تست اضطراب رایگان | سنجش میزان اضطراب روزانه

بسیاری از افراد به دنبال انجام آزمون‌های روان شناختی نظیر تست اضطراب هستند تا به این وسیله بتوانند وضعیت روانی خود را بررسی کرده و به شناخت بیشتری در مورد میزان آسیب پذیری‌ یا مشکلات خود دست یابند. ما در این مقاله تلاش کرده‌ایم تا نمونه‌ای از این تست‌ها را در اختیار شما قرار دهیم. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه سنجش اضطراب تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید. از آنجا که اختلالات اضطرابی شامل طیف وسیعی از مشکلات می‌شوند، سعی کنید به دقت به سوالات پاسخ دهید تا بتوانید به تشخیص درستی از خود دست یابید. همچنین می‌توانید با دریافت مشاوره روانشناسی به بررسی جواب‌های خود با مشاوران ما بپردازید و به کاهش اضطراب در خود کمک کنید. برای دیدن سایر تست روانشناسی کلیک کنید.

تست اضطراب در خانه

بسیاری از افراد که در طول روز با استرس‌های زیادی دست و پنجه نرم می‌کنند به دنبال راهی هستند تا بتوانند سطح اضطراب درونی خود را اندازه بگیرند و به نوعی وضعیت سلامت روان خود را ارزیابی کنند. تست‌های آنلاین و ابزارهای خودسنجی که در خانه انجام می‌شوند می‌توانند یک نمای کلی در اختیار شما قرار دهند و سطح اضطرابتان را تا حدودی حدس بزنند.

اگر احساس می‌کنید که در بیشتر ساعات روز درگیر استرس هستید و با احساساتی نظیر بی‌قراری و تنش دست و پنجه نرم می‌کنید، علاوه بر انجام تست‌ اضطراب لازم است که به یک روانشناس مراجعه کنید و ارزیابی‌های تخصصی‌تری را انجام دهید. 

 

نحوه پاسخ گویی به تست اضطراب

در ادامه با 10 سوال می توانید سطح اضطراب روزانه خودتان را بسنجید. پس کاغذ و قلمی برداشته و با خواندن هر جمله میزان موافقت خودتان با آن را در قالب هرگز(0 امتیاز)، به ندرت (1 امتیاز)، گاهی (2 امتیاز)، اغلب اوقات (3 امتیاز)، بیشتر اوقات (4 امتیاز) پاسخ دهید. در انتها امتیازها را جمع بسته و پاسخ خود را دریافت کنید. بهتر است اولین پاسخی که به ذهنتان می‌رسد را انتخاب کنید.

تست اضطراب

1- آیا احساس می‌کنید که در طول روز دائماً نگران هستید؟

0- هرگز   1- به ندرت   2- گاهی    3- اغلب اوقات   4- بیشتر اوقات

2- آیا در هفته‌های اخیر احساس زودرنجی و تحریک پذیری می‌کنید؟

0- هرگز   1- به ندرت   2- گاهی    3- اغلب اوقات   4- بیشتر اوقات

3- آیا از علائم جسمانی اضطراب نظیر تپش قلب، افزایش فشار خون، خشکی دهان و ... رنج می‌برید؟

0- هرگز   1- به ندرت   2- گاهی    3- اغلب اوقات   4- بیشتر اوقات

4- آیا به مشکلات خواب نظیر بی‌خوابی، اختلال کابوس یا وحشت زدگی دچار هستید؟

0- هرگز   1- به ندرت   2- گاهی    3- اغلب اوقات   4- بیشتر اوقات

5- آیا به ترس غیر منطقی (فوبیا) خاصی دچار هستید؟

0- هرگز   1- به ندرت   2- گاهی    3- اغلب اوقات   4- بیشتر اوقات

6- آیا دائماً احساس می‌کنید که آینده ترسناک است و اتفاقات بدی در حال وقوع هستند؟

0- هرگز   1- به ندرت   2- گاهی    3- اغلب اوقات   4- بیشتر اوقات

7- آیا گاهی احساس می‌کنید که ممکن است کنترل خود را از دست بدهید؟

0- هرگز   1- به ندرت   2- گاهی    3- اغلب اوقات   4- بیشتر اوقات

8- آیا اغلب احساس بی‌قراری می‌کنید و نمی‌توانید آرام بگیرید؟

0- هرگز   1- به ندرت   2- گاهی    3- اغلب اوقات   4- بیشتر اوقات

9- آیا احساس می‌کنید که هنگام فکر کردن به موضوعات ناگهان ذهنتان خالی می‌شود؟

0- هرگز   1- به ندرت   2- گاهی    3- اغلب اوقات   4- بیشتر اوقات

10- آیا در حفظ توجه و تمرکز خود دچار مشکل هستید؟

0- هرگز   1- به ندرت   2- گاهی    3- اغلب اوقات   4- بیشتر اوقات

جمع بندی جواب سؤالات تست اضطراب

پس از جمع بندی امتیاز هر سوال، نمره‌ای به دست می‌آورید که در بازه 0 تا 40 باید باشد. در زیر در 4 طبقه نمره‌ها نتیجه‌گیری شده‌اند که می‌توانید با کمک آن‌ها سطح اضطراب خود را درک کنید.

0 _ 10 نداشتن اضطراب

نمره ای که از این تست به دست آوردید، نشان می دهد که اضطرابی ندارید، پس می توان گفت مسائل در ذهن شما قابل حل بوده و در مورد گذشته و آینده مساله‌ای آرامش شما را بر هم نمی‌زند. به راحتی می‌توانید از لحظات شیرین زندگی‌تان لذت ببرید و امور روزانه‌تان را بدون تنش انجام دهید. اما اگر با وجود نمره پایینی که در این تست گرفته‌اید احساس ناخوشایندی می کنید، بهتر است برای ارزیابی بیشتر به متخصص مراجعه نمایید.

10 _ 20 اضطراب کم

نمره شما نشان دهنده اضطراب پایین شما است. نگران نباشید اضطراب نیز یکی از احساسات طبیعی انسان است. باید بدانید اگر اجداد ما اضطراب نداشتند هرگز برای زنده ماندن از سرما تلاش نمی کردند و یا شما اگر در دوران کودکی اضطراب نداشتید به احتمال زیاد به راحتی در یک مکان شلوغ دست مادرتان را ول می کردید. پس این سطح از اضطراب می تواند نقطه قوت شما برای رسیدن به اهداف‌تان باشد. از آن نترسید و اجازه ندهید بر شما غلبه کند.

20 _ 30 اضطراب متوسط

اضطراب‌تان از سطح نرمال در حال بالا رفتن است، باید بیشتر احتیاط کنید. شاید زمان مناسبی برای پیشگیری از پیشروی اضطراب باشد. روش های کنترل اضطراب را فراگرفته و آن ها را تمرین کنید، نگذارید اضطراب تبدیل به عادت و سبک زندگی شما شود.

30 _ 40 اضطراب شدید

در حال حاضر اضطراب بسیار شدیدی را تجربه می کنید. باید هر چه زودتر عوامل اضطراب‌زا را پیدا کرده و از بین ببرید. جسم و روان هر دو بر یکدیگر رابطه علت و معلولی دارند. به طوری که هم این اضطراب شدید می تواند به جسم شما آسیب بزند و هم ناراحتی های جسمانی می تواند موجب بروز اضطراب شوند. بنابراین بیشتر باید به خودتان توجه کنید و برای درمان اضطراب خود هر چه زودتر به متخصص مراجعه نمایید. برای دریافت مشاوره کنترل اضطراب کلیک کنید.

 

چرا روانشناس باید تست را بگیرد؟

روانشناسان با گرفتن تست‌های دقیق‌تر و به کمک مصاحبه‌های تشخیصی می‌توانند ارزیابی دقیق‌تری از وضعیت سلامت روان شما به عمل بیاورند. در واقع آن‌ها نمرات آزمون‌ها را با دانسته‌های خود تلفیق می‌کنند و می‌توانند تفسیر جامعی از نتایج آن‌ها در اختیارتان قرار بدهند که این امر از طریق تست‌های خانگی امکان‌پذیر نیست. ما در مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی این امکان را برای شما فراهم کرده‌ایم تا بتوانید به صورت تلفنی به بررسی بیشتر میزان اضطراب در خود بپردازید. جهت اطلاع از روش های درمان اضطراب کلیک کنید.

برای آگاهی بیشتر در زمینه مشاوره تلفنی کلیک کنید.

 

سؤالات متداول درباره تست اضطراب

- آیا برای درمان اضطراب حتماً باید داروهای آرام بخش مصرف کنم؟

درمان اضطراب پیش از هر چیز به تشخیص متخصص نیاز دارد. امروزه درمان‌های غیر دارویی نظیر درمان شناختی رفتاری در درمان اختلالات اضطرابی مؤثر شناخته می‌شود و همه مراجعین به دریافت دارو نیاز ندارند. اگر روانشناس تشخیص دهد که سطح اضطراب شما بیش از حد معمول بالاست یا به وضعیت خواب آشفته‌ای دچار هستید که به درمان‌های روانشناختی پاسخ نمی‌دهد شما را به یک روانپزشک ارجاع خواهد داد که هم زمان درمان‌های دارویی لازم را نیز در کنار روان درمانی دریافت نمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه تست اضطراب می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.