در اطراف آتش‌ها تعریف می‌کردند. بنابراین نباید تعجب آور باشد که استفاده از گوشی های هوشمند برای جستجوهای اینترنتی به سرعت در حال افزایش است.  

دلایل اعتیاد به گوشی | روش های ترک

اگر عادت‌های تلفنی شما سلامتی روابط و مسئولیت‌های شما تداخل دارد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که تغییراتی ایجاد کنید. خبر خوب این است که اقداماتی وجود دارد که می توانید برای تغییر نحوه تعامل با تلفن خود بردارید تا به محدود کردن تأثیرات منفی بر زندگی شما کمک کند. ابتدا دریابید که آیا نگرانی های اساسی وجود دارد یا خیر. محققان بر این باورند که افرادی که به طور اجباری از تلفن همراه استفاده می کنند ممکن است سعی کنند از مسائلی در زندگی خود اجتناب کنند که حل آنها بسیار دشوار یا پیچیده است.
بنابراین، یکی از اولین چیزهایی که باید در نظر بگیرید این است که آیا چیزی عمیق‌تر شما را آزار می‌دهد یا خیر. حل مشکل اساسی می تواند کلید کاهش اضطراب شما باشد. دانستن اینکه چه چیزی واقعاً شما را آزار می دهد می تواند به کاهش نیاز شما به ارسال متن، خرید، پین کردن، توییت کردن، کشیدن انگشت یا پست کردن کمک کند.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

این رویکرد درمانی به روشن کردن پیوندهای بین افکار، رفتارها و احساسات شما کمک می کند. این می تواند یک نوع درمان بسیار موثر برای کمک به تغییر الگوهای رفتاری خاص باشد. حداقل یک مطالعه کوچک نشان می دهد که درمان شناختی رفناری ممکن است در ایجاد تعادل در تغییرات شیمیایی مغز مرتبط با اعتیاد به تلفن همراه موثر باشد. اگر فکر می کنید این نوع درمان ممکن است به شما کمک کند با پزشک مراقبت های اولیه خود در مورد اینکه کجا یا چگونه می توانید یک درمانگر پیدا کنید صحبت کنید.

• برنامه های وقت گیر را از تلفن خود حذف کنید و از طریق دستگاهی که تمام روز همراه خود ندارید به آنها دسترسی داشته باشید.
• تنظیمات خود را تغییر دهید تا اعلان های فشار و سایر هشدارهای مخرب را حذف کنید.
• صفحه نمایش خود را روی مقیاس خاکستری تنظیم کنید تا شما را در شب بیدار نکند.
• موانعی در اطراف استفاده از تلفن خود قرار دهید که شما را مجبور می کند به کاری که انجام می دهید فکر کنید. برای مثال می‌توانید سؤالاتی مانند «چرا حالا؟» در صفحه قفل ایجاد کنید. و "برای چی؟"
• گوشی خود را دور از چشم نگه دارید. گوشی خود را در جایی غیر از اتاق خواب خود شارژ کنید.
• سرگرمی هایی را توسعه دهید که روح شما را تغذیه می کند. بازی‌ها و برنامه‌های رسانه‌های اجتماعی را با فعالیت‌های واقعی و واقعی، مانند ملاقات با دوستان، ایجاد موسیقی یا هنر، یا انجام کارهای داوطلبانه جایگزین کنید.
• یک طرز فکر رشد را اتخاذ کنید. عودهای کوتاه، تنظیمات و علائم ترک بخشی از سفر به سمت استفاده سالم تر از تلفن است. انتظار نداشته باشید که آن را فورا درست کنید. انتظار برخی از شکست ها را داشته باشید و از هر تجربه درس بگیرید. برای کسب آگاهی بیشتر در این رابطه از مشاوره روانشناسی راهنمایی بخواهید.